冥想可以平息你,即使你不記得

你不必是一個天​​生有意識的人來獲得冥想的情感利益。

當研究人員記錄第一次冥想後立即看到令人不安的照片的人的大腦活動時,沒有註意的參與者能夠像自然心靈的參與者一樣馴服他們的負面情緒。

“在當下強迫自己注意”是行不通的。 你最好冥想20分鐘。“

“我們的研究結果不僅表明冥想可以改善情緒健康,而且人們可以獲得這些好處而不管他們'天生'的注意能力,”密歇根州立大學研究生,該研究的首席研究員Yanli Lin說。 人類神經科學的前沿。 “這需要一些練習。”

正念,對一個人的思想,情感和感受的一刻一刻的認識,已經在世界範圍內受到歡迎,作為促進健康和幸福的一種方式。 但是,如果有人不自然地留意呢? 他們可以通過努力使正念成為一種“心態”而變得如此簡單嗎? 或者也許通過像冥想這樣更集中,刻意的努力?


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為了找到答案,研究人員使用科學驗證的調查評估了68參與者的正念。 然後,參​​與者被隨機分配參加18分鐘的音頻引導冥想,或者在記錄他們的大腦活動時觀看負面圖片(例如血腥屍體)之前聽取如何學習新語言的控制演示。

冥想的參與者 - 他們具有不同程度的自然正念 - 表現出與具有高度自然正念的人相似的“情緒調節”大腦活動水平。 換句話說,他們的情緒大腦在觀看了令人不安的照片後迅速恢復,基本上可以控制他們的負面情緒。

此外,一些參與者被指示“謹慎地”觀看可怕的照片(處於有意識的狀態),而其他人則沒有接受這樣的指示。 有趣的是,那些“有意識地”觀看這些照片的人表現出沒有更好的能力來控制他們的負面情緒。

這表明,對於非冥想者來說,正念的情感益處可能通過冥想更好地實現,而不是“強迫它”作為一種心態,臨床心理學副教授兼該研究的共同作者Jason Moser說。

“如果你是一個天生有意識的人,並且你非常清楚地知道事情,你就會很高興。 你迅速擺脫了情緒,“他說。

“如果你不自然地留意,那麼冥想會使你看起來像一個帶著很多正念走路的人。 但對於那些不自然而且從未冥想過的人來說,強迫自己“在當下”保持警惕是行不通的。 你最好冥想20分鐘。“

資源: 密歇根州立大學

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