苦苦掙扎求得積極。 Mangostar /存在Shutterstock
調節我們的情緒是我們每天都在做的事情。 這種心理過程意味著我們可以在面對可能出現的任何情況時管理我們的感受和表達情緒。 但是有些人無法有效地調節自己的情緒，因此經歷了困難和強烈的情感，經常參與諸如此類的行為 自殘, 用酒精和 過度進食 試圖逃避它們。
有幾種策略 我們用來調節情緒 - 例如，重新評估（改變你對某事的看法）和注意力部署（將你的注意力從某些東西上轉移開）。 標的 神經系統 在大腦的前額皮質負責這些策略。 然而，這些神經機制的功能障礙可能意味著一個人無法有效地管理他們的情緒。
情緒失調 當大腦忽視使用調節策略時，不會簡單地發生。 它包括大腦不成功地減少不必要的情緒，以及適當使用策略，其成本超過緩解強烈情緒的短期利益。 例如，通過不開賬單來避免焦慮可能會使人在短期內感覺更好，但會帶來不斷增加的費用的長期成本。
這些不成功的監管嘗試和適得其反的策略使用是許多人的核心特徵 心理健康狀況，包括焦慮和情緒障礙。 但是，沒有一條簡單的途徑可以導致這些疾病的失調。 事實上，研究已經找到了幾個原因。
1。 功能失調的神經系統
在焦慮症中，大腦情緒系統的功能障礙與情緒反應相關，其強度比平常高得多，同時增加 對威脅的看法 和對世界的負面看法。 這些特徵會影響情緒調節策略的有效性，並導致過度依賴適應不良的策略，如避免或試圖抑制情緒。
在患有焦慮症的人的大腦中，支持重新評估的系統不能有效地起作用。 前額葉皮層的部分顯示 少激活 當使用這種策略時，與非焦慮的人相比。 事實上，焦慮症狀的水平越高，這些大腦區域的激活就越少。 這意味著症狀越強烈，他們就越不能重新評估。
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同樣，那些 重性抑鬱症（MDD） - 無法調節或修復情緒，導致長時間情緒低落 - 難以使用 認知控制 管理負面情緒，降低情緒強度。 這是因為 神經生物學差異如減少 灰質密度和 減少音量 在大腦的前額葉皮層。 在情緒調節任務中，患有抑鬱症的人表現得更少 大腦激活 和這個地區的新陳代謝。
患有MDD的人有時在大腦的動機系統中顯示出不太有效的功能 - 來自神經系統的神經連接網絡 腹側紋狀體，位於大腦中部，和前額皮質 - 也。 這可能解釋了他們在調節積極情緒方面的困難（被稱為 快感缺乏）導致生活缺乏快樂和動力。
2。 效果較差的策略
毫無疑問，人們在使用不同的監管策略方面有不同的能力。 但對於一些人來說，他們根本就不行。 焦慮症患者可能會發現重新評估a 效果不佳 策略因為他們的 注意偏見 意味著他們不由自主地更加關注負面和威脅性信息。 這可以阻止他們為某種情況提出更積極的意義 - 這是重新評估的一個關鍵方面。
對於患有情緒障礙的人來說，重新評估也可能不起作用。 認知偏差 可以引導MDD患者將情境解釋為更消極，並且難以思考更積極的想法。
3。 適應不良的策略
雖然適應不良的策略可能會讓人們在短期內感覺更好，但他們會因長期維持焦慮和情緒障礙而付出代價。 焦慮的人更多地依賴於適應不良的策略 抑制 （試圖抑製或隱藏情緒反應），而不是重新評估等適應性策略。 儘管對此的研究正在進行中，但人們認為在此過程中 激烈的情感體驗 這些人發現很難脫離 - 這是重新評估的必要的第一步 - 所以他們轉而採用適應不良的抑制措施。
使用抑制和抑制等適應不良的策略 沉思 （人們有重複的消極和自我貶低的想法）也是MDD的共同特徵。 這些，再加上 難以使用自適應策略 喜歡重新評估，延長和加劇情緒低落。 這意味著患有MDD的人在抑鬱情節期間更不能使用重新評估。
值得注意的是，情緒障礙並非僅僅來自神經異常。 該研究表明，大腦生理學，心理學和環境因素的組合是導致這些疾病及其維持的原因。
雖然研究人員追求有前途 新療法簡單的動作可以幫助人們放鬆消極思想和情緒對情緒的影響。 積極的活動 喜歡表達感激之情，分享善意，反思性格優勢確實有所幫助。
關於作者
Leanne Rowlands博士，神經心理學研究員， 班戈大學
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