不穩定和壓力會加劇不安全感，並增加夫妻之間的衝突。 （Unsplash）
我們中的許多人都已經過了政府和衛生官員的全天候指示。 對於許多人而言，社交疏離意味著與浪漫伴侶共享有限的空間，同時應對新的壓力問題，包括突然失業，在家工作，育兒和永無止境的不確定性。
毫不奇怪，有報導 中國離婚率暴漲 自COVID-19爆發以來。 不穩定和壓力會加劇不安全感並增加夫妻之間的衝突。 作為學者和夫妻及家庭治療師，當我被困在家裡時，我為夫妻提供了五個實用的循證小貼士，使您感到自己陷入了戀愛關係。
1.佔用空間
與您的伴侶長時間共享物理空間會增加壓力和壓力。 如果沒有日常出門的習慣，您的空間可能會開始變得很小，彼此的不適感可能會迅速升級。
研究表明，主動選擇獨處會有助於放鬆和減輕壓力。 考慮每天有規律的單獨活動，無論是在鄰居周圍散步，關上不會打擾您的房間的門，還是參加適合您的活動。
交流您打算如何占用空間的方法，可以幫助您的伴侶知道如何支持您的努力，並鼓勵他們做同樣的事情。 如果您沒有照顧好自己，您將無濟於事。
2.盡可能使用“ I”語句
當您需要告訴伴侶感覺如何時，請嘗試從您的角度說，而不是指責他們做錯了什麼。 例如，“當我繼續在水槽中發現臟盤子時，我真的感到很失敗。 有什麼方法可以幫助我保持廚房清潔？”
已經發現使用“ I”語言可以減少對敵意和憤怒的感知。 “我”陳述可以幫助您的伴侶傾聽您的觀點，而不是將其解釋為攻擊和防禦。
3.按暫停
在沒有任何衝突的地方按一下暫停，然後設置時間以便稍後再試。 矛盾激化後，許多夫妻會自動進入“戰鬥，飛行或凍結“回應。
我們的大腦會經歷衝突的威脅，情緒和防禦會變得活躍。 當發生這種情況時，我們將關閉並且無法解決衝突。 如果您發現自己或伴侶在衝突中感到生氣或痛苦，請暫停談話，讓雙方都有機會退後一步，喘口氣，思考。
在參數上按暫停。 （凱特·特里弗/ Unsplash）
一旦壓力降低， 複雜的思考，思考和推理成為可能。 安排一個約定好的時間，讓您既醒著，得到營養又感到更加鎮定，返回討論。
4.你是做什麼的？
如果您發現自己繼續與伴侶發生衝突，請問自己，我在這場衝突中起什麼作用？ 感到焦慮時，我會na還是追伴？ 或者，當我感到壓力時，我是否傾向於停下來，或者避開我的伴侶？
專注於情感的治療師和研究員蘇·約翰遜（Sue Johnson）發現， 夫妻經常陷入有問題的互動週期。 考慮您在衝突週期中所扮演的角色可以幫助您嘗試新的職位。
在家庭中採用新職位。 （Soroush Karimi /未飛濺）
例如，當您以同情心回應伴侶的焦慮而不是感到煩惱並走開時，會發生什麼？ 當您與伴侶分享您的擔憂，而不是因為他們沒有把垃圾扔掉或對幼兒的幫助不足而對他們生氣時，會發生什麼？
有能力的夫婦 在他們的關係中採用新的立場，並嘗試新的應對方式，更能夠打斷有問題的互動週期.
5.認可優勢
嘗試承認對方的長處。 您的伴侶在艱難時期必須具備哪些特殊技能？ 如果您的伴侶是為孩子安排家庭上課時間表的人，或者是您在工作時光顧雜貨店的人，請讓他們知道他們受到讚賞，並稱讚他們有能力應付困難的情況。
欣賞伴侶的力量可以帶來更大的親密感。 （阿倫·米爾斯/ Unsplash）
請注意您欣賞他們的長處。 如 最近的研究表明，對同伴實力的更高評價預示著關係滿意度和親密感的提高。 承認伴侶的積極特質會在彼此之間帶來更好的感覺。
雖然這些技巧可以幫助您減輕人際關係中的矛盾，但請記住不要期望完美。 這是一個充滿壓力的時期，您將不可避免地失去耐心並感到沮喪。 當您一起遊覽這些未知領域時，對您和您的伴侶的同情將大有幫助。
關於作者
社會工作學院助理教授Kara Fletcher， 里賈納大學
亞馬遜暢銷書上的情侶書籍
《維繫婚姻的七大原則：全國最重要關係專家的實用指南》
約翰·戈特曼 (John Gottman) 和南·西爾弗 (Nan Silver)
這本暢銷書為建立和維持穩固而健康的婚姻提供了實用的建議和策略。 基於數十年的研究，作者概述了建立成功夥伴關係的七個關鍵原則，包括改善溝通、管理衝突和培養親密關係。
“抱緊我：一生愛的七次談話”
通過蘇約翰遜
這本書提供了一個循序漸進的指南，以改善浪漫關係中的溝通和加強情感紐帶。 借鑒依戀理論的原理，作者為希望加深聯繫並建立更充實的關係的夫妻提供了實用的建議和練習。
《愛的勇氣》
亞歷克斯·肯德里克和斯蒂芬·肯德里克
這本暢銷書提供了一個為期 40 天的挑戰，旨在幫助夫妻加強關係並拉近彼此的距離。 每一天都有一個新的“挑戰”，例如表達感激之情或實踐寬恕，旨在加深合作夥伴之間的聯繫。
《男人來自火星，女人來自金星：了解異性的經典指南》
約翰·格雷
這本經典著作以幽默和深刻的視角審視了男女在人際關係中的差異。 作者為縮小差距和改善合作夥伴之間的溝通提供了實用建議。
“關係治愈：加強婚姻、家庭和友誼的 5 步指南”
約翰·戈特曼
這本書提供了一種基於研究的方法來改善各種關係，包括浪漫的伙伴關係。 作者利用他作為夫妻治療師和研究員的豐富經驗，概述了與他人建立更牢固、更令人滿意的聯繫的五個關鍵步驟。
