圖片由 馬丁·斯拉沃爾朱波夫斯基
本能地大聲而清晰地發出直覺，這是本能地知道某個地方，情況或人的某些信息，而後又不知道自己是怎麼知道的。 問題是，我們的腦海裡充斥著太多的精神震顫，常常很難擁有聽到那種聲音所需的自我意識。 這就是為什麼以下儀式將一個簡單的早晨和晚上的活動（刷牙）變成一項正念練習，有助於增強自我意識，因此您可以隨時調出精神震顫並隨時調整自己的直覺。
點火好處
正念可以幫助您過濾掉精神上的chat不休，客觀地權衡您的選擇，調整您的直覺，最終做出可以完全落後的決定。 - 搜尋自己的領導力學院
毫無疑問，正念練習可以幫助您調整直覺。 Google的內部搜索領導力研究所的研究建議，正念技巧可幫助您在需要做出重要決定時與直覺聯繫在一起。
其他研究證實，增強直覺是正念的額外好處，同時對自己和他人的內心更加平靜，富有創造力和同情心。 一項研究提出，正念是一種強有力的直覺激發運動，因為它可以增加自我意識或知識。 簡而言之，您練習正念的次數越多，您就會越了解自己，您的決策過程也會越好，這證明了古老的諺語“自知之明是智慧的開端”的深刻真理。
思維技巧不復雜
正念技巧通常對於剛開始的人來說似乎很複雜，但是您需要做的就是更加了解自己的環境，並以一種非判斷性的方式關注當前的工作。 沒有什麼比這更簡單，更自然了。如果您從未嘗試過將正念引入生活，最好的方法之一就是通過刷牙的簡單舉動。 為什麼？
我們大多數人早上和晚上都刷牙，這是一項重複的（無聊的）任務，我們可能經常想趕時間，因此，它非常適合進行正念練習。 當我們刷牙時，我們處於自動駕駛狀態，處於警覺但放鬆的狀態，因此有利於直觀洞察。 您所做的事情沒有太多自覺的思考，這使您的潛意識有機會佔據中心位置並進行直觀的聯繫。
不僅使您的牙齒直覺地激發了您的直覺，而且研究表明，這對於心臟健康和整體健康也可能是個好消息。
傳聞
您對直覺的信任程度越高，您變得越有能力，則變得越強壯，就越快樂。 - 吉賽爾·邦辰
我的一位讀者莎拉（Sarah）給我寫信告訴我，她一直認為自己是一個真正具有分析能力，邏輯性的人，而且絕非直覺。 她只讀 21儀式改變你的生活 因為通過儀式的力量將更多秩序和目標帶入生活的想法似乎是合乎邏輯的。
莎拉（Sarah）告訴我，她很快意識到這不是一本關於井井有條的書，而是一本關於自我意識的書，每天花一些安靜的時間來思考或尋求內心的平靜。 她以前從未真正有時間去欣賞當下的神聖，但現在她正在接近自己的所有舉動，甚至是她每天所做的舉止，例如敬畏和尊重地刷牙或洗頭。 她發現儀式給她的生活帶來了其他好處，包括更好的決策，更大的自我意識和自信以及發現直覺的聲音。
莎拉（Sarah）也告訴我，她相信人生的正念方法 21儀式改變你的生活 鼓勵她發展可能挽救了她的性命。 當燈從紅色變成綠色時，她在車上的一個路口，腳踩剎車。 有人告訴她不要迅速踩下剎車，而要緩慢地踩剎車，而不是像以前那樣因為不合邏輯而無視她的聲音，而是慢慢地逐漸鬆開剎車，然後繼續前進。 後面沒有汽車，所以她沒有壓力。 但是，就在她踩剎車時，一輛摩托車駛過十字路口，無視紅燈。
如果她迅速前進，那可能是一場令人討厭的事故。 莎拉（Sarah）告訴我，她相信自己的直覺很可能挽救了她那一天的生命以及那位愚蠢的摩托車騎士的生命。
帶來生命的儀式
當您到達應該了解的內容的盡頭時，您將處於應該感知的內容的開始。 - 紀伯倫
我的建議是起床後先刷牙。 您可能要在晚上重複一遍。 當您拿起牙刷並在上面放上牙膏時，要承諾要全神貫注於您所做的事情。 您的想法會感到驚訝，因為這是一個非常熟悉的動作，並且您正在以一種新的方式進行處理。 對於這種心理上的驚奇，我們將不勝感激，因為這是您儀式的開始。
將牙膏塗在刷子上時聞到氣味。 研究其顏色和紋理。 將其從管中擠出時，聲音如何？ 不要對所有這些事情考慮太多。 更多的是觀察和充分意識到自己或在您的行為中表現出來。
當您將牙刷放入口中時，請再次將所有註意力集中在您的感覺和感受上。 注意手臂運動和手指握住刷子的情況。 聽到刷牙的聲音。 刷後牙和刷前牙的聲音不同嗎？ 注意剛毛在牙齦和牙齒上的感覺。
如果您在任何時候覺得這樣做很可笑，請記住刷牙是正念練習的完美選擇。 它是重複性的，持續一定時間，是一項您可以專注於所有感覺的活動。
路障
直覺是整體的清晰概念。 - 約翰·卡斯珀·拉瓦特（Johann Kaspar Lavater）
沒時間：如果您因為早上總是很忙而又沒有時間注意的事而不能管理這種儀式，請在浴室的窗戶上貼上“花時間”的標籤。 無論如何，您都將刷牙，並且進行禮節化不會比平時花費更多的時間。 注意（意識到當下的時刻）和花費時間（以慢動作生活）之間存在很大的區別。
精神賽車：您可以執行該儀式，並發現相反的效果不是讓您平靜下來。 您的想法比以前響亮。 在這種情況下，該儀式有效，因為該練習使您意識到了自己的想法，而在成為背景噪音之前，您已經忽略或習慣了。
不切實際的期望：您可能會期望立竿見影的結果，並且對自己沒有立刻與內在的智慧聯繫感到失望。 如果是這種情況，只需注意您的耐心並在白天進行反思。 這將提高您的自我意識，並且您的自我意識越強，您可能會越直觀。
分心：如果早晨刷牙時有太多分心的事情-也許是孩子或家庭需要引起您的注意-答案不是要讓自己閉嘴，而是要注意這些分心及其對您的影響。 這將增加您的自我意識。
完美主義：如果您進行此練習並因為無法擺脫自己的想法而感到煩惱，或者您沒有感到鎮定和居中，那麼完美主義就是障礙。 無論如何發展，任何人都不可能一直意識到。 休息一下-即使您認為該儀式沒有成功，但您正在嘗試的事實足夠了。
自我懷疑： 這是個人成長和直覺生活的致命障礙。 解決的辦法就是觀察而不是判斷這些感覺。 僅僅因為您感到或認為某事並不意味著它是真的。 請記住，練習正念時遇到的障礙不是不可克服的障礙，而只是正在發生的事情。
展望未來
一旦人們密切注意任何事物，甚至一片草葉，它本身就會變成一個神秘，令人敬畏，難以描述的宏偉世界。 - 亨利米勒
在您的餘生中，每天至少要刷一次牙，所以為什麼不將您可能在自動駕駛儀上執行的這種重複動作轉變為一種直覺火花的習慣？ 為什麼不看一下您每天做的其他動作，例如吃飯或什至與親人聊天，並反思這些動作是否也已成為日常活動？
將您的全部精力集中在刷牙和白天的所有工作上，就好像這是第一次一樣，不僅使您的牙齒呈珍珠白並激發您的直覺，還有益於您的健康，人際關係和生活。
認真刷牙是一種儀式，因為您要做的儀式具有深遠的意義。 以專心的方式專注於當前時刻，賦予了這一時刻深遠的意義。 的確，如果您在執行本書中的所有儀式時不注意，它們將變得毫無意義。 我希望這一儀式不僅會鼓勵您在日常生活中採取更加謹慎的態度，而且會加強本書中的所有其他儀式。 所有這21種儀式都是為了增強您的直覺而設計的，但是除非它們在當下表現出深刻的意識，崇敬和感激之情，否則它們不會點燃您的直覺。
做到：刷和牙線
直覺非常接近千里眼。 它似乎是對現實的超感官感知。 - lexis卡雷爾
在開始之前，請告訴自己這一刻，這種牙刷儀式將會發生，而現在這一刻充滿了無限的力量和可能性。 然後將所有註意力集中在刷牙的動作上。
您絕不能簡單地思考或談論刷牙，而必須這樣做。 您必須拿起牙膏和牙刷。 您必須擰開牙膏的蓋子，用另一隻手將其擠壓在牙刷上，然後刷牙並沖洗直到完成。 如果使用牙線清潔是牙齒衛生程序的一部分，請以同樣的方式進行處理。
如何將刷牙變成正念練習
這個儀式再簡單不過了。 在一天中的某個時候，您將要刷牙，因此您需要做的就是仔細刷牙。
請記住，正念正以一種非判斷性的方式全神貫注於當前的體驗或行為，因此，當您今天刷牙時，您將全神貫注於觀察自己正在做的事，並保持愉悅和開心，而不會讓自己成為被其他事情分心。 請仔細注意牙膏和牙刷，水槽中的水流以及開始刷牙時的水流，並充分注意其視線，嗅覺，聽覺，味覺和触覺。
不管您需要多長時間刷牙和用牙線清潔牙齒。 如果思想浮現在腦海中，請看著它們通過，如果感覺浮出水面，請避免判斷。 知道他們都會過去。
完成刷牙儀式後，感謝您對現在帶來的後果的理解。 知道憑您的直覺，對當下毫無疑問和疑問。 直覺就像現在一樣。
作為記錄
直覺點燃儀式：請小心刷牙。
理論：您越是簡單地進行例行動作（例如刷牙），您就會變得更加鎮定，自我意識和專注，並且能夠更好地聽到直覺。
實踐：當您認真刷牙時，您可能會發現自己在自我意識和不判斷力的情況下執行其他日常任務。
您在當前時刻花費的時間越長，不受對過去和未來的思考的影響，您就越會變得直覺，因為直覺在對當前時刻的自發性，自由性和深刻的意識中發。
©The 2019 by Theresa Cheung。 版權所有。
經許可摘錄。 出版社：沃特金斯，
Watkins Media Limited的印記。
www.watkinspublishing.com.
文章來源
21儀式點燃你的直覺
作者：Theresa Cheung
像樂觀一樣，可以培養直覺。 研究表明，與流行觀點相反，直覺不是我們天生就有的東西，並不是每個人都能自然而然地產生的。 直覺是我們可以學習的技能，我們練習的越多，我們就能越來越好。 借鑒科學，心理學和Theresa的技巧，本書提供21簡單且經過驗證的日常儀式，幫助您調整內心智慧，並開始在今天的生活中做出更好的決策。 （也可作為有聲書和Kindle格式提供）
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關於作者
Theresa Cheung擁有劍橋國王學院的碩士學位，並在過去的二十年裡一直在撰寫有關心靈世界的暢銷書和百科全書。 她的兩個超自然的頭銜達到了“星期日泰晤士報”的前十名，她的國際暢銷書“夢想詞典”定期在亞馬遜夢想暢銷書排行榜上反彈至1號。 訪問她的網站 www.theresacheung.com
