你拿出你無聊的實例嗎？ 你是一個殭屍檢查員。 rawpixel / Unsplash, CC BY
毫無疑問，技術在我們的職業和個人生活中對於生產力和溝通至關重要。
但是，最多 突出的原因 所有年齡段的用戶伸手去拿他們的設備都不是為了工作，而是為了“殭屍檢查”。 這些是您在一天中使用設備的不假思索的時間 避免無聊。 例如，在排隊喝咖啡，等待晚餐做飯或電視節目中有間歇時拔出手機。
當手頭的任務變得太困難，太乏味或者根本無法實現時，我們轉向我們的設備。 我們經常使用我們的智能手機進行殭屍滾動，因為它始終伴隨著我們。
我們的非生產性殭屍屏幕時間可以爬升 - 但他們不需要統治我們。 現在有了新的工具來監控您對技術的使用，我在這裡總結了四個步驟來幫助您理解甚至改變您的技術習慣。
使用某些技術的健康風險
研究表明，雖然創造性的，專注的技術使用對我們有整體的積極影響，但過度的非生產性使用會對心理和社會情感產生負面影響。 年輕人 和 成人。 例如，它可以有助於減少 心理健康和睡眠障礙。 確保我們的屏幕時間有用而且不過分對成人和兒童都很重要。
數字排毒 通常被認為是管理屏幕時間的答案。 然而，他們認為“所有技術使用相同”的基本假設並不是一種可持續的管理方法。
一個通用的建議屏幕小時數也不起作用。 甚至專業 檢測時間 對兒童的建議承認，由於我們不同的技術需求和生活方式，在推薦時間上設置一個數字太困難了。
解決方案：切割“殭屍”屏幕使用
來自英國的數據表明普通人每次都會檢查他們的電話 12分鐘。 有效屏幕時間管理的關鍵是清除對您的生活沒有積極影響的用途，例如殭屍滾動。
我們的設備和社交媒體平台上最新發布的新屏幕時間管理工具可以為您提供幫助。
Apple的Screentime工具是在iOS 12中引入的。 Apple（屏幕截圖9月18 2018）
Apple最近推出了 屏幕時間 它的新操作系統。 這是設置菜單的新部分，可創建詳細的每日和每週活動報告。 它顯示了一個人在他們使用的每個應用程序中花費的總時間，他們在各類應用程序中的使用情況，他們收到的通知數量以及他們拿起iPhone或iPad的頻率。
谷歌是新的 數字福祉 Android用戶的儀表板具有類似的設計。
新建的功能 YouTube 告訴你今天，昨天以及過去七天你觀看了多長時間的YouTube視頻。
Facebook和Instagram 也處於類似範圍的設置的介紹階段。
一步一步的方法
這些屏幕管理功能可以幫助我們理解和修改我們的技術習慣。 通過數據，我們可以查看並識別我們自己的使用“紅旗”（有問題的區域），並朝著更好的自我調節方向發展，以激活殭屍屏幕時間習慣。
以下步驟計劃提供了一種應用新屏幕時間功能的方法。
步驟1：映射您的使用
使用屏幕時間功能可以檢查您在白天和一周內使用技術的方式。
確定您想要更改的殭屍使用方面。 這可能是例如：
- 減少使用特定社交媒體平台或觀看YouTube所花費的分鐘/小時數
- 減少一天拿起手機的次數。
步驟2：確定您的觸發器
確定觸發您想要更改的技術使用方面的內容。
例如，如果您想減少每天接聽手機的次數，那麼請查看您獲得最多次數的時間，或者是否有一周的特定日期，您的提貨量往往會更高。 您的高使用時間是否與另一項活動相吻合 - 可能坐在公共汽車上，或帶孩子參加運動訓練？
步驟3：制定計劃
使用此信息制定計劃。
提前規劃可能包括設置您將以特定方式使用或不使用設備的特定時間。 這可能涉及確保您有其他選擇以避免無聊，例如在您旅行或等待家庭成員時隨身攜帶一本書。
計劃很重要，因為它有助於實現目標並增加自我控制。 嘗試一天的計劃。
步驟4：反思您的計劃
在使用該計劃一天或一周後，問自己關鍵問題：
- 你完成了你的計劃嗎？
- 在什麼條件下你的計劃最好？
- 你是否分心了你的計劃，怎麼回到它上面？
- 你的計劃是否可行？ （例如，將您從100每天拿起手機的次數減少到20的計劃可能難以在第一時間實現）
- 你需要調整你的計劃，以便它可以實現嗎？
您可以使用新的活動監控工具來審核和修改您的計劃，並幫助您實現目標，例如設置限制您允許自己使用特定應用程序的時間。
父母和孩子
屏幕時間管理最好以小步驟進行; 輕鬆使用您更熟悉的技術。
這種方法也可以作為一種主動的，基於優勢的方法來教授兒童屏幕時間管理。
向您的孩子解釋殭屍技術的使用，並與您的孩子一起制定計劃並使用這些屏幕時間功能。 雖然您可能有不同的計劃，但這樣做是非常有利的，並且是模擬有效健康和積極技術使用的好方法。
關於作者
Joanne Orlando，研究員：技術與學習， 西悉尼大學
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