你有心情並且很難出去嗎? 你的情緒似乎沒有特別的原因降臨在你身上嗎? 你的家人,同事或朋友認為你不可預測嗎? 您是否發現自己經常長時間沉思?
時髦的心情掩蓋了我們幾小時,幾天,幾週甚至更長時間的經歷。 在無人看管的情況下,他們塑造了我們的個性並決定了我們的生活質量。 我們認為我們無法控制自己的情緒,但事實恰恰相反。 我們用我們的想法創造它們,因此如果我們選擇這樣做,我們可以創造一種不同的情緒或解散我們所處的情緒。
什麼使情緒發生?
當你對某一特定事件產生情緒反應而不是在身體上和建設性地處理你的悲傷,憤怒或恐懼時,你會有一種情緒。 這是一個例子。
一位客戶Sam認為自己喜怒無常,並承認他可以在一天內對所有事情進行負面調整。 當他昨天來到我的辦公室時,他說他目前感到疏遠了他的妻子,讓她保持距離,並對她的言行進行消極判斷。
讓我們來看看如何改變這種喜怒無常的模式。
任何情緒都要佔上風的五個步驟
1。 追溯時間,通過查看各種過去的時間幀並確定您是否感覺到它來確定心情何時開始.
無論其規模或持續時間如何,都會發生令人心煩意亂的事情,引發您的情緒或無處不在的感覺。 它可能就像一個前衛的互動,激烈的爭論,或計劃失望的變化一樣簡單。 通過問自己,“我什麼時候開始感覺這樣?”或“我最後一次記得感覺還好嗎?”來確定事件的位置。
Sam問自己,“三週前,當我的朋友從城外來訪時,我感覺如何? 上週末在他大學室友的婚禮上怎麼樣? 星期三晚上怎麼樣?“
當他檢查了他在不同時間點的感受時,腦袋裡出現了一個燈泡。 Sam意識到自己的心情是在周三早上開始的,因為他的妻子對他如何在家裡做任何事情做了諷刺評論。
當時他沒有說什麼,而是情緒激動地離開了,開始感到遙遠。
瞧。 那是罪魁禍首。
2. 當您準確確定心情何時開始時,請在情緒上處理事件.
這意味著,如果你感到悲傷和傷害,就哭! 如果你對她的誤解感到憤怒,就會通過捶打,踩踏或推動一些沒有價值的東西來將你的憤怒從你的身體中移開; 和 發抖 如果你感到害怕,焦慮或害怕。
當薩姆承認判斷如此嚴厲時傷害了多少,他知道自己走在了正確的軌道上。 他也因為受到不公正的攻擊而感到憤怒。 所以他走到車庫,坐在駕駛座後面,然後從方向盤上搖出日光,直到他真的筋疲力盡。
3. 恢復你的觀點.
當你處於厚重的事物中時,你的想法會變得歪曲。 在你注意到自己的情緒之後,你可以問自己,“什麼是更大,更客觀的現實?”尋找更廣泛的觀點來反駁你的近視感受。 中立的第三方會對這種情況說些什麼?
山姆想了想,並說:“我愛我的妻子。 這就是她生氣時不會說話的方式。 我個人不需要毫無根據的批評。 只是不要回應並進入一場口水戰。 做鬥牛士,讓他們飛過。“
他將這些短語寫在3x5卡上,這樣他就可以經常練習重複這些短語。
4. 諮詢您的直覺,了解您是否需要說或做某事來解決特定的,令人沮喪的事件.
問自己一些問題,比如“什麼是高路?”“什麼會讓我們感覺再次聯繫?”具體。 你究竟需要溝通甚麼? 給誰? 需要涵蓋哪些要點以及需要做出哪些改變要求,以便未來能夠擁有更多的快樂,愛與和平?
Sam意識到發起關於他妻子評論的談話還為時不晚。 因為他在一天中的大部分時間都非常努力幫助在房子周圍,因為他想要對她更有愛心,他意識到他需要和她談談發生的事情,確保對話堅持她的評論並沒有帶來過去未解決的不滿。
5. 跟進,你會發現你的情緒會升高,你會感受到更多的快樂,愛和平安.
明確你最好的猜測是什麼,你需要做什麼來解決(步驟#4),並做到這一點。 計劃你想說的話,不要責怪自己。
那天晚上Sam吃完晚飯後和他的妻子說話時,他很驚訝地告訴他,她對她所說的話多麼困擾,但決定假裝她沒有說出來而不是道歉。 他們一致認為,將來他們會毫不拖延地談論小小的不滿情緒。
很容易陷入負面情緒的咒語,但同樣容易改變它。 如果你追溯並找到心情被觸發的確切時刻並處理該特定事件,它幾乎就像魔術,但更好。
©2011,2016,Jude Bijou,MA,MFT
版權所有
由作者預訂
態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後,裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者,教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平
* 點擊此處查看視頻演示 顫抖和震動過程。