打呵欠是傳染性的...但它對你有好處嗎？
儘管事實上我們每天自發地打哈欠五到十次，並且這是一個非常令人愉快的事件，但是為了理解我們為什麼打哈欠而相對較少的努力。 事實上，直到2010才出版了第一本關於打哈欠的英語教科書。 因此，我們對打哈欠知之甚少，但我們所知道的大部分內容都是實用的，可以通過呼吸增加我們的練習。
常識和常識常常支持打哈欠為大腦帶來更多氧氣的說法。 從本質上講，這是希波克拉底時代到1980s的主要“科學”立場。
然而，這一智慧最終被R. Provine，B。Tate和L. Geldmacher測試並徹底拒絕，他們表明，既沒有減少氧氣也沒有增加二氧化碳，他們的受試者都打了哈欠。 這一發現對今天正在進行的被忽視的哈欠進行了更為認真的研究。 一位研究人員Wolter Seuntjens為這個新的集中領域提出了一個名稱：chasmology，來自 鴻溝， 希臘語為“打哈欠”。有道理，不是嗎？ 一個打呵欠的嘴確實打開了深淵。
打呵欠：維持幸福的關鍵
當我們通過了解它們的方式時，我們看到打哈欠肯定會給呼吸模式帶來不連續性，但它們不僅僅需要呼吸系統。 它們是一種刻板的行為，似乎是維持幸福的關鍵。
每個人的動作和事件總是大致相同。 事實上，從頭三個月結束時可以看到打開胎兒的哈欠。 此外，打哈欠是所有脊椎動物的保留曲目，無論是溫暖還是冷血，無論它們生活在陸地，水中還是空氣中。
什麼是哈欠：打哈欠的實際描述
您將通過此描述感受到： 嘴巴張開，長長的呼吸; 在序列的峰值或極端處暫停; 接著是一個短暫的，完全的外出呼吸，伴隨著所有相關肌肉的放鬆。 從呼吸的角度來看，這只是輪廓。
全面的描述會注意到下巴，臉頰和頸部肌肉的伸展（可能會使聽覺和視覺模糊，甚至會使眼淚流淚）; 喉嚨的開口; 伸展手臂，胸部，背部，腹部和其他地方的肌肉; 來自一系列激素和神經遞質的感覺，如催產素和血清素的愉悅感; 由副交感神經反應的激活引起的放鬆感; 以及從身體的感覺中滑落或進入身體的感覺（入睡或醒來）。
打呵欠：比冥想技術更好
打哈欠可能有助於意識或註意力的轉變。 我們在睡覺前和醒來時打哈欠。 我們經常在緊張的工作（例如音樂表演或跳傘）前打哈欠！ 福格爾認為，打哈欠可能是身體“醒悟”的信號，使打哈欠者能夠體現自我意識。 （Alan Fogel的“自我意識心理生理學”)
神經科學家安德魯紐伯格解釋說，受到打哈欠刺激的大腦部分之一，是意識，自我反思和記憶恢復的關鍵，並指出這種結構受到瑜伽呼吸和其他形式的冥想的刺激。 。 正如他所說的那樣，“打呵欠會讓你放鬆，讓你比我所知道的任何其他冥想技巧更快地進入警覺狀態。”（上帝如何改變你的大腦：Andrew B. Newberg從一位領先的神經科學家那裡獲得突破性成果)
打呵欠在人類，靈長類動物和狗類中具有高度傳染性！
閱讀關於打哈欠的最後幾段很可能會讓你打哈欠。 這種前景將我們帶入研究和推測的新領域。 打呵欠是非常“具有感染力的。”當45-60成年人看到，聽到甚至想像其他人打哈欠時，會觸發它。
這種傳染現像似乎與我們的移情能力有關，因為它涉及大腦中幫助我們了解自己的區域 和 調和他人。 （Daniel J. Siegel的正念治療師）團體可以通過傳染性的哈欠相互調和。 甚至還有一個色情維度，因為打哈欠與性反應和配對結合有關。
據透露，在被診斷患有自閉症譜系障礙的兒童中，打哈欠似乎並不具有傳染性，他們並不以典型的方式進行社會定位。 此外，傳染性的打哈欠只出現在人類和其他靈長類動物中 - 除了狗之外有趣的例外，那些與我們一起社交的動物夥伴。
試著打哈欠
正如 嘆息 有助於使呼吸系統達到更大的平衡，進入系統理論術語的相關變異狀態，所以a 打哈欠 在您內部和社會群體中以相同的方式行事。 打呵欠可能被視為一種奇怪的吸引力，從而產生一種新的更清晰的身體存在方式並與其他人在一起。 最好的部分是，打哈欠既是自動的，也是有意的，自發的，具有感染力的。 這是模棱兩可的，所以你可以玩它。
當哈欠出現時，你能注意到它在哪裡嗎？ 你能獨自一個人開始，幫助過渡到不同的活動嗎？ 你能在小組中找到一個人，把你們聚集在一起嗎？ 科學家可能對打哈欠知之甚少，但真正的挑戰是，你能發現什麼？
打呵欠的運動：假你做到了
為了真正了解哈欠所帶來的自我意識，你所要做的只是假的。 你知道他們是怎麼走的。 然後添加另一個。 而另一個。 直到一個真正的人自發地開始。在真實事物出現之前可能需要六到七個假的。 然後，當它發生時，繼續前進。 在你打到十幾個之前不要停下來。 （改編自 ”上帝如何改變你的大腦“安德魯·B·紐伯格)
檢查然後。 您對自己的注意力，肌肉緊張感和幸福感有何了解？ （順便說一句，如果你不能在12點之後停下來，那就沒事了;你可能只是被打哈欠了！）
©DN McCown和Marc S. Micozzi的2012。
經出版商Healing Arts Press許可轉載，
內部傳統國際的一個分支。 www.HealingArtsPress.com
本書經本書許可改編：
新世界的正念 - 從開國元勳，艾默生和梭羅到你的個人實踐 - 由Donald McCown和Marc S. Micozzi，MD，Ph.D。
消除正念的兩大神話 - 它是一種“異國情調”的活動，它要求你“減速並找到更多的時間” - 作者揭示了即使是最忙碌的生活的高速思考。 探究正念練習對壓力，焦慮，抑鬱以及應對嚴重疾病和重大生活變化的生理影響，作者表明，正念不是沉默和孤獨 - 它甚至可以作為一個家庭或社區來實踐。
關於作者
Donald McCown是賓夕法尼亞州西切斯特大學的綜合健康助理教授，也是Jefferson-Myrna Brind中西醫結合中心的前瞻性工作項目主任。 他還教授正念教授，為普通大眾教授高級正念課程，並教導臨床醫生教授正念。 他堅持以正念為基礎的心理治療實踐，並在費城關係委員會的研究生婚姻和家庭治療項目中任教。 他對使用正念與青少年和有發育障礙的成年人及其家人，以及藝術家和專業人士談判他們生活中的焦慮和抑鬱症有著特殊的臨床和研究興趣。
Marc S. Micozzi，醫學博士，博士，喬治敦大學醫學院生理學和生物物理學副教授，華盛頓特區中西醫結合政策研究所創始主任，曾受過醫學和人類學方面的培訓， Micozzi博士是《替代與補充醫學雜誌》的創始編輯。 他是《補充與替代醫學基礎》的作者和編輯，也是《情感的精神解剖》的合著者。
