屏幕時間太長的解決方案可能只是更多的應用程序。 THE YOOTH / Shutterstock.com
我們 浪費越來越多的時間 我們的手機分散了注意力。 這是一個 嚴重的收費 關於我們的身心健康。
也許具有諷刺意味的是，軟件開發人員自己一直站在努力解決這個問題的最前沿，創建旨在幫助用戶斷開設備連接的應用程序。 有些應用可以獎勵您在固定的時間段內停電話。 其他人“懲罰”或阻止您完全訪問某些網站或活動。
但過去一年，蘋果 一直在刪除或限制 根據紐約時報的分析，其App Store中的一些頂級屏幕時間或家長控制應用程序。 與此同時，Apple - 引用了隱私問題 刪除應用程序 - 推出了自己的屏幕時間跟踪器，預裝在新的iPhone上。
限制iPhone用戶訪問其他類型的應用程序是一件壞事，因為某些人可能比其他人更好地為某些人工作。 和 研究 我自己和其他人表示，過度使用技術可能會有問題。 在極端情況下，它與抑鬱，意外甚至死亡有關。
但是是什麼讓一些應用比其他應用更好？ 行為科學， 我的專業領域，可以有所啟發。
為何我們需要幫助
技術是 設計 上癮。 一個社會就是“移動依賴“他們很難與支持應用程序的智能手機分開幾分鐘。
在2017，美國成年人 平均每天花費三個小時和20分鐘 使用智能手機和平板電腦。 根據對互聯網趨勢的年度調查，這是五年前的兩倍。 另一項調查 他表示，大部分時間都花費在Facebook，遊戲和其他類型社交媒體等非生產性活動上。
這種上癮有後果。
當然，最嚴重的是當它導致死亡時，就像那些導致死亡一樣 分心駕駛 甚至 自拍.
但是，正如我自己的研究所證明的那樣，這也嚴重影響了我們的心理健康。 一個實驗 我和一位同事一起進行了調查，發現在Facebook上看到人們在聚會上玩樂的簡介讓新的大學生覺得他們不屬於他們。 另一項研究 建議那些花更多時間使用社交媒體的人不那麼開心。
最終，我們的手機與互聯網的持續連接 - 以及我們與手機的持續連接 - 意味著我們錯過了與我們最關心的手機的聯繫， 降低每個人的快樂 正在進行中。
一些自拍不值得。 Hayk_Shalunts / Shutterstock.com
試圖拔掉電源插頭
好消息是，我們大多數人都沒有忘記技術的負面影響，並且有一個 強烈渴望脫離.
正如您在市場經濟中所預期的那樣，企業正在盡最大努力為我們提供我們想要的東西。 例子包括一家位於布魯克林的創業公司 賣簡單的手機 沒有互聯網連接，酒店提供家庭 優惠 如果他們在逗留期間放棄他們的手機，並且度假村創建的包裝建立在為消費者創造神聖空間的基礎上 把他們的設備留在家裡.
應用程序開發人員也使用旨在幫助我們減少使用手機的軟件來應對挑戰。
目標設定是關鍵
Apple的屏幕時間應用程序是一個很好的第一步，因為它會顯示您花在應用程序和網站上的時間 - 並可能引發一些危險信號。 但是，許多應用程序更進一步。
研究表明，您應該下載要求您設置的應用程序 具體目標 與之相關的 具體行動。 提前做出承諾 可以成為一個強大的動力，甚至比財政激勵更重要。
例如， 時刻 要求用戶設置與日常操作相關的特定技術限制目標，例如在晚餐時間拿起電話時設置警報。 不工作時間 當用戶即將超過他們設置的在線活動的限制時，會提示用戶發出警告。
Flipd 更進一步，一旦用戶超出預定目標，即使您嘗試重置設備，也會完全阻止某些手機應用程序 - 使其成為終極承諾應用程序。 同樣的， 冷土耳其攔截器 防止用戶在一段時間內完全訪問其桌面計算機的任何其他功能，直到他們完成自我設定的目標，如寫作。 雖然這可能不會影響手機使用，但它可以幫助您提高工作效率。
默認值是你的朋友
應用程序中另一個有用的特性涉及配置默認設置以鼓勵減少技術使用。
在他們獲獎的書中“微調，“諾貝爾獎獲得者理查德泰勒和哈佛大學法學教授卡斯桑斯坦展示瞭如何調整公司退休計劃的違約 - 例如要求員工選擇退出而不是選擇加入 - 讓它更容易 實現像這樣的目標 儲蓄夠了 為你的黃金歲月。
您手機的應用程序也可以利用該技術。 自由例如，該應用程序可自動阻止用戶訪問“分散注意力”的應用和網站，例如社交媒體和視頻遊戲。 不幸的是，它是Apple從其商店中刪除的應用程序之一。
Ransomly 通過使用傳感器和應用程序在房間附近自動關閉所有設備，可以將房間的默認設置（例如餐廳）改為手機和屏幕。
獎懲
提供獎勵是另一種基於行為研究的策略。
我們傾向於 通過努力獲得的高價值獎勵即使他們沒有現金價值。 實際上，智能手機軟件經常利用這一想法，例如在各種應用程序中提供“徽章”以達到某些日常健身里程碑。
生產力應用程序還包括這些獎勵，為用戶提供獎勵積分 - 例如購物折扣和瑜伽體驗 - 當他們滿足他們的屏幕時間目標時。 由於靜態獎勵隨著時間的推移而變得失去動力，因此請選擇提供的應用程序 不確定和驚人的獎勵.
比獲得獎勵更強大的動力可能是失去它們。 那是因為研究表明了這一點 失敗對行為的影響大於勝利因此，如果您認真考慮改變行為，請嘗試一項會產生關鍵成本的應用程序。 例子包括 Beeminder，從您的信用卡中獲取5美元用於您未達到的每個目標，以及 森林，這將為您提供一個成長美麗的動畫樹的機會 - 或者觀察它慢慢枯萎和死亡 - 取決於您是否達到了您的技術目標。
時間到。 Thaspol Sangsee / Shutterstock.com
堅持不懈
堅持不懈是實現任何新目標最艱難的部分之一，從減肥到學習如何烹飪。
研究表明，利用 社會動機 - 喜歡適合的需要 - 可以鼓勵 持續的行為改變.
與技術的持續聯繫破壞了幸福，關係和生產力。 利用行為科學最新見解的應用程序可以幫助我們脫離生活並繼續生活。
關於作者
Ashley Whillans，工商管理助理教授， 哈佛商學院（Harvard Business School）
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
