在蕭瑟的時刻我們如何找到希望？ 彼得·穆里（Peter Muhly）/法新社通過Getty Images
肆虐的冠狀病毒大流行，加上政治動盪和不確定性，已經使我們許多人不知所措。
從2020年初開始，人們面臨著黯淡的前景，因為 疾病，死亡，孤立和失業是我們現實中不受歡迎的部分。 在星期三，我們許多人驚恐地看著 叛亂分子衝進了美國國會大廈.
確實，在所有這些時間裡，人性的陰暗面都顯而易見，因為許多人從事 非常同情 和勇氣，當別人 實施暴力行為, 自私或貪婪.
作為研究科學家，其工作重點是 積極心理 在面臨挑戰的人們中，我深知，如果有一次關於希望的對話，那就是現在。
希望與樂觀
首先，讓我們了解什麼是希望。 許多人將樂觀與希望混為一談。
查爾斯·R·斯奈德，“希望心理學”將希望定義為傾向於盡可能地看到期望的目標，並通過“機構思維”接近這些目標的趨勢，即您或其他人有能力實現目標的信念。 他還將希望定義為“路徑思考”，重點在於繪製實現這些目標的路線和計劃。
樂觀是不同的。 心理學家 查爾斯·卡佛 定義 活出生命中的色彩 人們普遍希望美好的事情會在未來發生。 樂觀主義者傾向於尋找正面信息，有時會否認或避免負面信息。 總而言之，樂觀是指期待美好的事物。 希望在於我們如何計劃和採取行動來實現我們想要的。
這是在這些艱難時期培養希望的五種關鍵策略：
1.做某事–從目標開始
充滿希望的人們不希望他們想像和行動。 他們建立 明確，可實現的目標 並製定一個清晰的計劃。 他們相信自己的代理機構，也就是他們取得成果的能力。 他們認識到自己的道路將充滿壓力，障礙和失敗。 根據 斯奈德（Snyder）等心理學家，充滿希望的人們能夠“預見到這些障礙”，並“選擇”正確的“道路”。
充滿希望的人們想像並採取行動。 Alexi Rosenfeld /蓋蒂圖片社
更有希望的人 適應。 當希望被挫敗時，他們傾向於更加專注於為實現目標而做的事情。
作為心理學家 唐Tong 寫入，“有希望的人傾向於認為，即使耗盡個人資源也可以實現預期的目標。” 換句話說，即使前景不那麼樂觀，充滿希望的人仍然會堅持下去。
重要的是，證據表明 相信一個人有能力 實現目標可能比了解如何實現目標更為重要。
2.利用不確定性的力量
幾位研究員 他們認為，為了產生希望，個人需要能夠感知“成功的可能性”。
研究表明，生活中的許多不確定因素可以幫助人們在困難時期樹立希望。 例如，一個 2017研究 研究表明，被診斷患有多發性硬化症的兒童的父母利用這樣的事實，對兒童狀況的了解很少，無法加深和維持他們的希望感。 父母認為，由於很難準確診斷出兒童多發性硬化症，並且預後差異很大，因此他們的孩子有可能被誤診並可以恢復正常生活。
總而言之，不確定的未來擁有許多可能性。 因此，不確定性不是癱瘓的原因，而是希望的原因。
3.集中註意力
充滿希望和樂觀的人在世界上所關注的各種情緒刺激中表現出異同。
例如， 心理學家 盧卡斯·凱伯勒（Lucas Kelberer）和他的同事 發現 樂觀主義者傾向於尋找正面形象，例如快樂的人，並避免看似沮喪的人的照片。
充滿希望的人不一定會尋找積極的信息。 但是，充滿希望的人花更少的時間在情感上關注 悲傷或威脅性的信息.
在當今世界，我們對閱讀，觀看和聆聽的選擇不知所措，保持希望可能並不需要我們追求正面信息，但確實需要我們避免負面圖像和信息。
4.尋求社區。 不要一個人去
希望很難孤立地維持。 研究表明，對於致力於帶來社會變革的人們，特別是反貧困活動家， 關係和社區 提供了希望的理由，並點燃了他們繼續戰鬥的信念。
與他人的聯繫使激進主義者感到責任心，認識到他們的工作很重要，而且他們是比自己更大的事情的一部分。
人際關係很重要，但是健康研究還表明，持續的希望部分取決於我們所經營的公司。 例如，患有慢性病的孩子的父母常常通過退出或保持希望 避免互動 與消極的人挑戰他們尋求積極目標的努力。 如果我們與其他追究我們責任的人保持聯繫，並提醒我們我們的鬥爭為何重要，我們將充滿希望。
5.看證據
培養希望可能需要信任並研究我們生活中的證據。 Marwan Tahtah /蓋蒂圖片社
希望也需要信任。 充滿希望的人們將對數據的信任，尤其是對 歷史的證據。 例如，研究表明，反貧困激進主義者從歷史上就知道，當人們在抵抗中團結在一起時，他們能夠創造變革，從而吸引了人們的希望。
因此，要培養和維持希望，就需要我們從自己的生活，歷史和整個世界中收集證據，並用這些證據來指導我們的計劃，道路和行動。
希望還要求我們學會使用這些數據來有效地校准進度-無論多麼小。
關於作者
院長Jacqueline S. Mattis， 羅格斯大學-紐瓦克
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