您是否正在從事“不夠”的鬥爭? 沒有,沒有做,還不夠?
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你覺得自己永遠不夠嗎? 那從來沒有足夠的時間? 錢? 朋友? 好機會? 承認? 

您是否相信自己是否有其他經歷-結婚,掙更多的錢,看起來更漂亮,更苗條或者有更多的時間-您最終會放鬆並感覺良好嗎? 您相信更多更好嗎?

你很少滿意嗎? 無論您嘗試多努力或做什麼,都會感到被剝奪,不值得或感到焦慮嗎? 您是否暗中根據無形的標準來衡量一切,並且缺乏?

如果對這些問題中的任何一個回答“是”,那麼您並不孤單。 你付出的“不夠”思考的代價就是你正在進行一場永無止境的鬥爭,為了安撫你的不自覺而肯定你的自我價值。 你不斷衡量自己的方式會讓你感到無法滿足,不足或不滿意。

我們通過將自己與我們周圍的看法進行比較來發展“不夠”的態度。 它是由我們從看護人,家庭成員,同事和媒體收到的消息引發的。 我們本質上是外向的,因此傾向於評判自己和我們的生活。 我們很容易忽視現實,即我們所擁有的就是我們擁有的東西。 我們需要找到一種滿足於此的方法。


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“不夠”態度的代價

“不夠”的思想滲透到三個不同的領域:我們如何看待自己,他人和處境以及時間。 考慮一下自己,我們會喊“我不夠好”或“我做不到”。 考慮我們背誦的人和事,“我所走的路還不夠”或“你還不夠”。 在考慮時間時,我們熟悉的格言是“沒有足夠的時間”。

擁有這種稀缺的心態,使我們一直渴望而從未滿足。 為了改變和擺脫這種根深蒂固的黑白態度,我們必須做一些內在的工作。 根據我們特殊的“不夠”的東西,我們必須嚴格地專注於使我們變得富有的東西,在他人和處境中看到好處,並學會享受我們現在擁有的東西。

*如果您覺得自己還不夠,請:將焦點轉移到接受您的身份,所擁有的知識或現在得到的信息。
*如果您認為外部呈現的內容還不夠:接受並欣賞人,事物和情況的原樣。
*如果時機似乎有所不同:放鬆並接受這一刻,並從當下找到積極的一面。

如何改變“不夠”的思考

由於“不夠”的想法是如此陰險,它將採取全面的正面攻擊來中和其力量。 這意味著在出現時嚴格識別和中斷您的恆定標籤。 一個好的開始是寫下你的特定旋轉“不夠”。

一旦確定了這三個領域中的破壞性思維,請從下面選擇與您“不夠”的內容相對應的陳述。 您可能需要針對每個焦點的短語-您自己,他人,世界以及時間。 現在,您將獲得一個完整的真理列表,可以對抗所有“不夠”的想法。

為了專注於自己

*我的存在就足夠了。
*我足夠好。
*我已經做夠了。
*我的生活就足夠了。
*我對自己完全滿意。

專注於其他人和情況

* 這就夠了。
* 我已經夠了。
*我的朋友夠了。

專注於時間

* 享受這一刻。
*我有足夠的時間。
*有足夠的時間。

寫下適用於你的那些。

現在你已經準備好改變你的舊思維了。 在生活中,你會發現自己處於舊的“不夠”的思維中,立即用你的新想法取而代之。

加速此過程的必要的強大工具是選擇一個語句並一遍又一遍地重複。 像冥想一樣做,專注於單詞,而忽略試圖破壞您的所有打斷思想。

建議您設置一個計時器,並在兩分鐘或更長時間內大聲重複您的短語。 (理想的情況是每次坐著要坐兩個XNUMX分鐘。)每天至少重複兩次此練習。

過渡到足夠,足夠,做得足夠可能需要一段時間。 隨著舊的每次中斷和新的重複,你會感受到成功的甜蜜滋味。 勝利將是你的!

找到足夠的好處

您是否正在從事“不夠”的鬥爭? 沒有,沒有做,還不夠?

您最大的收穫就是您將獲得更多的滿足感。 您的注意力轉移到欣賞這裡已經存在的東西以及您已經是誰。

這並不意味著您不同意時不會大聲疾呼,只是在沒有足夠態度的情況下就這樣做。

您會感到更加有能力,因為您對自己變得完全滿意,並且更加接受您和他人的言行舉止-認識到我們都是全力以赴的獨特人類。 最後,您可以享受生活,並為自己的豐富而驚嘆。

©2020作者:Jude Bijou,MA,MFT
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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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