經驗和觀察有什麼區別？ 當你正在閱讀這句話時，你正在經歷一些你不太可能觀察到的物質。 在這句話中結腸後你會觀察它：左腳底的感覺。
當你讀到最後一個短語時發生了什麼？ 發生的事情是科學方法和認知行為療法（CBT）的第一步。 而不是簡單 作為 你成為觀察者的經歷。
每天我們每天都在體驗一些事物：身體感受，情緒和思維模式。 我們的大多數經驗都沒有觀察到。 而 有 我們沒有的經驗 注意 它。 雖然這對我們腳下的感覺或生活的許多其他方面來說是好的和好的，但是未能觀察到我們的身體，情感和認知經驗的某些部分可以促進與PTSD相關的症狀的發展和維持。
消極情緒根源的思考
一名叫戴安娜（Diana）的病人正在與一個州際公路匯合，當時一名十八輪車突然改變了車道，將緊湊型汽車固定在混凝土擋土牆上。 戴安娜（Diana）倖免於難，沒有遭受嚴重的人身傷害，但在經歷了火花和玻璃破碎後倖存下來，但此後不久，當她接近州際坡道時開始感到驚慌。
我們在一次開車的陪同下陪她走了一圈，在她不知道的情況下，在州際黛安娜的呼吸改變之前半英里。 她開始更淺，更快地呼吸，這種行為可以消除血液中比平常更多的二氧化碳。 這增加了她血液的鹼度，導致戴安娜感到頭暈。 她的心開始悸動，雙手發麻。 當她到達匝道時，她已經準備好進行全面的驚恐發作。
另一名患者Matías於XNUMX年前失去了妹妹自殺。 馬蒂亞斯感到憤怒和沮喪。 他的姐姐在聖誕節假期過世，每年對於馬蒂亞斯來說尤其艱難。 由於他自己過著美好的生活，一個慈愛的妻子和他喜歡的工作，馬蒂亞斯認為自己沒有理由不高興。 “也許是大腦失衡，”他告訴自己，並嘗試了抗抑鬱藥。 它沒有幫助。 然後，馬蒂亞斯（Matías）閱讀了有關PTSD的內容，並向我們進行了評估。
我們讓Matías告訴我們他的想法的內容。 起初他不知道我們的意思，所以我們向他解釋了元認知的概念，並要求他開始觀察和寫下他的想法。
這是馬蒂亞斯的新想法。 雖然他經歷了一生的思考，但他從未將自己從自己身上移開去觀察它。 當他這樣做時，他對所見所聞感到震驚。 每天都是一天，只是低於有意識的水平，他告訴自己 我應該知道瑪麗亞是如此絕望。 那週末我不應該讓她獨自一人。 她總是向我保護。 她死了是我的錯。
像我們的許多患者一樣，馬蒂亞斯意識到他的負面情緒，但沒有意識到產生它的想法。 將這種認知帶入意識是他與姐姐的死亡達成協議的第一步，讓他擺脫了與他共同生活多年的憤怒和沮喪的長期感受。
發現情緒麻木的原因
有時情緒本身就是失踪的東西。 雷，一位成功的商業專業人士，來到我們這裡抱怨與男人失去關係和一般的麻木感。 她描述了一個創傷性的童年，在這個童年時期，她的父母要求她完美，然後在（在他們的眼裡）她不知所措時毆打她。
離開家後，雷在學校和職業生涯中表現得非常出色。 她繼續住在離她父母很近的地方，她現在已經老去，越來越多地向她尋求幫助了。
我們提供了雷揭露工具，讓她在情緒麻木的情況下陷入了盲目的憤怒之中。 雷對她的父母非常生氣，但因為她的文化非常重視尊重一個人的長輩 - 而且雷自己繼續重視“完美的女兒” - 她與自己討價還價，不去觀察這種情緒。
當她對一個正在約會的男人生氣時，她達成了同樣的協議。 最終結果是慢性麻木和不滿意的關係生活使雷帶給我們接受治療。
避免作為處理創傷的一種方式
在馬克陷入兩個敵對市民的交火中後，他開始避免在晚上離開他的郊區住宅。 從一個角度來看，這種行為非常有意義。 創傷後避免是如此常見，以至於它是診斷創傷後應激障礙所必需的標準之一。 但對馬克而言，這種保護自己的健康本能成了自己的雪球問題。
最終馬克把他的公共郊遊限制在他家和辦公室之間的短途車道上。 當這個外出也開始感到可怕 - 就像回答門鈴甚至電話一樣 - 他向我們尋求幫助。
我們給了馬克一個小型數字計數器，就像高爾夫球手戴在手腕上一樣。 每當他發現自己避免接觸到更廣闊的世界時，我們就讓他點擊它，然後在日誌表上寫下這些行為的每日總數。 除了我們提供的認知工具馬克，每天觀察，測量和記錄他的實際行為成為他治療的重要部分。
實驗是所有科學和生命的軸
設計和實施協議並收集支持或反駁假設的數據是科學橡膠與之相伴的地方。 人類本質上是實驗性的。 小時候，我們是瘋狂的科學家，他們不斷進行實驗-做事情並觀察發生的事情。 用科學術語來說，我們操縱一個自變量（做某事），然後測量一個因變量的響應（看看會發生什麼）。
當創傷在我們的生活中崩潰時，它可以關閉我們的個人實驗室。 我們可能會失去對事物的好奇心，或者告訴自己這一生中的數據全部存在。 我們失去了“做某事”的意願以及我們對“看到發生的事情”的興趣。離開我們瘋狂的科學家後，我們留下了許多使我們活躍的東西，使我們容易產生好奇心，喜悅，驚喜和不斷深化的生活經歷在地球上。
你正在閱讀這些文字的事實表明，雖然你瘋狂的科學家可能已經休長期休假，但他或她仍然願意穿上實驗室外套並收集一些新數據。 對你有益！
願意 我們幫助治癒的成千上萬的創傷倖存者一直是他們康復的有效成分。 在科學語言中，意願是激活變革過程的“催化劑”。 沒有它，癒合的可能性很小。 有了它，任何事都可能發生，而且經常發生。
所以，讓我們捲起袖子做一些科學！
實驗一
第一步：獲取實驗室書籍，在此條目上約會，並坐在舒適的椅子上。 閉上眼睛，想像自己在一個非常愉快的地方。 也許你在夏日的時候在沙灘上。 聽到海鷗的呼喚，海浪滾進岸邊。 或者也許你正坐在白雪皚皚的樹林裡的山間小屋裡劈啪作響。 聞到木煙，感受柔軟的羽絨被貼在你的皮膚上。 大約一分鐘之後，你會對0到10的規模感到平靜。 在這裡，“0”根本不是和平的; “10”將成為達賴喇嘛平和和平靜的水平。 使用相同的比例評估您的身體放鬆程度。 睜開眼睛，在實驗室書中寫下這兩個數字。
第二步：再次閉上你的眼睛，現在想像自己處於一個中等壓力的場景中。 也許您正在與朋友或家人吵架。 或者，可能是在炎熱的天氣裡交通阻塞，汽車的空調壞了，並且您要參加重要會議的時間太晚了。 聽到汽車喇叭聲，聞到廢氣味，注意儀表板上的發動機溫度針變成紅色。 大約一分鐘後，再次以0到10的等級評定您的平靜程度。還要注意您的放鬆程度，並將這些數字寫在第一組下面。
恭喜！ 你剛剛進行了第一次實驗。 你操縱了一個獨立的變量 - 你的思維模式 - 並收集了兩個因變量的數據 - 和平與身體放鬆的感受。 我們現在分析數據。 你的兩組數字是否相同？ 不同？ 如果不同，怎麼會這樣？
我們告訴自己創造情緒的原因
我們大多數人發現我們的第一個和平和放鬆數字高於第二個。 我們如何解釋這種差異，稱為 方差 用科學語言？ 希臘斯多葛派的Epictetus提出了一個假設：它不是發生在我們身上的事（坐在舒適的椅子上），而是我們的“觀點和意見”（我們在海灘;我們坐在交通中）決定了我們的感受在身體和情感上。
成千上萬的隨機對照試驗發現了這一結果。 許多研究不僅記錄了內部狀態的主觀報告，還記錄了生物標記物的顯著變化，如血流中的應激激素，心率變異性和皮膚電導。 這些物理測量和其他測量對認知的變化和我們的思維創造的情感非常敏感。
大量的科學數據現在支持了Epictetus的假設：它確實是我們告訴自己的任何經驗，它賦予它在我們生活中的情感意義。
重置觸發器以產生不同的輸出
我們這些在新興綜合醫學領域工作的人已經開發出了重置大腦的工具，以便輸入相同的信息，有時稱為a 觸發， 產生不同的輸出。 我們幫助患者重置並減少或完全消除創傷後應激障礙症狀。
腦部掃描和其他生理數據表明，這些工具不僅重塑了內容，還重塑了大腦的實際物理結構！ 當涉及到大腦的許多組成部分時，我們的確在思考。
©2018 by Julie K. Staples和Daniel Mintie.
經出版商許可轉載，
治愈藝術出版社。 www.InnerTraditions.com
文章來源
創傷後恢復生命：用認知行為療法和瑜伽治療創傷後應激障礙
作者：Daniel Mintie，LCSW和Julie K. Staples，博士。
通過多年的臨床工作和他們管理成功的綜合創傷恢復計劃的經驗，作者幫助讀者將PTSD理解為一種身心障礙，我們可以利用自己的思想和身體來恢復。 整本書編織的內容都激發了創傷後應激障礙恢復的現實生活記錄，展示了各個年齡段的男性和女性如何使用這些工具來恢復其活力，身體健康，和平和快樂。
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關於作者
LCSW的Daniel Mintie是一位認知行為治療師，研究員和培訓師，擁有超過27年治療創傷的經驗。 與Julie K. Staples博士一起，他開發了一項綜合創傷恢復計劃，結合瑜伽和認知行為療法治療創傷後應激障礙。 Daniel住在新墨西哥州，在全球的大學和培訓中心舉辦心身健康講習班。
Julie K. Staples博士是華盛頓特區心身醫學中心的研究主任，喬治敦大學兼職助理教授，以及經過認證的昆達利尼瑜伽老師。 與LCSW的Daniel Mintie一起，她開發了一項綜合創傷恢復計劃，結合瑜伽和認知行為療法治療創傷後應激障礙。 Julie住在新墨西哥州，在全球的大學和培訓中心舉辦心身健康講習班。
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