（編者註： 雖然本文涉及吸毒成癮，但我們可以將其原則應用於我們的任何令人上癮的行為：強迫性的文本，電子郵件檢查，手機依賴，甜食或垃圾食品成癮，電視或互聯網觀看，以及更多“傳統”成癮，如吸煙，飲酒，化學依賴等。
癮君子生活的特徵是混亂。 作為從頭開始新生活的先決條件，您必須使秩序陷入混亂。 這就像拆遷後必鬚髮生的第一件事-在這種情況下，通過排毒來清除毒品，將石板擦乾淨。 一種新的無毒品生活將不會發生； 吸毒者不會僅僅因為想要而就戒毒。 需要一些東西來填補以前成癮的空白，但是在開始構建之前，您需要架構圖以向承包商顯示要構建什麼。 換句話說，您需要一個計劃。
考慮一下您想要並創造有意義的生活需要做的所有積極的事情。 您將如何度過曾經沉迷於成癮的時間？ 您不需要立即考慮所有事情，但是您需要從某個地方開始。 首先要關注離家最近的個人行為：飲食均衡，保持良好的衛生習慣，進行定期運動，充足的睡眠等等。 考慮加入支持小組，建立關係，建立新的友誼並照顧生意：您的收入，工作，家庭。
最初，還應著重從生活中消除與以前的成癮生活方式有關的任何事情：擺脫吸毒用具，避免吸毒者和吸毒的朋友，並避免與毒品有關的危險行為。 學習和練習拒絕毒品的技術，並從所有合法與否的濫用藥物中培養戒酒的態度和生活方式。
為您的生活制定新的“建築”計劃
當您列出您需要完成的所有事情時，請提取日曆並按日期和小時安排每個日曆。 你什麼時候去購物，工作，打電話，見那位朋友，參加會議？
最終，計劃的目標是安排每天的每個醒著時間的非毒品活動。 這樣做，就沒有時間或機會復發。
計劃看似簡單甚至愚蠢，但它為您提供了新的生活結構。 進度表是您的建築計劃。 當然，它會隨著時間而改變，並且您通常需要保持靈活性。 但是不要對計劃鬆懈。 主動。 每個星期日，每個星期計劃一次； 每天早晨，計劃每一天。 將日曆上的空白方塊視為要解決的問題。
為什麼？ 因為複發通常始於某人無事可做的地方。 清醒會開始讓人感到無聊，這是第一次停止使用毒品的人們經常抱怨的地方。 但是頭腦不能真正閒置很長時間。 如果我們很無聊，我們的思想就會徘徊，直到它依附於更有趣的事物。
如果一個癮君子的思想徘徊到使用，那麼這些記憶可以開始渴望的過程，一旦一個癮君子開始渴望，這種感覺可以建立，直到它導致復發。 這就是為什麼我們說一個懶散的頭腦是魔鬼的工作室，“現在討價還價和妥協; 到底要付錢。“確保你太忙於追求有意義的生活而感到無聊。
另外請記住：如果您在所有醒著的時間裡都在做不包括使用毒品的事情，那麼一天結束後，您將整天不使用毒品。 那是無毒品的一天。 重複此次數足夠，這將成為一種習慣。 重複這種習慣，它就會成為您的生活方式。 這樣做，您就克服了癮。
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你多久感到無聊？ 你怎麼辦？ 你有沒有曾經因無聊而吸毒？ 這是下次你覺得無聊時的計劃：承諾在你的待辦事項清單上完成最艱鉅的任務。 如果你這樣做，我保證生活會突然變得無聊。
支持組，導師和角色模型
不幸的是，在我們目前的治療系統中，恢復成癮者往往被留給自己的設備。 然而，沒有人能夠阻止複發並獨自建立有意義的生活。 您必須尋求並尋求他人的支持和幫助。
在復發預防方面，最常見的策略是看治療師或加入康復組，如嗜酒者和類似組。 這沒有什麼不妥，推薦它。 與那些直接了解您正在經歷的人交談可能會非常有幫助。
也就是說，團體和治療並不適合每個人。 他們需要承諾和努力，就像任何事情一樣，並不是每個人都對他們同樣感到舒服。 此外，每個治療師和團體都是不同的。 在這方面沒有一刀切的選擇。 在有人找到合適的論壇或合適的人之前，可能需要多次嘗試。
最重要的建議是與治療師或小組一起嘗試幾次，並自己判斷。 如果參加這些課程讓你感覺像是停止吸毒並做一些有意義的事情，那就繼續吧。 如果沒有，請停止並嘗試其他組或其他內容。
但是，不要止步於此。 考慮一下你認識的人 - 無論是在你的生活中還是在歷史中 - 他們的行為和生活都會激勵你，值得效仿。 我們都向別人學習，他們不需要是正式的老師。
理想情況下，您可以識別生活中願意在康復期間成為您的導師的人，您喜歡和仰望的人以及您可以輕鬆與之交談的人。 但是我們也可以從幾乎所有我們接觸過的人那裡學到一些東西，也可以從歷史人物甚至是虛構人物那裡學到一些東西。
孔子說：“每當三個人走在一起，其中一個就是我的老師。” 他的意思是，我們可以向幾乎每個人學習，無論我們欣賞他們所做的與否。 都是學習。
欽佩的人是活著的還是真實的，甚至都沒有關係。 面對不確定性時，您可能會反映：“在這種情況下，我的英雄會做什麼？” 提出這樣的問題可以幫助您做正確的事並避免很多麻煩。 同樣，您可能對自己說：“我不想做我不想讓媽媽知道的任何事情。”
其他人不必分享我們的經驗來幫助我們。 關於學習的一個謎團是，我們可以將一個領域的知識應用到許多其他看似無關的情境中。 這被稱為泛化，它適用於我們自己的知識。
面對獨特的情況，我們不必從頭開始學習所有內容。 我們大腦中的所有事物都與其他事物相連。 我們的大腦可以將我們已經知道的知識與新穎的問題聯繫起來，並找出解決方案。 望遠鏡既可以研究星座，也可以研究海洋，星星和海豚躍出水面的情況。
換句話說，永遠不要感到孤獨。 尋求幫助，尋求他人的指導，並相信你也可以成為一名好老師。
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考慮一下您欣賞的人，並說出您欣賞他們的品質。 在哪些情況下以及在什麼情況下，這些質量中的哪一項對您最有幫助？ 考慮在需要時向這些人尋求支持，甚至只是在您的腦海中。
從經驗到習慣到專業知識：記憶的力量
正如我所說，預防復發取決於用新的非藥物記憶取代舊的藥物使用記憶。 這在實踐中意味著什麼？
我們所做的事情構成了我們的生活經歷，這就是我們的記憶所構成的。 做事會產生新的大腦連接，新的蛋白質合成以及存儲為記憶的新基因表達。 記憶決定了我們的思考方式和感受，記憶是我們信仰體系的基礎。 我們的信仰體系決定了我們的行為。 我們的行為決定了我們生活中的事情。
也就是說，並非所有記憶都是平等的。 隨著重複創建內存的體驗，內存的強度也會增加。 在某些時候，記憶可以變得如此強烈以至於它迫使我們毫不費力地重複初始動作，就像它是自動的一樣。 它成了一種習慣。
當一個習慣形成時，它表明經驗已經重複了很多。 當我們將成癮行為稱為“習慣”時，我們的意思是吸毒成癮者正在吸毒並且從事與毒品有關的活動，往往被排除在其他一切之外，以至於他們變得自動化了。
“很多”多少錢？ 你養成一個習慣需要多少次重複？ 當人們說“練習變得完美”時，他們談論了多少練習？
根據活動的不同，創造習慣需要60到幾百次重複。 那時，活動是在沒有思考的情況下完成的，在某些情況下，它變得很難 任何監管機構都不批准 做活動。 支持小組告訴您要在XNUMX天內參加XNUMX次會議，這並不是在開玩笑。 每週參加一次會議不會養成這種習慣。
擴大您的專業領域
如果您考慮一下，癮君子就是他們工作的專家。 他們花費數千小時練習成癮行為-不僅是尋找毒品和使用毒品，還包括作弊，撒謊，偷竊以及一切與成癮者有關的生活。 因此，要克服成癮，一個人必須尋求成為另一種專家。 他們必須同樣不懈地從事非沉迷活動，日復一日地重複非沉迷的生活經歷，直到他們的記憶力增強到足以使這些行動變成習慣的習慣為止。
要成功克服上癮，提前計劃，安排時間，尋求支持，然後每天的每一個小時都專注於非毒品活動和非成癮行為，直到追求有意義的非藥物生活變得不僅僅是你的習慣，而是您的專業領域。
版權所有©2017，Walter Ling，MD。
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文章來源
掌握上癮的大腦：建立一個健康和有意義的生活，保持清潔
作者：Walter Ling，MD
僅僅善意不足以打破破壞性的習慣。 然而，一旦理解了其真實性質，就可以管理成癮。 這本簡單而深刻的指南通過採用創造持久變化的新行為，逐步引導您在成癮之後建立生活的過程。
關於作者
神經精神病 Walter Ling，醫學博士，是科學成癮治療研究和臨床實踐的先驅。 Ling博士曾擔任美國國務院和世界衛生組織的麻醉品事務顧問。 他是加州大學洛杉磯分校精神病學榮譽退休教授和綜合藥物濫用計劃（ISAP）的創始主任。
