我們都時不時地感到壓力 - 這都是生活情緒起伏的一部分。 壓力有許多來源，它可以來自我們的環境，來自我們的身體，或者我們自己的想法，以及我們如何看待我們周圍的世界。 在壓力時刻（例如考試時間）感受到壓力是很自然的 - 但我們在生理上設計了應對壓力並對其作出反應。
當我們感到壓力時神經系統指示我們的身體 釋放壓力荷爾蒙 包括腎上腺素，去甲腎上腺素和皮質醇。 這些產生了生理變化，幫助我們應對我們看到的威脅或危險。 這被稱為“壓力反應”或“戰鬥或逃跑”反應。
應力 實際上可能是積極的，因為壓力反應有助於我們保持警覺，積極主動並專注於手頭的任務。 通常，當壓力消退時，身體重新平衡，我們又開始感到平靜。 但是，當我們經常或長時間經歷壓力，或者當負面情緒壓倒我們的應對能力時，就會出現問題。 持續激活神經系統 - 經歷“壓力反應” - 導致 磨損 在身體上。
當我們感到壓力時， 呼吸系統立即受到影響。 我們傾向於更加努力地呼吸，以便快速分配體內富含氧氣的血液。 雖然這對我們大多數人來說不是問題，但對於哮喘患者來說，這可能是一個問題，他們可能會感到呼吸困難並且難以攝入足夠的氧氣。 它還可以導致快速和淺呼吸，吸入的空氣最少，這可能導致過度換氣。 如果有人容易出現焦慮和驚恐發作，這種情況就更有可能發生。
應力 對我們的免疫系統造成嚴重破壞。 在我們的身體釋放的皮質醇抑制免疫系統和炎症通路，並且我們變得更容易受到感染和慢性炎症狀況。 我們抵禦疾病的能力降低了。
肌肉骨骼系統也受到影響。 我們的肌肉緊張起來，這是身體保護自己免受傷害和疼痛的自然方式。 反复的肌肉緊張會導致身體疼痛和疼痛，當它發生在肩膀，頸部和頭部時，可能導致 緊張性頭痛和偏頭痛.
有心血管作用。 當壓力很嚴重時（當下）， 心率和血壓增加但是一旦急性壓力過去，它們就會恢復正常。 如果反復發生急性壓力，或者壓力變為慢性（長時間），可能會對血管和動脈造成損害。 這增加了患高血壓，心髒病或中風的風險。
內分泌系統也受到影響。 該系統在調節情緒，生長和發育，組織功能，代謝和生殖過程中起重要作用。 我們的新陳代謝受到影 下丘腦位於大腦中，它在連接內分泌系統和神經系統中起著關鍵作用。 來自下丘腦的壓力信號觸發了 釋放壓力荷爾蒙 皮質醇和腎上腺素，然後血糖（葡萄糖）是由肝臟產生，為您提供應對壓力的能量。 當壓力消退時，大多數人會重新吸收額外的血糖，但對於某些人來說，患糖尿病的風險會增加。
壓力可以有一些 令人不快的胃腸道反應。 我們可能會經歷胃灼熱和胃酸反流，特別是如果我們改變了我們的飲食習慣，或多或少地吃，或增加我們對脂肪和含糖食物的消費。 我們的腸道從食物中吸收營養的能力可能會降低。 我們可能會出現胃痛，腹脹和噁心，腹瀉或便秘。
我們的生殖系統也可能存在問題。 對男性來說，慢性壓力可能會影響 睾丸激素和精子的產生。 它甚至可能導致勃起功能障礙或陽痿。 女人可以體驗 改變他們的月經週期 並增加經前症狀。
壓力和你的思想
壓力對我們的情緒健康有顯著影響。 在我們的日常生活中經歷高低氣氛是正常的，但是當我們感到壓力時，我們可能會感到更疲倦，情緒波動或比平常更煩躁。 壓力導致過度興奮，這意味著我們可能難以摔倒或保持睡眠並經歷不安的夜晚。 這會影響注意力，注意力，學習和記憶力，所有這些都會在考試時間內變得尤為重要。 研究人員將睡眠不佳與 慢性健康問題，抑鬱甚至肥胖 .
我們應對壓力的方式對我們的健康產生了額外的間接影響。 在壓力下，人們可能會採取更多有害的習慣，如 吸煙，喝太多酒或吸毒 緩解壓力 但這些行為是不恰當的適應方式，只會導致更多健康問題，並對我們的人身安全和福祉構成風險。
因此，在管理你之前，要學會控制壓力。 這一切都是為了控制它。 生活中的一些壓力是正常的 - 而且 一點壓力可以幫助 我們要感到警覺，積極主動，專注，精力充沛甚至興奮。 採取積極行動 有效地引導這種能量 你可能會發現自己表現得更好，成就更多，感覺更好。
關於作者
Holly Blake，行為科學副教授， 諾丁漢大學
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