實行自我驗證是一種慈悲行為

一個自我同情的時刻可以改變你的一整天。
一連串這樣的時刻可以改變你的生活方式。
- Christopher K. Germer,
自我同情的正念之路

當我聽到客戶提出自己的無效,批評,判斷,消極和不討人喜歡的評論時,我感到非常難過。 在我的心理治療和生活輔導實踐中,沒有一天沒有聽到客戶說出這樣的話:
“我對此感到不安很荒謬。”
“我知道這種感覺是錯誤的。”
“我無法阻止一種明顯破壞我健康的行為,這是愚蠢的。”
“在我這個年紀,對此感到焦慮是愚蠢的。”
“被這個人打擾是很愚蠢的。”
“我堅持這一點並讓自己生病,這是瘋了。”

你經常對自己說這樣的關鍵事情嗎? 說實話。

當您反復出現不愉快的感覺或熟悉的未滿足需求和自欺欺人的想法時,您通常對自己友善又溫柔嗎? 您是否無條件接受所有的情感,感覺,需求和思想? 您是否會給予同理心,同情心,溫暖和諒解,讓您成為親密的朋友或家人?

你對自己有耐心嗎? 或者你是否傾向於通過批評和嘲笑自己來使你的感受,需要和思考無效?


內在自我訂閱圖形


我們大多數人都有過去或現在的情況,事件,問題和關係,我們很難接受。 原諒自己的錯誤和可察覺的失敗是具有挑戰性的。 諸如失望,沮喪,羞恥,sha悔,內gui和遺憾之類的情緒狀態很難容忍或處理。 我們經常為自己而努力,不僅因為我們處於自己所在的州,而且還因為沒有足夠快地克服它們。

不幸的是,我們的自我失效並不止於此。 我們大多數人的身體和性格特徵如果可以的話會改變。 對於我們來說,很難接受多餘的脂肪,雙下巴,皺紋,橘皮組織,粉刺或我們認為過大,過小或不成比例的身體部位。 我們渴望生來具有不同的基因。 我們可能希望自己更年輕,更聰明,更有趣或更具有企業家精神,追求動力或運動,而我們發現很難接受我們認為的缺點。

我們與他人進行無休止的比較,並羨慕那些擁有我們想要擁有的特徵和身體的人。 我們發現,無條件地接受和愛自己是有挑戰性的,包括缺陷,凸起,傷痕,不足之處以及其他所有問題。 就像24/7新聞一樣,無效的評論流在我們的腦海中發揮作用:

“看著這個重量,我沒有吸引力和笨拙。”
“我只是不夠聰明,無法改變職業生涯。”
“我太老了,無法找到合作夥伴。”

除了對這些明確的自我批評發聲外,我們還以偷偷摸摸的方式使自己無效。 我們可能會否認自己為某件事感到沮喪,無視我們的真實情緒並使我們的行為無效 感覺自己 “我完全不會為此感到困擾。”我們可能會最大限度地減少我們的感受和需求:“我為這次晉升而過去並不是什麼大不了的事。”我們可能會忽略或忽視我們的感受,需求或者通過喜歡看電視或吃飯等令人愉快的逍遙時光來分散自己的想法。

但是,無論我們是否意識到我們使自己無效的許多方式,我們的思想,身體和精神都表明缺乏同情心。 只要我們繼續對自己不好,我們與食物的關係就將保持不平衡。

什麼是自我驗證意味著什麼

自我驗證涉及三個不同的步驟。 首先,我們的內在養育者無條件地接受了我們的內部經驗。 這意味著,當您對要演講的內容感到焦慮,擔心自己要吹牛,需要放心時,您的內在養育者會為您提供緊張的空間。 她沒有判斷,無視或否認您的內在經歷,也不是試圖太快地將您引誘出來,而是溫和而富有同情心地承認了這一點,並讓您知道感覺到的一切都是真實,有效且可以的,並且有令人擔憂的想法並且需要放心的事情。

這意味著,當您因為伴侶剛剛說過的話而開始發聲時,而不是指責,羞辱或判斷您時,您的內在養育者會提醒您,當您感到憤怒並在體內感到煩躁時,這是可以接受的感到被誤解了。 您的內在養育者向您保證,有生氣的想法並需要從伴侶那裡傾聽優質的聲音是可以的。

無條件接受意味著當您的年邁的母親在十分鐘內第五次第五次問您相同的問題而使您感到煩惱,緊張和脾氣暴躁時,您的內在養育者不會批評和讓您感到內gui,而是承認這些感覺是可以接受的,可以感覺到,並且是老年人護理的自然組成部分。

在自我驗證的第二步中,您的內心養育者會為您提供理解 感覺自己。 當您在演講之前感到緊張時,您的內在養育者不僅可以向您保證這種感覺可以,而且還可以讓您知道以這種方式感覺,在向演講者進行演示時感到焦慮是正常的大群。 當您對伴侶發脾氣時,您的內在養育者會提醒您,不聽不見時發怒不僅可以接受,這也是可以理解的。 當您對年邁的母親感到沮喪時,您的內在養育者會說出“當然,您會感到沮喪–重複這麼多次實在很累”。

在自我驗證的第三步中,您會發現當您進行友善而富有同情心的自我交談時,您的身體正在經歷什麼。 您可能會注意到自己的焦慮消退,並且體內的躁動有所減輕。 也許您注意到您的肩膀放鬆了,胃部的不適已經停止,下巴的壓力也消失了。 通過注意到您的自言自語對身體的影響,您正在加強大腦中內在撫育者的舒緩和安慰性語言與緩解不愉快的情緒和感覺之間的聯繫。 將來,只要知道您的內在養育者正在現場,您就可以迅速使自己平靜下來,就像嬰兒看到母親的臉時可以撫慰寶寶的方式一樣。

為什麼自我驗證很重要

我們都經歷了外部驗證帶來的安慰和緩解作用。 當某人無條件接受我們的內部經驗並向我們提供理解時,我們會立即感到反應遲鈍。 同理心和同情心總是感覺很好。 無需去解釋,捍衛或證明我們正在經歷的事情,我們就可以聆聽,接受和理解。 這使我們可以放鬆並變得更容易接受,以便我們可以更清晰地思考,在理性和邏輯上進入樓上的大腦,在採取行動之前進行思考以及更好地規範我們的行為。 這轉化為更明智的食物選擇。

自我驗證,如外部驗證,令人感到舒適和舒緩,並有助於降低情緒反應。 它可以讓你自己做你從別人和食物中尋求的東西。 你最聰明的部分,你的內心養育者,安慰和安撫你的 感覺自己,提醒她所有的情緒和感覺都是有效的,沒有感覺,並且沒有錯誤的感受。 她提醒你,感情是來自內部的寶貴信使 - 街道標誌指向你的方向。 她向你保證,在我們生活的任何階段都可以滿足需求,任何需求。 我們永遠不會有太大的需求。 她讓你安心,讓你知道所有的想法,甚至是自我挫敗的想法,都是可以接受的,並且在特定的背景下有意義。 在這個時刻,她在沒有判斷的情況下,就在你身邊遇見你.

步驟1。 表達無條件接受內部經驗

我們中的許多人擔心接受自己無條件地轉變為放棄和屈服於我們自己的平庸,允許我們隨時吃任何我們想要的東西,並且整天躺在沙發上看我們最喜歡的電影。 我們擔心,如果我們太善良並接受自己,我們只會購買更大的衣服,同時規模上的針頭移動得更高。 我們相信,我們的自我批評和自我拒絕使我們保持動力。

實際上,情況恰恰相反。 自我拒絕和自我批評會觸發絕望和無能為力。 這些狀態沒有動力:相反,它們導致沮喪,孤立,辭職,冷漠和情緒化進食。

自我接納並不代表辭職,因為這不是問題 放棄。 相反,它是一種行為 。 你給自己的善良和同情的禮物,這是任何愛情關係的核心。 你給自己的承認和接受,你沒有得到足夠的孩子。

在自我驗證的第一步中,我們的內在養育者使用友善,充滿愛心,富有同情心的短語來使我們放心 感覺自己 我們所經歷的感受,需求和想法是可以接受和有效的。 重要的是,我們每天都要提醒自己,感受到我們所有的感受是可以的,並且可以滿足需求並與自我挫敗的思想鬥爭。

步驟2。 提供對內部經驗的理解

對我們來說,即使是成年人,也很自然地尋求他人的理解。 生活有時會令人困惑和挑戰。 獲得反饋,讓我們感到安慰和平靜,這是我們正在經歷的正常現象並且是有意義的。 感到被理解是一種強大的經驗,它可以增強我們的韌性,並幫助我們獲得堅持不懈的意願。

我們還必須能夠向自己提供我們從他人那裡尋求的理解。 事實是, 在最好的位置為自己提供你渴望的理解 - 你知道你正在經歷什麼,你需要什麼比其他任何人更好。 而且你內心充滿了善良,有愛心和智慧的聲音,可立即為你提供理解。

在第二步中,你的內心養育者提醒你,感受任何感覺,有任何需要,思考任何想法不僅是可以接受的,而且你所有的感受,需求和想法都是可以理解的。

步驟3。 注意你的情緒和身體感覺的任何變化

當您無條件接受並理解您的內部經驗時,請注意您的感受。 請記住,當您第一次進行自我驗證時,可能不會那麼安慰或舒緩。 你剛開始使用你的Inner Nurturer聲音,它仍然感覺很尷尬。 說實話,你寧願別人讓你接受和理解,這也是可以理解的!

繼續練習。 隨著時間的流逝,您會發現Inner Nurturer是您最值得信賴,可訪問性和最可靠的驗證來源。 知道您可以向自己提供所需的支持和護理,而不必求助於外部來源或物質,這是一種強大的感覺。

驗證是您送給自己的禮物,尤其是當您對自己的行為感到不舒服時。 通過提醒自己在給定的上下文中所有的感覺和行為都是有意義的,您就可以犯錯。 自我驗證是一種富有同情心的行為,會導致人們的接納和寬恕。

版權所有©2018 by Julie M. Simon。
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文章來源

當食物舒適時:謹慎地培養自己,重新纏繞你的大腦,結束情緒化的飲食
作者:Julie M. Simon

當食物舒適時:謹慎地培養自己,重新梳理你的大腦,結束情感飲食Julie M. Simon如果你經常在沒有真正飢餓的情況下進食,選擇不健康的舒適食物,或者吃得過飽,就會失去平衡。 當食物舒適時 提出了一種突破性的正念練習,叫做內心培養,這是一個由作家自己動手做的綜合,循序漸進的程序。 你將學習如何用你渴望的愛心培養自己,更容易處理壓力因素,這樣你就可以停止轉向食物以獲得舒適感。 隨之而來的是健康和自尊,能量和體重減輕。

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關於作者

Julie M. Simon,MA,MBA,LMFTJulie M. Simon,MA,MBA,LMFT, 是一名持有執照的心理治療師和生活教練,擁有超過27年的經驗,幫助暴徒停止節食,治愈他們與自己和身體的關係,減輕多餘的體重,並保持關閉。 她是作者 情緒食者的修理手冊 和流行的十二週情緒飲食恢復計劃的創始人。 欲了解更多信息和靈感,請訪問Julie的網站: www.overeatingrecovery.com.

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感謝造訪 InnerSelf.com, 哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。 所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱 每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。