奇怪的身體症狀? 責怪生活的慢性壓力 慢性壓力會導致炎症,從而導致身體症狀和心理健康症狀。 (存在Shutterstock)

在當前的 COVID-19 大流行期間,您是否想知道為什麼您更頻繁地頭痛? 還是胃痛? 或者感覺發癢或長痘痘? 或者為什麼您的經期不規則或比平常更痛苦? 令人興奮的最新科學表明,答案可能在於我們的身體 對壓力的生物反應.

我們的生物應激反應系統—— 下丘腦-垂體-腎上腺 (HPA)軸——數億年前進化而來,幫助我們的脊椎動物祖先快速調動能量來應對迫在眉睫的生死攸關的威脅,例如捕食者的攻擊。 從短期來看,這個系統效率極高,對生存至關重要。

我們目前的問題是,這種情況已經持續了幾個月,而且還看不到結束的跡象。 慢性壓力 使 HPA 軸超速運轉,對整個身體產生影響。 這些症狀甚至可能成為進一步的壓力來源。 了解為什麼我們的身體會以這些方式做出反應,可以幫助我們制定策略來防止壓力滲透到我們的皮膚之下。

生物應激反應

當動物感知到環境中存在威脅時,HPA 軸會刺激腎上腺釋放激素皮質醇。 皮質醇與腎上腺素一起作用,將氧氣輸送到主要肌肉,使動物能夠戰鬥或逃跑。


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奇怪的身體症狀? 責怪生活的慢性壓力 人類的壓​​力反應旨在應對捕食者襲擊等短期威脅,而不是應對 COVID-19 等長期壓力。 (存在Shutterstock)

這種“戰鬥/逃跑”反應會產生身體症狀,例如心悸和胸悶(心臟將氧氣輸送到主要肌肉),以及胃部不適、噁心和刺痛(血液離開胃和四肢到達主要肌肉)。

HPA 軸還與 免疫系統 幫助處理善後事宜。 皮質醇是一種有效的抗炎劑,可與大量的 皮膚中的受體 幫助修復傷口和抵抗感染。

HPA 軸不知道捕食者攻擊的生死威脅和現代壓力源之間的區別。 因此,在這場危機的早期階段,如果您的胃部反應劇烈,或者您感到心跳加快,當您讀到有關 COVID-19 病例激增的信息時,您的身體正在按照其設計的方式進行操作,即使在那一刻您沒有面臨任何迫在眉睫的人身危險。

長期壓力的問題

奇怪的身體症狀? 責怪生活的慢性壓力 慢性壓力會導致炎症,從而導致身體症狀和心理健康症狀。 (Piqsels)

掠奪者的攻擊是有時間限制的。 相比之下,COVID-19 大流行已經持續數週,並且可能因社會隔離、工作或財務不安全以及照顧責任而變得更加複雜。 不幸的是,HPA 軸只知道,當我們感知到環境中存在威脅時,它需要釋放應激激素。 因此,如果我們始終認為我們的環境具有威脅性,那麼 HPA 軸就會一直釋放這些化學物質。

長期皮質醇釋放最顯著的影響之一是 糖皮質激素抵抗。 此時免疫系統中的細胞對皮質醇的抗炎作用變得不太敏感。 結果,皮質醇開始增加全身和大腦的炎症。

那麼,你有瘙癢和皮疹嗎? 皮膚中的所有皮質醇受體可能不再接受皮質醇的抗炎作用,而是釋放化學物質 使皮膚發炎.

您與伴侶的 頭痛或胃痛? 痛苦的時期? 所有這些症狀也可能是由慢性 HPA 軸激活引起的這些器官系統炎症的結果。

甚至心理症狀,例如感覺 抑鬱或孤獨,與慢性壓力引起的促炎化學物質的釋放有關。

控制你的壓力反應

日常生活中許多被認為有壓力的事情並不是感染 COVID-19 病毒所特有的,而是我們必須在生活中做出改變的結果。 在家工作或不工作已經擾亂了我們調節內部生物鐘的睡眠、飲食和活動時間表。 呆在室內意味著較低的鍛煉和活動水平。 許多人,尤其是那些獨居的人,在社交上與朋友和親人隔絕。

晝夜節律被打亂, 缺乏鍛煉社會隔離 所有這些都與身體壓力和免疫系統的失調以及身體和大腦中促炎化學物質的釋放密切相關。

奇怪的身體症狀? 責怪生活的慢性壓力 COVID-19 期間保持身體距離並不意味著與親人失去聯繫。 (Unsplash)

幸運的是,即使這些領域發生微小的積極變化也能產生強大的減壓效果。 保持一個 例行常規 每天按時就寢、起床和進食,可以促進 HPA 軸和免疫系統的健康功能,從而提高整體健康水平。 即使是20分鐘 適度運動,其中可能包含鍛煉視頻或在家慢跑,調節 HPA 軸,減少炎症並具有強大的情緒提升作用。

最後,定期與朋友和親人交談,即使是遠程交談,也是您可以採取的防止生物和病毒感染的最佳方法之一。 心理 壓力的影響。 請記住,我們都在一起!談話

關於作者

凱特·哈克尼斯 (Kate Harkness),心理學和精神病學教授兼情緒研究實驗室主任, 安大略省女王大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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