如何成為社交媒體的健康用戶

我們可以通過他們如何使用社交媒體來了解很多人。 例如,Twitter語言可用於預測 死於心髒病的風險.

Facebook更新分析顯示 女性往往比男性溫暖,但同樣自信外向的人很高 傾向於表達積極的情緒,而那些有神經質傾向的人則更容易寫出孤獨和沮喪。

人們對社交媒體對心理健康的負面影響存在擔憂, 特別是對年輕人而言.

的發病率 網絡欺凌, 還有sexting受害 已經上升。 人們管理他們的個人資料,呈現完美生活的形象,同時隱藏他們可能擁有的真實鬥爭。 儘管有成千上萬的“朋友”,但仍有一些人 感到完全孤單.

社交媒體用於檢測精神疾病跡象的可能性反映在Facebook的實施中 自殺觀察計劃.

在使用社交媒體時需要注意什麼

有沒有辦法判斷您對社交媒體的使用是健康的還是反映潛在的心理健康狀況?


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與我的同事,博士生Liz Seabrook和 Nikki Rickard博士,我們最近進行了 系統評價 70的不同研究將社交媒體的使用與抑鬱,焦慮和心理健康聯繫起來。 原來, 社交媒體並不都是好的,也不是壞的。 它更多的是關於你如何使用它。

如果您擔心自己的社交媒體使用或家庭成員的使用,請注意以下幾個方面。

1。 內容和語氣

報告高福利的用戶與抑鬱或焦慮的用戶之間的主要因素之一是他們寫的內容以及他們如何撰寫。

抑鬱的人使用了更多的負面語言,反映出錯的事情,或抱怨生活或其他人。 他們發布了憤怒的想法和情緒。

寫完帖子後,請花點時間仔細閱讀。 什麼是基調? 考慮一下你可以專注於生活中發生的一些好事的方法,而不僅僅是消極的。

2。 質量

在與朋友交談後,有時我對談話感覺非常好。 其他時候我沒有。

同樣,我們發現社交媒體上的互動質量有很大差異。 抑鬱症與其他人的消極互動有關,更為關鍵,削弱他人或受到他人的批評,以及敵意。

相反,通過支持和鼓勵他人並感受到他們的支持,它可以幫助你感覺良好。

3。 在線時間

澳大利亞最近的調查 發現成年人每天使用社交媒體花費超過兩個小時。 它還發現超過50%的年輕人是沉重的社交媒體用戶,其中四分之一的人報告不斷聯繫。

在我們的綜述中,一些研究發現抑鬱的用戶在網上花的時間更多,而其他研究則沒有結果。

值得注意的是,沒有研究發現在線上花費更多時間是一件好事。

當人們花費越來越多的時間連接到他們的設備時,這是值得關注的事情。 很多年輕人都有 害怕失踪(FOMO),從而保持不斷的聯繫。 事實上,在我們的評論中,我們發現對社交媒體上癮的感覺與更高水平的抑鬱症有關。

我們看到越來越多的證據 簡化生活,包括離線時間,有健康和福祉的好處。

如果您擔心在線時間過去了多長時間,請考慮離開社交媒體幾天。

4。 被動與主動使用

有些人發布了許多更新,提供了他們生活中的逐個描述。 其他人通過新聞閱讀,喜歡帖子和將有趣的花絮傳遞給其他人。

在我們的評論中,僅僅閱讀帖子和瀏覽新聞提要並沒有對福祉產生積極或消極的影響。

不同之處在於活躍用戶:發布他們的想法和感受並回复他人的人。 抑鬱的人發布了很多負面內容。 那些樂於積極與其他用戶交往,分享生活的人。

5。 社會比較

社交媒體提供了將自己與他人進行比較的機會,無論是好是壞。

社交媒體可以提供支持小組,幫助您實現特定目標。 例如, 優勢挑戰 利用社交網絡鼓勵人們尋找自己和同事的好事,從而提高幸福感。

但是將自己與他人相比也可能具有相當大的破壞性。 抑鬱的人更有可能看到別人比他們更好。 嫉妒扮演著特別具有破壞性的角色。

如果您發現自己嫉妒網絡中的朋友和其他人,那麼可能是斷開連接並找到其他來源以建立自尊的好時機。

6。 動機

你為什麼使用社交媒體? 使用社交媒體與朋友聯繫的人認為這有助於他們的福祉。

相比之下,那些沮喪的人在社交媒體上尋求社會支持,但感覺他們的朋友卻讓他們失望。

如果你感到孤獨並試圖通過社交媒體填補空白,那麼它可能弊大於利。

好好看看自己

社交媒體就在這裡。 它提供了一種與他人聯繫的好方法,但也可能加劇線下世界中存在的社交焦慮。

那麼你如何最好地使用社交媒體? 花幾分鍾思考社交媒體如何讓您或您的家人和朋友感受到。 它對你的生活是一個積極的補充,還是讓你感覺不好,消耗時間和精力,你可以用其他方式?

通過評估您的社交媒體習慣,它可以幫助您選擇方式 - 並鼓勵他人 - 以保持您健康的方式使用它。

談話

關於作者

Peggy Kern,積極心理學高級講師, 墨爾本大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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