當我們感到身體疼痛或不尋常時，特別是當它是新的時候，我們在生理上傾向於驚慌失措。 這是為了保護我們免受傷害。 如果您不小心將手放在火焰上，那麼自然警報會激活大腦中的信號，以盡快將您的手拉開。 你不只是看它。 如果您突然發現胸部疼痛或壓力，左臂疼痛放鬆，您不應該只是為這種感覺騰出空間。 相反，開始調用911！ 同樣，如果你經歷過 新 腹部疼痛，壓力，腹脹和腹瀉的症狀 還沒見過醫生 你現在應該打電話預約。
但是，如果您的症狀已經變成慢性症狀 - 並且您已經過醫學檢查和測試 - 則不需要警報功能。 冷靜地觀察這些感覺有助於使原始大腦短路。
為什麼戰鬥症狀不起作用
當你繼續進攻並試圖對抗你的症狀時，它只會使它們變得更強壯。 試試這個：無論你做什麼，都不要想像大象。 怎麼了？ 你越努力不去想像，大象的形象就變得更加突出了。
這就是當您嘗試在同一遊戲中使用更具感情色彩的主題時發生的事情，您的反應變得更加放大和令人不安。 您越努力地不考慮症狀，圖像越有力。 並且圖像越有力，您就越有可能為其賦予情感價值。 然後，您的身體會自動做出反應，釋放出多種反應，包括釋放壓力荷爾蒙和其他使胃腸道不適持續或加重的因素。
假設每次吃披薩都會讓你的上腹部疼痛。 這不是什麼新鮮事 - 一個長期存在的問題。 你見過你的醫生要排除身體病理。 當你感覺到過於頻繁的感覺時，你的身體會發出一連串的情緒和生理過程作為回應。
首先，你的交感神經系統呼喊釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素（也稱為腎上腺素）和皮質醇，因為你的原始邊緣大腦錯誤地將疼痛編碼為威脅。 因為情緒經常以物理方式表達自己，所以當你嘗試時 任何監管機構都不批准 感受到這種不必要的灼痛，你本能地收緊它受傷的區域的肌肉和其他組織 - 以及你身體的其他部位，也許遠離疼痛源。 所有這些都使疼痛加劇，有時甚至蔓延到身體的其他部位。
同時，條件學習發生在你的邊緣大腦; 下次你吃比薩餅並獲得熟悉的灼痛感時，你會更容易自動對焦慮，憤怒，沮喪或絕望做出反應。 這是一個艱難的循環，會增加你的痛苦。
避免增加焦慮
在你的身體的理解中，痛苦的刺痛帶來了一個全新的含義。 這種感覺不僅僅是有用的信息，而且被誤認為是一種需要避免的嚴重危險。 然而，這種虛假威脅有能力帶走像披薩派對這樣簡單的日常樂趣。
蘇珊正在學習如何在一個狹窄，難以駕馭的爬行空間的練習洞中進行探險。 有一次，她陷入了一個特別狹窄的空間，感到恐慌。 “哦，我的神，我被困住了，”她尖叫道。 “不，你不是，”她的導師叫道。 “放鬆吧，蘇珊。你是 決不 卡住。 如果你緊張起來，你的身體自然會變大，你會更加困難。 如果你放鬆，你的肌肉就會鬆弛，你的身體會自然而然地找到出路。“感覺和抵抗實際上會使情緒變得更糟！
學會傾聽
讓我們做一個簡單的練習，讓你準備好傾聽你的直覺。 在這個階段，不要擔心解釋症狀。 在這個練習中，你將觀察你的直覺，而不是判斷或打擊它。
下次當您注意到胃部症狀（氣體，腹脹，便秘，咕嚕聲，咕嚕聲等）時，每三秒鐘進行一次緩慢呼吸。 讓您的呼吸變得輕鬆，放鬆和平靜。 然後在心理上掃描你的直覺。
問問你自己：
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當我感受到這種感覺時，我意識到的是什麼？
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我開始感受到的情緒是什麼？
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這一刻我對自己的感覺是什麼？
當您學習如何注意並回應您的直覺信息時，您的內心感受會變得不那麼驚慌和不安。 相反，你將開始與他們成為朋友。
如果你沒有看到或感覺到它，你就無法改變它
避免任何痛苦或令人沮喪的人是人的。 難怪Prilosec的銷售情況如此之好 - 完全關閉腸道溝通比聽取它更容易。 數百萬人試圖避免他們的直覺; 許多其他人只是感到失敗和絕望。 不需要判斷對腸道症狀的反應感到焦慮，沮喪或擔憂。 如果你在這種感覺上附加情感價值，就不要與之鬥爭; 只是注意到它。
這些感覺是重要的交流形式，我們需要傾聽。 當他們感覺不到或聽不懂時，沒有人會欣賞它。 畢竟，許多臨床研究表明，被傾聽的行為是醫生和患者之間癒合遭遇的最重要方面之一。 所以按理說你學會傾聽也很重要 .
©2013。 Gregory Plotnikoff和Mark Weisberg。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載，
Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.
本書經本書許可改編：
相信你的直覺：從沒有藥物的IBS和其他慢性消化問題獲得持久的治療
作者：Gregory Plotnikoff，醫學博士，MTS，FACP和Mark B. Weisberg，博士，ABPP
In 相信你的直覺， 兩位中西醫結合醫生 - 一位醫生和一位心理學家 - 聯手開發了革命性的核心計劃。 醫學博士Gregory Plotnikoff和博士Mark Weisberg提供全面的，身心健康的治療方法，無需藥物。 他們的書基於解決最具挑戰性的腸道症狀的數十年臨床經驗。 相信你的直覺 將使您能夠喚醒您的“內在醫生”，通過簡單改變您的飲食和睡眠，減輕壓力等方式，找到持久，可持續的緩解並恢復您的生活。
關於作者
Gregory A. Plotnikoff，醫學博士，MTS，FACP，是一名董事會認證的內科醫生和兒科醫生，因其在跨文化和綜合醫學方面的工作而獲得國家和國際榮譽。 他經常引用他的醫學故事 “紐約時報”是， “芝加哥論壇報”是， 洛杉磯時報 並被列入 所有的事情考慮，信仰說起 和 科學（星期五）。 [圖片來源：John Wagner攝影]
Mark B. Weisberg，博士，ABPP 是一名臨床健康心理學家。 他是明尼蘇達大學靈性與康復中心的社區兼職教授，也是美國心理學會的研究員。 Weisberg博士經常接受電視，廣播和印刷的採訪。 拜訪他 www.drmarkweisberg.com.
