在電視，雜誌，報紙和互聯網上查看新聞。 你是否意識到對這些天發生的事情感到害怕，冷漠，消極，厭惡或不相信是多麼容易，特別是在政治和大企業？
一般來說，你對所有事情都很挑剔嗎？仔細想想出了什麼問題？專注於半空的杯子？抱怨你不喜歡的事情，重複別人做錯事的故事，或放大最壞的情況？？？
你為悲觀態度付出的代價正在耗盡你活著的奇蹟。 它也會耗盡你周圍的其他人。
你是否變成了濕毯子，在他們說或做你不喜歡的事情時，沒有承認什麼在工作或懲罰他人？ 如果是這樣，你就會在不知不覺中或故意在周圍的人身上造成異化和不安全感。 你沒有傳播快樂，愛情或和平。
我們究竟能控制什麼？
您可以相信，您無法選擇如何解釋當前的事態。 但是，讓我提供一個替代方案。
我們的世界和人民是他們的方式，而不是我們認為他們應該的方式。 而且很傷心，但事實上他們的行為是我們無法控制的。
我們能控制的是我們如何感受、思考、對觀察到的事物做出反應。
你有一個選擇。 您可以將情境視為積極的機會或消極的障礙。
那你選擇什麼？如果你發牢騷、抱怨，那就是你為自己創造的現實。如果你選擇看到光明的一面，對你所擁有的一切心懷感激，看到生活中積極的事物——人、物質享受、食物和住所——那麼你就不會陷入抑鬱、沮喪和焦慮。 ??
實際上，您或您的孩子成為恐怖攻擊受害者的可能性相當低。擔心它不會減少威脅。
積極的態度並不意味著你把頭埋在沙子裡。 這意味著你關心你的心理和情緒狀態的質量，並選擇專注於積極的。 從這個立場，你仍然可以盡你所能，使你的環境盡可能最好。 你可以從一種完整的狀態行動，而不是從你的悲傷，憤怒或恐懼燃料消極態度所帶來的扭曲感知做出反應。
如何更改
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當你想抱怨某事時，就停下來吧！ 恢復沉默或看起來很難，直到你找到一線希望和聲音。 這是一種練習，但卻很有趣。 把它看成一場遊戲。 你可以擅長它。
- 如果你找不到任何好的話要說，或者你在垃圾堆中摔倒，那麼通過安全地敲打枕頭，踩著枕頭，或者大聲說出無意義的話，以建設性的方式釋放你的憤怒。
- 忽略你不喜歡的事情，專注於尋找針對障礙的建設性解決方案。強調正面積極的一面。
- 每日語音欣賞 - 每天至少給予您日常生活中的兩次欣賞。 您可以欣賞人們擁有的特徵或他們所執行的行動。
- 對出色完成的工作表示讚揚，或至少強調已完成的部分任務。請記住，成功撫養兒童（或成人）的公式是每 20 個「回饋」就給予 2 個讚美。 ？
- 精神上從你遇到的每個人或你發現自己所處的每個情況中找到一些積極的東西。
- 無論其他人是否也這樣做，堅持表達善意。
關注積極因素的優點
隨著生活中的每一次挑戰，我們都有能力找到一線希望。 有些情況向我們提供了一個教訓，一個找到積極因素的機會，似乎是一個看似不可接受的情況。
一位客戶Sara在談到以下困境時提出了一個很好的例子：她剛收到消息稱她的21歲姐姐懷了一個月前遇到過的男人。 薩拉還被告知，她的姐姐和男友打算繼續撫養嬰兒，並將與父母一起搬回來。
莎拉對她的妹妹，那個傢伙，她的父母以及整個情況感到憤怒。 然而，她意識到她的憤怒正在干擾她成為一個支持姐妹的能力。 她首先需要通過以建設性和物理方式消除負面情緒能量來應對她的憤怒。
這只花了15-20分鐘在一堆舊電話簿上敲打著20“柔性塑料軟管在她的車庫裡。 當她砰砰作響時，她只是發出憤怒的聲音，大喊：“我太生氣了。”在她完全筋疲力盡之後，她已經準備好接受現實。 “是的，我的姐姐確實懷孕了，並將成為一名母親。 我必須接受它，因為它正在發生。 這是一個完成的交易“
在重複這些短語幾分鐘之後，人們意識到她需要接受這個現實，這樣她才能支持她的妹妹並讓她自己安心。 她也意識到，作為一個有愛心的妹妹和阿姨，她有新的和積極的可能性。
積極態度的好處
當你專注於有效的事情、好的事情時，你就會激發自己和他人的愛的感覺和連結的時刻。不僅如此，你還會感覺更好。好處還不止於此。你會發現你的言行舉止都會自然地變得更加友善。 ??
這種轉變會讓你對周圍的人更有吸引力，你也會看起來更好。 你會發現生活更輕鬆，享受所呈現的一切。 此外，你會感到更多的感激和感覺良好。 最重要的是，你會更喜歡自己，喜歡你最好的朋友，你不變的伴侶，你的思想。
©2011，2016，Jude Bijou，MA，MFT
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由作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後，裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者，教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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