我們投入數字生活的時間就是我們不回來的時間。 但是，打破數字依賴並非不可能-假期是開始的最佳時間。 SHUTTERSTOCK
今年的一項調查顯示，澳大利亞人平均花費 10.2小時內處理。 互動數字技術的一天。 而且這個數字每年都在上升。
這是我們不回來的時候。 而我們的模擬生活（包括所有非數字生活）正成比例地縮小。
我最近決定在海上度過四個星期而無法訪問我的電話或互聯網，這是我對自己的了解，以及我被捲入的數字老鼠賽跑的經歷。
冷火雞
直到一年左右之前，我還是一個每天10.2個小時的人。 多年來，對技術和壓力的依賴破壞了我一生中在工作與家庭之間，娛樂與義務之間取得的任何平衡。
我想至少退出或減少。 技術“排毒”應用程序，例如時間限制 屏幕時間 沒有用。 即使有了這些，我仍然處於“打開”狀態，只需單擊一下即可取消阻止Instagram。
所以我想：去火雞怎麼辦？ 完全沒有屏幕時間，是24/7。 那有可能嗎，感覺如何？
我的上班時間經過了Footscray碼頭，集裝箱船在這裡往返。 經過一天，我想知道是否有可能繼續乘坐其中一艘船從墨爾本前往……某個地方？
原來是。 您可以在線預訂小屋，然後就可以去。 我可能只是一時的衝動而去了。
從我獨自航行時，大約四個星期我沒有任何設備 西墨爾本飛往新加坡.
我想嘗試一下，看看進行數字排毒的感覺，以及回到家後是否可以改變自己的習慣。
我學到了什麼
冷火雞撤退是困難的。 即使在監獄裡 許多囚犯可以使用某種設備.
那艘船上的時間教會了我生命的另一面，即非數字面，被無處不在的屏幕推開了。
現實生活中包含的人，對話，肉體和質地不是玻璃或塑料。
它也包含存在於您腦海中的整個世界，可以在有空的時候召喚這些世界，並為此付出一些努力。
這些是記憶和想像力的世界。 思考與思考的世界。 您所看到的世界與屏幕蒼白的眩光有所不同。
我隨身帶了四本書，以前所未有的方式閱讀它們：更慢，更深入，更沉思。 這些詞是有限的（因此是珍貴的）。
我一生中從未花過這樣的時間，並受到啟發在 細節.
當然，我們都有自己的承諾，不能總是做這樣的事情。
但是在屏幕之外，我學到了很多關於我們的數字世界和我自己的知識，並且試圖使這些課程適應“正常”生活。
自從我回來以後，感覺好像已經恢復了某種平衡感。 部分原因是將智能手機視為有點陌生的東西（確實如此）。
而且，我並不是隨便提示我，而是動態改變了動力，以使其成為我選擇使用的東西-並選擇使用時間。 這意味著有時可以將其留在家里或將其關閉。
如果您可以堅持這些小改動，即使您將手機放在口袋裡，也可能會發現幾個小時而無需考慮它。 花了數小時來做珍貴的，有限的，類似的事情。
如何開始
您可以從刪除大多數應用程序開始。
您將不會錯過多少個驚喜。 然後，緩慢翻轉您與周圍設備之間的電源動態關係。 每週一次將它放在抽屜裡-早晨，然後一天-隨時間增加。
如果這聽起來有點像商業數字排毒自我保健，那就這樣吧。 但這要減去自我護理專家和網站。 算了
沒有人（也沒有應用程序）真的不會幫助您收回代理商。 您需要自己做，或與朋友一起組織。 也許嘗試看看誰能走得更遠。
幾週後，您可能會反思一下它的感覺：您回到模擬世界的質感是什麼？ 因為您很有可能會找回它。
對於某些人來說，這可能是他們半記得的一個更安靜，更主觀的數字前世界。
對於其他人來說，這可能是一個相當新的東西，也許有點像自由。
關於作者
羅伯特·哈桑（Robert Hassan），文化與傳播學院教授， 墨爾本大學
相關書籍：
原子習慣：建立良好習慣和打破不良習慣的簡便方法
由James Clear
Atomic Habits 基於對行為改變的科學研究，為養成好習慣和改掉壞習慣提供實用建議。
四種傾向：揭示如何讓你的生活更美好（以及其他人的生活也更美好）的不可或缺的性格特徵
通過格雷琴·魯賓
四種傾向確定了四種人格類型，並解釋了了解自己的傾向如何幫助您改善人際關係、工作習慣和整體幸福感。
再想一想：知道你不知道的力量
通過亞當·格蘭特
Think Again 探索了人們如何改變他們的思想和態度，並提供了改進批判性思維和決策制定的策略。
身體保持得分：創傷治療中的大腦，思想和身體
作者：Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score 討論了創傷與身體健康之間的聯繫，並提供了關於如何治療和治癒創傷的見解。
金錢心理學：關於財富、貪婪和幸福的永恆教訓
通過摩根豪塞爾
金錢心理學研究了我們對金錢的態度和行為如何影響我們的財務成功和整體幸福感。
