整個家庭需要努力保持健康，而不僅僅是體重受到關注的少年。 Kate McCarthy / Flickr，CC BY

青少年在發育和情感上是一個動蕩的時期，因為青少年身體經歷了快速和嚴重的變化。 來自美國的一份新報告 美國兒科學會 建議不要在青少年面前談論體重，包括你自己的體重，而不是鼓勵節食。

但如果您的青少年超重或有其他體重問題，如果官方指南告訴您不要提及它，您如何解決？

談論健康

雖然指南建議避免減肥，但這並不意味著我們不應該與青少年談論他們的健康狀況。 我們必須小心如何構建討論框架。

首先，計劃你要說的是很重要的。 提醒您自己的對話意圖以及您想要傳達的關鍵信息。

家庭戲弄和家庭欺凌之間的界限可能很模糊，因此請確保您的談話得到尊重。 遠離嘲弄孩子的語言。

重點關注健康而非體重。 一個人的體重只是健康等式的一部分。 健康狀況受到睡眠，營養，身體活動，水合作用和心理健康的影響。

當你專注於身體健康的旅程時，減肥很可能成為整體結果的一部分，但它不應該是唯一的焦點。 關於體重或衣服大小的對話可以給青少年減輕壓力，並增加可能的羞恥感和一般的身體不滿。

家長可以通過以下方式與他們的孩子開始對話：

我們可以做些什麼來改善我們的健康。 當我們把它們放到位時，我們會感覺更好。

對我們的日常生活做一些改變將有助於改善您在學校的睡眠和注意力。

你有興趣在無板籃球表現更好嗎？ 我們可以看看我們在家裡做的一些我們可以改進的事情，你可能會注意到一些不同。

聽取減肥對話的人們所面臨的挑戰是，對其進行負面評價實際上並未提供任何改變行為的實用策略。 它只會增加批評它的人的消極性，內疚和斷絕。

積極談論健康和健康生活方式的益處更有利於積極變革。 行為改變的大多數人面臨的挑戰是信息很少能夠改變行為。

大多數人都知道我們需要多運動，吃得更好，少看電視而不吸煙，但知識還不夠。 了解我們想要改變的原因是參與變革的關鍵。

知道你在說什麼也很重要。 在開始之前，嘗試從運動生理學家，營養師，兒科醫生和心理學家那裡收集一些知識。

第一次與專業人士的約會應該在沒有您的青少年在場的情況下進行。 這使您有機會與專業人士公開談論您的疑慮，並在專注於您的青少年之前為您作為家長獲取一些信息。 在許多年輕的青少年中，對營養師的訪問對父母來說比對孩子更合適。

作為一般規則，如果進食方法中有“飲食”這個詞，就應該避免。 飲食需要關注各種食物的攝入量，並儘量不要把食物標記為“好”或“壞”。

了解健康飲食包括吃早餐（青少年經常跳過），水果，蔬菜，蛋白質，碳水化合物，脂肪和油。 偶爾的餅乾或蛋糕也是營養基礎的重要組成部分。

青少年經常陷入時尚飲食，如古代，並認為他們應該避免碳水化合物等整個食物群體，儘管這些對我們來說是必不可少的。 在一天結束時吃暴食是青少年常見的另一種不健康的趨勢。

放下秤

體重秤很容易成為過度不健康的焦點，並且不必要地放大公斤對健康的重要性。 如果衛生專業人員參與支持您和您的孩子，請將比例測量值留給他們的辦公室（如果他們甚至使用它們）。

你是一個什麼樣的榜樣？

考慮如何將其作為健康行為的榜樣進行思考是很重要的。 你參加體育活動嗎？ 你的食物選擇是什麼樣的？ 你怎麼形容你的身體？ 如果你是把食物放在家裡的人，你還買什麼？

你在與青少年交談時的可信度取決於你是否走路（字面意思）。 這可能是改善您的一些健康相關行為的機會。 這也可能是分享您的一些生活經歷的機會：

我發現在我的生活中經常包括鍛煉很有挑戰 - 也許我們可以一起做這件事。

不要單獨把孩子單獨出來

從你的食品室裡取出所有的巧克力餅乾和薯條，因為“瑪麗需要減肥”並不是家庭動態的重點。 全家人都可以從健康的生活方式信息中受益。 當我們都吃更少的糖，更多的水果，減慢食物和喝更多的水，我們都受益。 健康的方法是一種很好的家庭方法，不需要挑出任何一個家庭成員。

你對孩子的愛與他們的體重或外表無關。 讓孩子放心，無條件地愛和支持他們，這對於與您的孩子建立健康的關係至關重要。 當我們感到受到支持時，我們更有可能做出更好的選擇。

關於作者

Joann Lukins，心理學副教授， 詹姆斯庫克大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍

at

感謝造訪 InnerSelf.com， 哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。 所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱 每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。