悲傷，不快樂和絕望（如今通常稱為抑鬱）以及焦慮和憂慮（如今像悲傷一樣，如今通常會導致精神障礙的診斷和藥物干預）在世界範圍內都是流行病，並且一直是流行病。
絕望是人類，憂慮是人類。 但是，當這些現實之一或兩者同時成為家庭生活的主要特徵時，您就必須與悲傷和焦慮的家庭成員以及自己的“同情”悲傷和焦慮抗衡。
通常，悲傷的家庭會使我們悲傷，而焦慮的家庭會使我們焦慮。 當然，生活並不是那麼簡單：有時候，我們對家人的焦慮和焦慮做出反應，拒絕擔心，冒險和以其他方式來消除家人的焦慮。 或者，我們可能嘗試通過假裝微笑並表現出一切都很好來表現自己的家庭中的悲傷（通過成為Pollyanna），並在嘗試嘗試時出現胃痛，頭痛以及其他形式的精神和身體困擾自欺欺人，使我們陷入一種實際上並沒有感受到的幸福。
當隱藏悲傷或焦慮時
因為人類很難公開地承認自己感到悲傷或焦慮，所以您的家庭中的這些感受可能永遠不會被體驗到的人或必須處理那些隱藏的感受的後果的其他家庭成員明確地表達出來。
例如，父母下班回家並對家人說“我今天感到非常難過”或“我今天感到非常焦慮。”這種情況極為罕見。父母將更有可能開始喝酒，找到房子周圍的東西讓人心煩意亂，要求每個人都保持安靜，這樣他或她就可以看電視，在私人時間裡畏縮，或者在沒有坦率報導的情況下以其他方式表達他或她的痛苦。
這種未報告和未被承認的焦慮和絕望不可避免地會影響到你。 並且可能有某種意義，我們目前一無所知，這可能永遠無法進行研究，在這種研究中，你自己出生時比下一個人有點悲傷或者有點焦慮。
如果是這種情況，對於您的其他家庭成員也可能如此。 這意味著你面臨兩個獨立但相關的挑戰：作為你原始個性的一部分的悲傷和焦慮，以及你通過家庭生活獲得的悲傷和焦慮，這是你形成的個性的一部分。
慢性家庭悲傷和焦慮
認為必須在家庭環境中看待個體問題的家庭治療師傾向於將悲傷和焦慮之類的狀態視為急性或慢性。 急性焦慮和悲傷來來往往，與實際事件和特殊情況有關。 相比之下，慢性焦慮和悲傷幾乎總是存在：它們每天都會影響家庭生活。
你的父親可能會因為失去工作而感到難過，或者他可能會感到悲傷，因為悲傷是他生命中的背景色彩。 第一種狀態是急性的或情境性的，第二種是慢性的，通常是代際的：他的家族的基本顏色也可能是悲傷的。
同樣地，你的妹妹可能會因為她必須在學校比賽中表現而感到焦慮，或者她可能因為她出生時或者已經具有普遍焦慮的性質而感到焦慮。 焦慮的第一種表達是情境性的，一旦表演結束就會過去; 第二種是持久性的，甚至可能是普遍存在的，它會影響到家庭中的每個人。
如果您長大或現在生活在一個悲傷或焦慮的家庭（或兩者兼有）中，那麼您很可能也已變得長期悲傷和焦慮。 您是否會在即將到來的測試或工作複習等具體事件中體驗到這些感覺，或者它們是您生活的慢性變色，是您原始個性和家庭經歷的一部分？
家庭作為慢性焦慮和悲傷的孵化器
家庭治療師將家庭視為焦慮和悲傷等慢性疾病的孵化器。 治療師史蒂芬·哈里斯（Steven Harris）和院長佈斯比（Dean Busby）解釋了默里·鮑文（Murray Bowen）的家庭系統理論如何將家庭焦慮症概念化，該理論將家庭視為“一切活動和互動都會影響家庭中每個人的”封閉系統”。
每個人和家庭在整個人生過程中都會經歷兩種類型的“焦慮”：急性焦慮和慢性焦慮。 慢性焦慮症世代相傳。 相反，當嚴重的社會心理壓力源發生在個人或家庭系統的生活中時，就會發生急性焦慮症。 嚴重焦慮的一個例子是家庭成員的出生或死亡，離開家門去上大學的孩子，危及生命的事件或系統中發生的其他一些經歷。
家庭系統理論對創傷事件在理解一個人的情感發展上的重視程度不如對正在進行的家庭過程的重視。 事件可能會突出顯示流程本質的某些方面，但事件不是流程。
這對您意味著什麼，如果沒有引起這種感覺的特殊事件，您可能會感到悲傷或焦慮。 在日常生活中，由於大家庭制度促進了這種感覺，您可能會感到悲傷和焦慮。 反過來，您的感受會維持家庭的高度悲傷和焦慮。 這個週期在包括您在內的困難家庭中很常見。
在悲傷或焦慮的家庭中做你自己
如果悲傷和焦慮在你的家庭系統中傳播，你能做什麼？ 您可以體現以下八種技能：
1。 放聰明點。 悲傷和焦慮都是人類畫面的一部分：這些雙胞胎惡魔不會很快離開我們的物種。 接受他們的現實並解決你將公開誠實地處理他們是明智的。
2。 要堅強。 你家裡的悲傷和焦慮削弱了所有家庭成員，他們可能會發現自己四處亂竄，消耗能量，並因此減弱他們的激情。 為了抵消這種傾向，每天練習你的力量技能，就像你參加馬拉鬆或奧運會的訓練一樣。
3。 淡定。 如果您與一個由焦慮不安的人組成的家庭打交道，他們的煩惱和永無止境的憂慮困擾著您的生活，那麼您的工作就是不與他們的焦慮特質保持一致，並努力在所有人中間努力保持冷靜那令人沮喪的能量。 如果焦慮圍繞著您，那麼練習技巧就比保持鎮靜更為重要。
4。 清楚。 花一些時間來教育自己有關心理健康領域的當前爭議。 例如，無論您是否得出結論，您和您的其他家庭成員正在經歷某種生物學故障，或者您的感受是您對生活經歷的自然反應，都會對您的生活產生巨大的影響。
5。 意識到。 注意您周圍的真實情況。 如果您的母親帶著某種不知名的疾病上床睡覺，請注意，這可能會讓您感到絕望而不是生病。 如果您的兄弟開始抱怨他的老師，請注意，他可能會對自己成績的下降感到悲傷和沮喪。 如果您的祖母開始為自己為什麼不經常拜訪找藉口，請尋找隨著年齡增長而逐漸加深的焦慮感。 悲傷和焦慮可能比您想像的更多地潛伏或隱藏在家庭生活中！
6。 勇敢起來。 如果你的媽媽或你的兄弟絕望，但絕望沒有被命名或承認，你可能想勇敢地向你的媽媽說：“你太傷心了，你必須嘗試一些東西，”或者你的兄弟“傑克，我知道你有多不開心。 我們可以談談嗎？“說出來這需要勇氣，特別是如果悲傷是一個家庭秘密，但如果你表現出你的勇氣，你就可以做到。
7。 出席。 在焦慮中很難出現。 在充滿焦慮的環境中尋找自己的第一反應就是逃跑。 如果您的家人散發出焦慮的氣氛，那麼當您在家人身邊時，它將需要您做出真正的努力，以保持身臨其境，居於中心並落地。 當您發現想逃離家人時，對自己說：“即使他們讓我感到焦慮，我也可以留在這裡並在場！”
8。 有彈性。 如果悲傷和焦慮已經滲透到您的系統中，並且現在已經成為您形成的人格的一部分，或者它們已經成為您原本的人格的一部分，那麼他們將繼續挑戰您，並且您將需要使用應變能力來應對它們。 記住：有了韌性，您就可以應對悲傷和焦慮歸來的挑戰！
思想的食物
以下是一些問題，可以幫助您確定您是否在一個悲傷或焦慮的家庭中長大，無論您是否在一個目前，並且，如果其中任何一個是真的，您現在想要做什麼。
參與這些問題將有助於您更好地了解自己的情況。 這種意識可能會打開你可能做出的重大改變的大門，以減少你的悲傷或焦慮或處理其他挑戰。
1.您的原籍家庭在多大程度上是悲傷或焦慮的家庭？
2。 如果你的家庭是一個悲傷或焦慮的家庭，對你有什麼影響？
3。 你現在的家庭在多大程度上是一個悲傷或焦慮的家庭？
4。 如果您目前生活在一個悲傷或焦慮的家庭中，您如何更有效地應對您所面臨的挑戰？
©Eric Maisel的2017。 版權所有。
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文章來源
克服你的困難家庭：8在任何家庭環境中蓬勃發展的技能
作者：Eric Maisel，博士。
這本書作為一個獨特的“現場指南”，針對常見類型的功能失調的家庭 - 專製家庭，焦慮家庭，上癮的家庭等 - 以及如何在這些動態中茁壯成長。 你將學會在家庭混亂中保持內心的平靜，為你的整個家庭創造更美好的生活。
關於作者
Eric Maisel博士是超過的作者 四十部小說和非小說作品。 他的非小說題名包括 指導藝術家，無畏創作，梵高藍調，創意書，表現焦慮， 和 十禪秒. 他為“重新思考心理學”專欄寫了一篇文章 今日心理學 並為精神健康做出貢獻 赫芬頓郵報。 他是一名創造力教練和創造力教練培訓師，在國內和國際上提供主題演講和生活目的新兵訓練營講習班。 訪問 www.ericmaisel.com 了解更多關於Maisel博士的信息。
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