現在是時候感到不舒服了。 “什麼？”你可能會驚呼。 “我不想感到不舒服。 這一旅程的重點不是一直尋找一種和平無壓力的方式嗎？ 整點都不舒服嗎？“是的，不是。
例如：想像一下，你已經為一項活動做好了準備，比如在舞台上發表演講或表演; 你可能對自己完成任務的能力感到很滿意。 在你的腦海裡，你知道你有能力，但僅僅是這項活動的想法讓你感到非常不舒服，以至於你的實際表現有所下降。 這是工作中的破壞性恐懼。 它吸收你的身心，引發自我懷疑。
破壞性的恐懼
當你走進房間準備好準備好的演講時，破壞性的恐懼會讓你專注於可能出錯的地方。 它會讓你陷入某種不適 - 無論是想到你肚子裡的結還是忘記一個重要話題的可能性。 破壞性的恐懼會試圖說服你，你的不適是無法忍受的。 它可能會讓你想要從房間裡嘔吐或逃跑。
破壞性的恐懼不希望你能夠忍受不舒服的想法。 破壞性的恐懼要你成為 不舒服 感到不舒服有趣的是，破壞性恐懼還希望您對舒適感到不舒服。 想像一下，在發表講話或表演之前，先放慢腳步並暫停呼吸，努力讓自己平靜下來並變得舒適。 破壞性恐懼很可能會蔓延開來，以撤消您的努力，這將使您的焦慮和壓力水平升高。 簡而言之，破壞性的恐懼根本不希望您感到舒適。
建設性的恐懼
建設性恐懼的焦點大不相同。 它希望幫助你擺脫這些破壞性的循環; 它的目標是幫助你改造。
建設性的恐懼知道，新的行為天生就是不熟悉和不舒服的。 它知道，沒有某種程度的不適，根本不可能實現變化和增長。
建設性的恐懼知道這個可悲的事實：在自我或人際關係中，很多潛力永遠無法實現 - 因為人們會感到不適。 無論我們是否能夠容忍關係中的粗糙斑點的不適，放棄成癮的困難，或生活變化的不適，如此多的美好生活潛力都會因為需要完整的破壞性恐懼的聲音而喪失舒適或不安的不適。
破壞性恐懼的負面信息
建設性的恐懼要求你注意到破壞性恐懼的消極信息，它希望你從中吸取教訓。 使用另一個例子，想像一下與心愛的人進行艱難的心靈談話。 也許深層次的談話不是你的強項，只是進入親密的情感領域的想法是可怕的。 也許你更習慣於談論工作，運動或更膚淺的事情。
破壞性恐懼可能會引起你的焦慮。 它希望您將談話視為威脅。 它會悄悄警告你，“衷心的談話很糟糕！ 他們沒必要！ 他們沒有樂趣！ 你最好還是戰鬥或奔跑。 以任何方式離開這個陌生的領域。 現在滾出去吧！“
建設性的恐懼會幫助您了解這種消極的，破壞性的策略。 這將幫助您富有同情心地放慢腳步-退後一步來注意自己的不適而無需判斷。 它可以幫助您了解自己的情緒狀態以及破壞性恐懼正在試圖接管的程度。
建設性的恐懼可能會說，
“真心的討論對您而言只是新的且不熟悉的。 您從小就知道成年後會受到驚嚇，避免進行這些討論。 但是，您可以通過練習來學習變得對它們更加適應。 請注意，您有點焦慮和恐懼。 呼吸。 暫停檢查身體的狀況。 請記住，親密討論實際上是非常健康的； 它們是建立真正紐帶關係的重要要素。 您有勇氣和能力談論私生活，這是生活中最重要的元素。 向前邁進這一新行為。 有點不自然是很自然的。 讓自己容忍不適。 您需要具備“舒適不舒適”的條件。 隨著您增強此能力，您將轉型並成長。 您將對自己說出真話的能力建立真正的信心-用尊嚴，勇氣，同情心和尊重來安全可靠地談論任何事情。”
想要一直舒服
在很多方面，我們過於習慣於在生活中“舒適”。 作為人類，我們通常希望始終保持舒適。 將此與我們文化的“快速修復”心態相結合，學習如何舒適不舒服的想法就在路邊。
頭痛時，我們會吃藥。 當我們感到孤獨或悲傷時，我們會品嚐一品脫的冰淇淋。 當工作壓力很大時，我們會拿一盒餅乾或一袋薯片。 如果我們不高興，我們會尋求抗抑鬱藥。 如果我們感到焦慮，我們會尋求抗焦慮藥。 順其自然。 我們放下藥丸，喝酒，進行性交，暴飲暴食和過度購物，以避免不適。
這些策略都不能解決潛在的問題。 通過拒絕找出導致問題的根源，我們不解決這種不適。 我們陷入了從不適中跑回來並再次遇到它的惡性循環。
健康的三重過程
在生活中有一種截然不同，更有意識和更強大的方式。 懷著建設性的恐懼，健康的三重過程成為你學習利用不適的盟友。 這三個步驟簡單而高效。
- 讓建設性的恐懼幫助你調查導致不適的原因 - 破壞性恐懼的根本信息。
- 使用建設性恐懼的聲音引導你注意那些不會讓你陷入深刻不健康和不舒服的舊模式的選擇。
- 以健康的方式練習不舒服。 建立你的能力，以容忍當你以一種新的方式接近你的生活經歷時產生的不適。 您甚至可以將其視為積極增長的標誌。
請記住，破壞性恐懼希望您稍有不適就感到不舒服。 它要你逃跑。 它希望您停止與自己和他人的對話，這可能會幫助您改變消極途徑。 建設性的恐懼將幫助您意識到，學會舒適地感到不適是您轉型之旅的重要要素。
©2019 by Carla Marie Manly。 版權所有。
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文章來源
來自恐懼的快樂：通過恐懼你的朋友來創造你夢想的生活
作者：Carla Marie Manly博士。
如果你發現自己遠離恐懼，那麼你就是朝著錯誤的方向奔跑。 恐懼要求我們走向它，面對它，並聽取它的信息。 當我們沒有做到這一點時，價格是高 - 慢性焦慮，失眠，受損的關係，暴漲的藥物使用等等。 在她的啟蒙書中 來自恐懼的喜悅， 臨床心理學家Carla Marie Manly博士解釋說，當面對意識時，恐懼是我們所有人都需要的強大盟友和最好的朋友。
關於作者
Carla Marie Manly博士已成為公認的創傷，焦慮和抑鬱等恐懼和恐懼症的權威。 Manly博士擁有臨床心理學博士學位和諮詢碩士學位，將她的心理治療技巧與她的寫作專業知識相結合，提供完善，易懂的指導。 Manly博士認識到社會需要更高的軀體意識，將瑜伽和冥想練習融入她的私人心理治療工作和公共課程。 訪問她的網站 https://www.drcarlamanly.com/
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