SHUTTERSTOCK
許多澳大利亞人歡迎逐漸放鬆冠狀病毒的限制。 現在，我們可以跟上少量的朋友和家人，並比我們幾個月前的工作多得多。
一切都很好，在接下來的幾周和幾個月內，限制將繼續解除，使我們能夠慢慢恢復某種“正常”狀態。
對於經濟和就業而言，這是個好消息，並有望緩解高水平的貧困人口。 困擾和心理健康問題 大流行期間我們的社區一直在經歷。
但是，對於某些人來說，與外界重新建立聯繫的想法可能會引起其他焦慮。
社會疏遠與心理健康
We 調查 a 代表性的樣本 截至XNUMX月底，即餐館和咖啡館首次關閉後約一周的時間裡，澳大利亞成年人的聚會僅限於兩個人。
即使在這個早期階段，很明顯，抑鬱和焦慮的水平也比社區中的正常人高得多。
令人驚訝的是，暴露于冠狀病毒本身對人們的心理健康影響很小。 我們發現，由於限製而造成的社會和經濟混亂產生了更為明顯的影響。
在我們的調查中，許多人報告說這些限制也以某種方式使他們受益。 大約三分之二的人列出了至少一種冠狀病毒對他們產生的積極影響，例如與家人在一起的時間更多。
對於許多人來說，鎖定一直是與家人一起享受更多時間的機會。 SHUTTERSTOCK
我們看到的另一件積極的事情是社區以新的方式融合在一起。 例如，泰迪熊出現在窗戶上，供鄰里兒童尋找， 我們要去澳大利亞尋熊 在Facebook上吸引超過20,000個關注者。
超過一半的受訪者對大流行後“社會將以一種或多種方式改善”充滿希望。
適應“新常態”
我們的研究結果表明，不良事件會以意想不到的混合方式影響心理健康和幸福感。
因為我們在最近的歷史中沒有經歷過像冠狀病毒大流行那樣的事情，所以我們根本不知道隨著限制的緩解，我們的社區將如何重新調整。
有些人可能對重新連接感到特別焦慮。 例如，患有社交焦慮症的人可能會對再次社交的前景感到更加焦慮。
對社交焦慮症的主要的循證治療方法之一是 曝光 治療。 當減少社交曝光時（如過去幾個月那樣），社交焦慮症可能會加劇，重返社交聚會尤其令人生畏。
同時，擔心細菌的人，例如某些強迫症（OCD）的人，可能會擔心重新進入公共場所。
即使通常沒有這些傾向的人也可能有類似的擔憂。 我們的調查發現，大約一半的澳大利亞人至少中等程度地擔心感染COVID-19。
在大流行之前經歷過心理狀況的人們可能能夠利用通過治療學到的技能來幫助他們重新參與。 但是，以前沒有任何焦慮或抑鬱經歷的人可能會更加掙扎，因為他們以前從未必須應對這些疾病。
給感到焦慮的人的提示
無論您以前是否經歷過焦慮，都可以使用多種策略來管理有關重新參與的擔憂。
一 有效 應對焦慮的心理方法是認知行為療法（CBT）。
CBT涉及了解您的想法如何影響您的情緒，並製定策略來管理有問題的思維模式。 重要的是，CBT可以 有效地在線交付.
CBT還可能包括建立社會或細菌“暴露等級”。 例如，從短暫地見到幾個人逐漸發展為與更多人進行更長時間的互動。 儘管有一些重要的成分可以使暴露療法有效，所以從治療師那裡獲取建議很重要。 心理學家 或跟隨 循證在線計劃.
如果您對擺脫隔離泡沫感到焦慮，您可能不是唯一的一個。 SHUTTERSTOCK
正念，經常 行使 並得到足夠的 睡覺 還可以幫助管理焦慮症。
如果您或您認識的某人感到不安，則聯繫您所在地區的相關支持服務可能也會有所幫助-其中許多服務現在都具有遠程醫療選項。
這些可能包括您的GP或 心理學家或類似的社區服務 生命線, SANE澳大利亞， 或者 超越藍色.
事情可能會隨著時間而改變
為減輕冠狀病毒風險而實施的公共衛生措施已經起到了阻止病毒傳播的作用，但它們也擾亂了我們的生活方式。
人們對未來的前景有很多猜測，從而產生了“新常態”術語。 在我們繼續努力迎接這一新常態的過程中，一個關鍵問題是我們的集體心理健康。
日本 與20年2020月相比，2019年XNUMX月的自殺率下降了XNUMX％。 建模引起關注 大流行消退後自殺率可能上升。
但是重要的是要記住，沒有任何模型能夠完美預測這種空前的大流行的複雜影響。
我們將需要持續的數據收集，以評估未來幾個月內社區心理健康的狀況。 我們需要使用這些數據來實現 循證 心理健康策略和政策，以及何時需要。
關於作者
講師Amy Dawel， 澳大利亞國立大學; 講師Eryn Newman， 澳大利亞國立大學和博士後研究員Sonia McCallum， 澳大利亞國立大學
相關書籍：
無所畏懼的心態：無限生活的強大秘訣
Michael Unks 教練
本書借鑒了作者作為教練和企業家的經驗，提供了克服恐懼和取得成功的見解和策略。
不完美的禮物：放開你認為你應該成為的人，擁抱你是誰
布蕾妮·布朗
這本書探討了在真實和脆弱中生活的挑戰，提供了克服恐懼和建立充實生活的見解和策略。
無畏：釋放創造力、勇氣和成功的新規則
通過麗貝卡明可夫
這本書借鑒了作者作為時裝設計師和企業家的經驗，提供了克服恐懼並在商業和生活中取得成功的見解和策略。
感受恐懼。 . . 無論如何都要去做
蘇珊·杰弗斯（Susan Jeffers）
本書借鑒了一系列心理和精神原則，為克服恐懼和建立信心提供了實用而有力的建議。
焦慮工具包：微調你的思想和克服你的障礙的策略
通過愛麗絲博伊斯
這本書利用一系列認知和行為技術，提供了克服焦慮和恐懼的實用且基於證據的策略。
