患有社交焦慮症的人相信，當別人看到他們有多麼焦慮和尷尬時，他們就會被拒絕。 拉什米·拉文德蘭/Flickr, CC BY-NC-ND
我們大多數人都會承認，時不時會感到害羞，或者對公開演講感到焦慮：人群越多，恐懼感就越大。 與不熟悉（或無趣）的人閒聊時感到尷尬也很常見。 但很多人發現這些情況非常令人難堪。
社交焦慮症 當對他人批評或拒絕的恐懼變得長期且令人衰弱時，即可診斷出 SAD（或 SAD）。 患有 SAD 的人認為自己無能、低人一等，而其他人則認為自己愛評判、充滿敵意。 他們相信，當別人看到他們多麼焦慮和尷尬，或者聽到他們說的愚蠢或無聊的話時，他們就會被拒絕。
雖然對我們大多數人來說，批評是生活中偶爾出現的、令人不愉快的一部分，但患有季節性情感障礙的人相信，他們幾乎每次與其他人在一起時都會受到批評和拒絕。 他們還認為，受到批評會帶來很高的個人成本——如果別人批評我，我就會 am 失敗。
SAD 規定了可以學習什麼課程（不需要在課堂上發言的課程）、可以申請什麼工作（能夠獨自完成，最好在家完成）、可以從事什麼愛好（孤獨的） ，以及誰適合作為潛在的生活伴侶（那些不需要陪同參加聚會和工作的人）。
如果沒有強烈的自我意識（我是誰）和自我接受（我是有價值的，即使我有所有缺點），表達我們的偏好並讓別人滿足我們的需求是極其困難的。 因此，對於患有 SAD 的人來說，與專橫的朋友和伴侶的關係不令人滿意是很常見的。 隨之而來的是低自尊、社會孤立和抑鬱。
在某些方面，數字時代讓季節性情緒失調患者的生活變得更加輕鬆。 一整天的工作都可以在網上完成，而無需見到其他人。 只需幾次簡單的點擊，社交媒體就能營造出友誼的假象。 但人類對真正聯繫的需求仍未得到滿足。
有什麼症狀？
出汗、臉紅、心悸、顫抖和逃避的衝動是社交焦慮的常見身體症狀。 患有 SAD 的人變得高度不自在，並認為其他人可以清楚地看到這些焦慮的跡象。 他們希望因此被評價為軟弱和無能。
迴避是管理社交焦慮的最流行的策略。 這可以防止任何受到批評的可能性，但也使患者無法發現批評的可能性遠低於預期（並且造成的創傷也較小）。
當社交場合無法避免時，就會依靠更微妙的方式來試圖防止批評，例如使用酒精作為社交潤滑劑、在心裡排練對話或保持安靜。 但這些策略可能會適得其反，實際上 原因 他們試圖阻止的批評。
SAD 有多常見？
最新的澳大利亞 全國心理健康與幸福調查 研究發現，8.4% 的成年人一生中都會符合 SAD 的標準。 這是十二分之一，即大約 12 萬澳大利亞人。
然而，受苦者相信他們是孤獨的。 羞恥感會阻止人們討論他們的恐懼，從而加劇孤立感。
許多患有 SAD 的人都表示在學校做演講時感到受到羞辱。 西蒙妮·范登·伯格/ Shutterstock
季節性情感障礙通常發生在青春期和成年早期，許多患者表示終生害羞。 一半的人在 13 歲之前就表現出嚴重且令人衰弱的社交焦慮。
經歷悲傷情緒障礙的女性多於男性，但有趣的是，尋求治療的男性和女性比例相對相等。 對男性占主導地位和自信的文化期望可能會促使更多男性患者接受治療。
悲傷症的原因是什麼？
SAD 最有可能是 造成 通過先天和後天的結合。 研究表明，兩個同卵雙胞胎比兩個異卵雙胞胎更容易出現焦慮問題，這告訴我們，我們的基因可能發揮了作用。
我們的個人氣質似乎也很重要。 極度害羞的孩子在以後的生活中更容易患上悲傷症，儘管大多數孩子長大後都會擺脫害羞。
許多患有 SAD 的人描述在生命早期經歷過“社會創傷”，包括欺凌、虐待或在學校做演講時感到羞辱。
過於挑剔或完美主義的父母也可能會設定孩子認為無法滿足的無情的社會標準。 當孩子認為他們因此無法滿足社交需求時，就會出現社交焦慮。 大家的 預期。
面對悲傷你能做什麼？
如果沒有有效的治療，SAD 可能會持續存在，因此儘早尋求幫助很重要。
認知行為療法（CBT）是最有證據支持其有效性的心理治療方法。 CBT 涉及識別和 挑戰消極想法和自我形象 通過逐漸面對令人恐懼的社交情境。 隨著治療期間感知到的社會威脅開始減弱，焦慮帶來的令人痛苦的身體症狀也開始減弱。
CBT 已在個人和團體內有效地進行。 基於互聯網的治療 事實也證明對某些人有效，這表明互聯網可以具有治療作用，而不僅僅是一種逃避形式。 藥物治療也有幫助。
我曾經收到的一塊幸運餅乾給出了以下建議：“如果你知道別人很少關心你的話，你就不會那麼在乎了”。 這就是 SAD 患者需要發現的本質。 其他人往往過於專注於自己，以至於沒有時間去評判別人。
管理社交焦慮開啟了一個選擇的世界，讓人們可以選擇參與生活，追求真正重要和有價值的東西，而不必過度擔心被拒絕。 我們的目標不是成為聚會上最外向、最合群或最自信的人。 我們的目標是如果您願意的話可以參加聚會，而不必躲在角落裡。
關於作者
彼得·麥克沃伊（Peter McEvoy），臨床心理學教授， 科廷大學
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