戒菸是一個受歡迎的新年決心 - 但很多人都難以堅持下去。

“許多人低估了不僅戒菸，而且要保持變化的難度，”研究協調員Zane Freeman說。 基督教青年會運動干預戒菸研究 在德克薩斯大學奧斯汀分校舉行。

該研究是該大學焦慮與健康行為實驗室在過去五年中進行的幾項研究之一。 該研究集中於幫助吸煙者戒掉煙癮的整體方法。

“除了處理強烈的尼古丁戒斷外，人們還必須考慮如何克服可能導致復發的注意事項和誘因，”弗里曼說。

研究人員說，無論你選擇什麼樣的治療方法，這五個提示都可能成為最終告別香煙的支柱。

1。 花些時間來緩解它

冷火雞不是最好的選擇。 首先逐漸減少你的香煙，準備好戒菸。 確定您每天吸煙的平均數量，並嘗試設定一個目標，在您戒菸前的幾天或幾週內降低該數量。 這不僅有助於抵制吸煙的衝動或習慣，而且還可以適應戒斷症狀。

2。 知道你戒菸的原因

確定想要在日記或列表中戒菸的原因通常會增加您的動力，因此這是一個很好的入門方式。 看看不吸煙的健康益處和社會效益，例如增加嗅覺和味覺的能力，每月花費更少的錢，更白的牙齒，以及降低患癌症，心髒病和中風的風險。

3。 一定要有社會支持

您的朋友，家人和同事是否知道您正在嘗試戒菸？ 在退出時確定已經或可能作為社交支持的人。 如果您的伴侶或您的親密朋友吸煙，請讓他們知道您正在嘗試戒菸，並要求他們盡可能避免在您周圍吸煙。 並且讓他們知道你在尋求退出這個決議時會喜歡一些鼓勵。

4。 找出你的弱點

在開始之前，花一些時間考慮可能使您更容易吸煙的高風險情況。 例如，喝酒時總是需要吸煙嗎？ 或者也許你每天早上在上班的路上吸煙。

找出可能導致您吸煙的情況，並製定計劃，以避免或解決這些問題。 如果你每天都要開車去上班，那就試著清理你的車並去掉任何可能誘惑你的香煙。 或者，如果有一個聚會，你知道會有很多吸煙者參加，可以考慮跳過它或讓你的朋友知道你試圖不吸煙。

5。 制定備用計劃

戒菸的最大障礙之一是處理戒斷症狀，對於每日吸煙者尤其如此。 使用某種形式的尼古丁替代療法，如尼古丁貼片，口香糖或錠劑可能是一個很大的幫助。

例如，尼古丁貼劑的劑量取決於您每天吸煙的數量。 因此，您甚至可以從尼古丁貼片中逐漸減少，以進一步幫助您適應戒菸所帶來的戒斷症狀。

資源： 德克薩斯大學奧斯汀分校

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