存在Shutterstock。 大猩猩圖像
又是一年中的那個時候。 喜慶的季節結束了，我們離開了幾個月的黑暗前景，沒有什麼值得慶祝的。 那麼，如何避免情緒低落呢？ 我們的研究，最近 發表於精神病學研究，長達200,000年之久的近50名長途滑雪者緊隨其後，我們發現滑雪者患抑鬱症的可能性比普通人群低XNUMX％。
那他們的秘密是什麼？ 您可以從結果中受益而無需實際進行滑雪嗎？
1922年，瑞典首次進行了90公里的比賽。 世界上最大的長距離滑雪比賽誕生並命名為“瓦薩洛佩特在前瑞典國王之後， 古斯塔夫瓦薩。 在瑞典，我們很樂意建立註冊表。 從1989年開始，就有可能追踪所有參加比賽的瑞典人。 與瑞典患者和人口登記處一起，它是進行運動研究的金礦。
先前的研究表明，Vasaloppet滑雪者 更加活躍，有更好的飲食習慣， 少抽煙，壽命更長 比普通人群多 在我們的研究中，我們調查了與普通人群中相同性別和年齡的人相比，這些滑雪者受抑鬱症影響的頻率。 這項研究總共涵蓋了將近400,000萬人（女性佔40％），滑雪者和非滑雪者。
心理與腦化學
我們認為滑雪者患抑鬱症的風險較低主要是由於他們 積極的生活方式。 滑雪者還會在戶外花費大量時間，而陽光暴晒與 降低抑郁風險。 但是，以前的研究表明，體育鍛煉 有更重要的作用 僅與光療相比。 但是，體育鍛煉和到戶外活動可以提供有效的預防抑鬱症的組合。
此外，自然環境似乎 改善我們應對壓力的方式.
但是，由於我們仍然不知道真正導致抑鬱的原因，因此很難確切說明體育鍛煉如何降低風險。 運動可能會影響與抑鬱症有關的心理以及分子因素。
從心理上講，運動可能會使您分散負面想法的注意力。 此外，鍛煉身體可能會 讓你感覺更好 因為你所做的事情被社會認為是有益的
那麼，如果滑雪吸引了本來非常快樂的人，而更容易沮喪的悲傷人卻不想參加，那該怎麼辦呢？ 在Vasaloppet研究中，我們試圖通過其他分析來控制這一情況，不包括被納入研究後頭五年內被診斷出患有抑鬱症的所有滑雪者和非滑雪者。 即使考慮到這一點，滑雪者的抑郁風險仍然降低約50％。
從物理上講，運動也已證明會影響大腦的炎症和壓力系統， 與抑鬱症相關的兩個系統。 此外，運動會增加大腦中“感覺良好”分子內啡肽的分泌。 體力活動還會刺激神經元生長因子。 但是，大多數這些發現是在動物研究中進行的，但隨訪時間較短，需要在人類中重複進行。
性別差異
與一般人群相比，滑雪男子和婦女患抑鬱症的風險均降低了。 但是，在男子中，較慢的男子相比，較快完成比賽的滑雪者以後患抑鬱症的風險進一步降低。 這表明了關於體能水平和抑郁風險的某種劑量反應關係。
Vasaloppet是瑞典的越野滑雪比賽。 瓦薩洛佩特/尼西·施密特-, CC BY-SA
與一般人群中的女性相比，滑雪最快的女性患抑鬱症的風險也較低。 有趣的是，與男性不同的是，與較慢的女性相比，較快的女性沒有表現出任何進一步降低的抑郁風險。 我們的研究並未揭示為什麼滑雪速度更快的女人沒有與男子相同的額外好處。 即使男性和女性的大腦不同，這些差異也可能由其他因素解釋。 例如，已經證明鍛煉的原因 可能是更好的預測指標 女性的心理健康水平比實際運動水平高，但男性則不然。
保持健康快樂
我們的研究提供了一種獨特的可能性，即長期研究體育鍛煉的生活方式對大量研究人群抑鬱症的影響。 參加瓦薩洛佩特舞是一種特殊的活動，但大量研究表明 可能沒關係 只要您保持活躍，您正在進行什麼樣的體育鍛煉來促進心理健康。
但是，更多的觸覺運動可能會使您面臨反復發生腦震蕩的風險，例如足球，拳擊和曲棍球。 增加未來腦部疾病的風險，包括抑鬱症。 另一方面，參加團體運動的運動員傾向於 報告精神健康 與從事個人運動的人相比。 社交互動還可以幫助人們堅持鍛煉方式。
這項研究清楚地表明，有多種方法可以降低您患抑鬱症的風險，而且運動，在戶外活動和成為團隊成員都是很好的方法。 因此，儘管我們看到越野滑雪取得了不錯的成績，但還有許多其他選擇可以改善您的心理健康。
同樣清楚的是，堅持鍛煉習慣的最重要因素是有動力。 因此，與其在今年一月與其他人一起在健身房裡折磨自己，不如嘗試一下您真正喜歡的東西？
關於作者
Martina Svensson，博士候選人， 隆德大學
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