人們傾向於用很多詞來描述他們的情感和感受。 我們感到困惑或感到沮喪。 我們受傷了，或者我們很興奮。 無論標籤如何，從情緒中解讀感情可能會有點令人困惑。 如果我們從了解差異開始，就會有很大的回報。
當我們能夠確定我們內心真正發生的事情時，我們就可以承擔起個人的責任，擺脫那些阻礙我們過上充實生活的東西。 我們還能夠更清晰地溝通並擁有更加充實的個人關係。
情緒
我們都有情緒。 更具體地說，根據態度重建，只有六種情緒： 悲傷，憤怒，恐懼，快樂，愛和和平。 每個人都有獨特的身體反應。 當我們理解情感的定義是（“E +運動”），運動中的能量，事物變得簡單。 情緒純粹是生理反應。
每種情緒都會在我們的身體中產生不同的感覺。
此外，每種情緒都有不同的身體表達。 從兒童身上可以看出，身體有一種自然的方式釋放其情緒。 試想一下嬰兒和幼兒如何表達負面情緒。 在崩潰之後，他們又回到完全存在和快樂的狀態。
情緒的純粹表達不涉及言語。 聽起來不錯，沒有。 為了處理我們的情緒，我們需要建設性地尊重和釋放身體能量，保持我們的思想和言語不受消極思想的影響。 做得正確，情緒能量快速傳遞。
以下是六種情緒中每種情緒的物理表達：
•悲傷：哭泣
•憤怒：打，踩，推，大喊，踢（不傷害任何有價值的東西）
•恐懼：顫抖，顫抖，顫抖，顫抖
•歡樂：冒泡，微笑
•愛：擁抱，微笑，哭泣
•和平：安靜輕鬆的沉默
如果你檢查一下你體內正在經歷的情緒感受，你就可以了解問題的核心，並確定它是悲傷，憤怒還是恐懼。 如果你建設性地和身體上釋放出這種情緒，你會感到非常寬慰。 在短短幾分鐘內，您將出席以有效方式處理需要注意的事項。 如果你這樣做是為了習慣，你會增加你所感受到的快樂，愛和平安。
情懷
感情是我們對情感的標籤。 當我們在我們體內感受到的情緒感受中添加心理解釋時，就會產生它們。 我們可以有數百種不同的感受。 感受是我們如何描述和解釋我們無言的生理反應。
這是一個例子：說你一直在天氣下，但害怕去看醫生。 你的肚子結了，你的手凍了。 你開始投射到未來。 “如果這是嚴重的事情，甚至是癌症會怎樣？我將無法工作。孩子們會怎麼樣？” 你可能會標記出你感到焦慮，緊張或壓力的感覺。 但是你在物理層面上實際經歷的是恐懼的情緒。 而且，它只是純粹的能量。 如果我們表達身體的感覺，我們肯定會發現自己感覺更加平和，能夠處理現在。
悲傷，憤怒和恐懼是每種消極情緒背後的情緒。 例如，如果我覺得有判斷力，那就意味著我真的感受到憤怒的情緒，我不接受別人或情況的方式。
再說一次，如果我們搗亂或踩了幾分鐘，我們就會發現自己不那麼具有判斷力，更能看到積極因素。
如何溝通情感
談論你的感受，你的情感和感受，是有效溝通的一部分，並帶來理解。 如果你堅持現在正在經歷的情緒，這是最簡單的。 “我很生氣。 我很難過。 我自由害怕。“
說，“我覺得好像 您......“或”我覺得 您…“ 要么 ”我感覺像你…” 可能看起來像表達感情或情緒，但接下來的話是關於另一個人。 這種溝通方式不會違反公開的回應。 事實上，它會使接收者保持防禦，他們將無法聽到你在說什麼。 例如，而不是驚呼，“我覺得你不喜歡我，”說，“當你叫我一個懶散的時候，我感到很傷心和難過。“這會提供有關您的信息以及您的感受。
兩種感覺詞 - 一種是好的，另一種是麻煩的。
在使用“感覺”的話的時候一定要小心。 合理的感覺詞彙描述了你的感受。 在某些情況下，我們說我們感覺到某些東西，但實際上是把我們的情緒歸咎於某人或某事。
小心使用暗示已經完成某些事情的詞語。 這樣的詞： 拒絕, 被忽視的, 判斷和 棄 實際上把責任歸咎於對方。 當你說“我感到被忽視”時，你真的在宣稱：“你無視我，”或“我覺得你被忽視了。”
這種溝通立即使聽眾處於守勢。 要傳達對你來說真實的東西，最好說，“我感到難過，因為我想成為黨的計劃的一部分“這是一種干淨的溝通，能夠傳達你的感受。
虛假的感覺詞有時被稱為“ed”詞，因為絕大多數詞都以“ed”結尾。 例如，如果你說，“我感到被拒絕”你真的在說，“你拒絕了我。” （傳達的信息是，你是我感到如此蹩腳的原因。這是你的錯）。 或者，如果你說“我感到被操縱”，你實際上在說，“你在操縱我。” （產生距離和/或論證的可靠方法。）
查看下面的兩列，以更好地了解兩者之間的差異。 然後開始一個運動，以消除偽裝的感覺詞。 為什麼？ 因為為了清楚地溝通，你需要專注於描述真實的東西！ 此列表基於Marshall Rosenberg博士的非暴力溝通模型的工作。
只需讀下列表，您就會感受到與眾不同！
感覺話語
| 沒有你的感情 | 真情 |
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舊 放下 被騙 打折 操縱 棄 濫用 攻擊 背叛 欺負 不必要的 走投無路 貶值 減少 間斷 嚇倒 判斷 放下 虐待 被忽視的 過度勞累 光顧 高壓 被困 理所當然 威脅 賞識 聞所未聞 不支持 拒絕 忽視 |
不安全 妒 傻 不滿 不耐煩 羨慕 擔心 無聊 寂寞 藍色 尷尬 累 懊惱 傷害 鬱悶 沮喪 羞愧 有罪 分開 不足 自私 無助 不堪重負 恐慌 困惑 鬱悶 急 緊張 不安 倔強 可怕 |
談論你的情感和感受值得分享並帶來親近和理解。 如果你堅持命名六種情緒中的一種，那就簡單多了。
小心“感覺”的話。 暫停並檢查您所說的內容是否描述了您的感受，或者是否真的將其歸咎於他人的情緒。 後者不會進一步談話或讓你感覺更加明白。 它只會助長你的情緒不安，並且不會讓你克服它並以積極有效的方式處理生活。
©2016作者：Jude Bijou，MA，MFT
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本作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後，裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者，教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
*觀看同聚德珠寶的採訪： 如何體驗更多的歡樂，愛與和平
* 點擊此處查看視頻演示 顫抖和震動過程。
