圖片由 格德阿爾特曼
幾個月前，當我們躲到適當的地方，與他人保持距離並消除社交聚會時，我們的世界已經被忽視。 由於運動場，街道和附近的體育館安靜而無所事事，我們發現自己沒有參考框架來應對這些曾經改變的世界的末日變化。 這是否意味著焦慮，壓力，沮喪和驚慌現在已成為生活中不可避免的部分？
答案是肯定的！
讓我們從一個基本的自我指導假設開始：人類討厭-絕對討厭-感到失控和脆弱。 我們是本能的生存機器，因此當我們感到威脅或失去控制時，我們便開始動員我們的資源，以減輕脆弱性，增強控制力。
在正常情況下，這可能會轉化為在我們的房屋中安裝警報系統，扣緊安全帶或服用維生素。 但是對於Covid19，我們的典型控制策略已不堪重負。 就像家用斷路器會因過載而過載時會“跳閘”一樣，我們的情感斷路器也已跳閘。
焦慮和憂慮是雙胞胎。 您會看到一個沒有另一個。 當我們感到失控時，擔心成為我們的首選策略。 然而，這是一種長期的，反芻的憂慮，產生並維持了焦慮。
我們為什麼要對自己這樣做？
也許您正在閱讀此書，認為擔心是有道理的，尤其是擔心未來的混亂。 從表面上看，這似乎是可行的和明智的，但是從心理上講，伴隨著令人擔憂的擔憂，您將付出不可避免的情感代價。 這叫做焦慮。
那麼，回到問題為何？ 簡單的答案是，當我們感到失控和不知所措時，我們認為我們必須做某事-任何事情！ 令人擔憂的是，我們正在做某事。
不幸的是，煩惱變得煩惱。 您運行的倉鼠輪子越多，轉動輪子的速度就越快，您就越焦慮，並且感覺越失控。
好吧，那我們怎麼不再擔心呢？
首先，將正常的焦慮與神經性的焦慮和焦慮區分開來很重要。 面對現實吧，除非您生活在一個山洞裡，否則您會因這種病毒的傳播而感到一些壓力，焦慮和擔憂。 正常（也許更好的話可能是“可以理解的”）憂慮/焦慮可以定義為對這種流行病的相應反應。
目前存在一定比例的反應， 任何監管機構都不批准 未來“怎樣”。 意識到我們的某些情緒實際上是不可避免的。 也許一個主要區別是，適度的反應是關注而不是擔心。 讓我解釋。
關注問題涉及對當今生活中發生的事情的事實和明智的反應。 這是審慎的做法，要洗手並避免擁擠。 這是基於事實的。
擔心，因為它處理混亂的未來結果，所以不能基於事實（因為沒人知道未來）。 因此，憂慮一定是一種情感小說。 關鍵就在於此：您想將自己局限於事實，而不是情感小說。
自我指導建議可幫助您度過這些困難的日子
以下是一些自我指導建議，可以幫助您度過這些困難的日子。 請記住，每個建議都需要對實踐，實踐和實踐的持續承諾。
1.將事實與小說區分開。
問自己，當您感到不知所措和焦慮時，“我正在處理時下的事實或情感小說嗎？” 僅此一項就可以幫助您獲得觀點。
2.關閉或限制您的電視和社交媒體觀看。
這個非常重要。 如果您通過新聞警報不斷加劇恐懼，就無法期望消除情緒。 您不是歇斯底里的媒體的對手。
3.深呼吸（或兩次）。
慢慢吸氣時，將手放在腹部上，感覺到胃在手上伸出。 屏住呼吸，然後慢慢呼氣，感覺到您的手被推入。聆聽並感覺到呼吸。 您對呼吸的注意力越多，您與壓力性思想和情感的分離就會越多。
全天定期這樣做，您將訓練自己從交感神經系統（壓力反應）切換到副交感神經系統（放鬆反應）。
4.接地。
看看你周圍。 注意您所看到的：沙發，一些植物，您的寵物，陽光透過窗戶射入。 認識到歇斯底里和恐慌不像您的植物或沙發-它們不存在！ 除非我們允許它們存在於我們的腦海中！
從自我指導的角度來看，從來沒有生命能使我們屈服。 是我們的反應。 Covid19沒有 使 我們著急。 我們 讓 它來！ 當您開始減少受害並能更好地分離情緒時，這種簡單的認識便會激發力量。
5.留在現場。
如果您想今天（和您的心情）休息一下，請嘗試擁抱我最喜歡的禪宗格言：砍柴，提水。 注意生活中的所有小細節。 保持專注。 把事情簡單化。
無論您洗碗碟還是做賬單，在場，集中註意力都沒關係。 繼續參與副交感神經系統。 無論如何，砍木頭，帶水。 沒有其他的。
6.挑戰你的想法。
當涉及到反芻，擔憂的想法時，請嘗試以下口頭禪：“停止！ 算了吧！” 對您的想法保持積極態度。 過於被動會給您帶來不安全感。 停下來！ 算了吧！
本作者預訂
解除學習焦慮和抑鬱感：4步自我指導計劃可以恢復您的生活
由Joseph J.Luciani博士
如果您認為關於焦慮和抑鬱的一切都不對怎麼辦？ 如果焦慮和抑鬱只是習慣，而不是精神疾病或情感障礙，該怎麼辦？ 您已經了解了習慣-習慣是可以學習的，習慣可以被破壞或“不被學習”。 這個想法可能會讓您感到驚訝，但有關焦慮和抑鬱的真相並不復雜。 這本書將教您學會焦慮和沮喪的習慣，然後指導自己去做！
關於作者
Joe Luciani博士已經從事臨床心理學工作40多年。 他是該書的國際暢銷書作家 自學叢書，現已以10種語言發布。 他的最新著作是 解除學習焦慮和抑鬱感：4步自我指導計劃可以恢復您的生活 （古德曼·貝克（Goodman Beck），14年2020月XNUMX日）。 他經常出現在國家電視台，廣播台和網絡上，並在眾多國家級媒體網站上受到關注。 了解更多 自我教練網.
©2020，作者：Joe Luciani。 版權所有。
經作者許可摘錄。
發行人：Goodman Beck。
