根據我們的觀點，關於積極情緒的寫作可能有助於減輕壓力和焦慮 新的研究，發表在英國健康心理學雜誌上。 早期的研究還發現，寫下負面情緒 - 讓事情“脫離你的胸膛” - 可以 改善你的心理健康。 它似乎也有益於身體健康。
壓力會影響您的身體健康，因此人們認為精神健康的改善可能會阻止人們身體不適。 研究表明，寫消極情緒可以導致 訪問醫生的次數減少了，更少 自我報告的健康狀況不佳和 因健康狀況不佳而減少工作時間.
沒有多少研究調查關於積極情緒的寫作，但如果寫消極情緒有助於人們處理他們的負面思想和感受，那麼關注積極情緒可能會對人們的心理健康產生積極影響。
早期的研究 已經證明，連續三天每天寫20分鐘的積極體驗可以改善人們的情緒並減少對醫生的訪問。 即便寫作也是如此 一天兩分鐘 關於積極的經驗已被證明可以減少人們報告的健康投訴數量。
雖然早期的研究表明寫關於積極的經歷可以改善你的情緒，但我們不知道它可能對壓力和焦慮產生什麼影響。
一天二十分鐘
對於我們的研究，我們調查了寫一個積極的經驗 - 可能包括被好書，繪畫或一段音樂感動，到墜入愛河 - 可以減輕壓力，焦慮和常見的健康問題，如頭痛，背部疼痛或咳嗽和感冒。 我們還想知道它是否對所有人都有幫助，無論他們的痛苦程度如何。
關於墜入愛河的寫作可能對你的心理健康有益。 Look Studio / Shutterstock.com
我們招募了71健康參與者，年齡為19到77，並隨機分配到兩組中的一組。 我們要求一個小組（37參與者）連續三天每天寫20分鐘寫下他們一生中最精彩的經歷，我們要求另一組（34參與者）寫一個中性話題，比如他們的計劃在同一時間範圍內的剩餘時間。
我們在完成寫作任務之前和之後立即測量了參與者報告的焦慮水平。 與那些撰寫關於中性話題的人相比，我們發現那些撰寫積極體驗的人的焦慮程度顯著下降。
參與者還在完成寫作任務四周後報告了他們的壓力，焦慮和身體健康問題。 對於那些在四周後寫下積極經歷的人來說，與完成寫作任務之前的水平相比，壓力和焦慮程度顯著下降。 然而，寫作並沒有改善參與者的身體健康問題。
我們還發現，無論人們在研究開始時報告的痛苦程度如何，寫下快樂時刻都是有效的。
因為我們排除了診斷出心理狀況的人，我們無法確定這種技術是否適用於臨床環境。 同樣重要的是要注意，為了使他們參與任務，不可能使參與者無視治療。 我們研究的另一個局限是我們依靠自我報告問卷，而不是使用客觀的心理和身體健康測量。
當然，情感寫作可能不適合每個人。 人格特質，表達情感的問題 或者對書面不感興趣可能意味著對某些人來說，有更好的方法來消除負面情緒。
寫出積極情緒來解決壓力和焦慮的一個好處是它的簡單性。 與許多改善心理健康的其他策略不同，此任務不需要培訓或與治療師共度時間。 人們可以在方便他們的時間和地點進行 - 而且它是免費的。
寫出積極情緒來解決壓力和焦慮的一個好處是它的簡單性。 與許多改善心理健康的其他策略不同，此任務不需要培訓或與治療師共度時間。 人們可以在方便他們的時間和地點進行 - 而且它是免費的。關於作者
Michael Smith，心理學副教授， 諾桑比亞大學，紐卡斯爾
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