睡眠麻痺是一個清醒的大腦和一個打盹的身體

經過一夜良好的睡眠後,您的眼睛開始睜開,但感覺有些奇怪。 你試圖擦去臉上的疲倦,但卻無法抬起手臂。 驚慌失措時,您嘗試深呼吸,但無法吸入空氣。 你無法坐起來,甚至可能會看到房間角落裡有一個影子。 這是怎麼回事? 一種被稱為睡眠麻痺的可怕現象。

睡眠麻痺是指您的大腦告訴身體您仍處於睡眠的快速眼動 (REM) 階段,在此階段,四肢暫時麻痺(以防止身體上將夢境付諸行動),心率和血壓上升,呼吸變得更加不規則和淺弱。 這是您發生最生動的夢的睡眠階段,這可以解釋為什麼有些人在睡眠麻痺期間可能會產生幻覺。

“睡眠癱瘓是一件可怕的事情,”面部疼痛和睡眠醫學中心主任、德克薩斯 A&M 牙科學院臨床助理教授史蒂文·本德 (Steven Bender) 說。 “有人醒著,但他們無法控制自己的身體,甚至可能看到不存在的東西,因為他們的大腦仍然認為自己處於快速眼動睡眠中。”

睡眠癱瘓與做夢和夜驚不同,主要是因為大腦是清醒的,即使它還沒有告訴身體。

“當人們做噩夢時,他們會睡覺,做夢,然後醒來,”本德說。 “當他們經歷睡眠癱瘓時,他們可能會在醒著的時候做夢。”


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睡眠麻痺的發作只持續幾分鐘——最多幾分鐘——而且通常只發生在入睡或醒來時。 除了肌肉無力之外,患有睡眠癱瘓的人還會有做夢的經歷,同時還需要有意識並了解周圍的環境。

“患有睡眠癱瘓的人可能會因為在做夢而產生生動的幻覺,”本德說。 “人們感覺自己懸浮在空中,或者有人在他們的臥室裡,或者有各種其他奇怪的經歷——比如外星人綁架。”

REM 睡眠在整個晚上以約 90 至 120 分鐘的周期發生,佔成人總睡眠時間的四分之一,尤其是在睡眠後期。 由於快速眼動睡眠中會發生快速且不規則的呼吸,因此患有睡眠癱瘓的人可能會難以正常呼吸,感覺就像窒息一樣。

睡眠癱瘓的發生頻率可能比您想像的要高,影響著百分之七到八的人口,並且在非裔美國人、年輕人和女性中更為常見。 白天小睡或躺在床上玩手機或筆記本電腦可能會增加風險。

患有發作性睡病(一種導致極度困倦的慢性睡眠障礙)或其他睡眠障礙的人,睡眠癱瘓的風險會增加。 其他精神健康障礙,例如抑鬱和焦慮,也與睡眠癱瘓的可能性更大有關。

資源: 德克薩斯A&M大學

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