研究表明，嬰儿期的夜間醒來與3歲和4歲時的行為控制挑戰有關。
在養育子女時，通常沒有直接的答案，睡眠往往是有爭議的。 關於我們是否存在疑問 誇大孩子的睡眠問題。 然而，我們都從經驗中知道我們感覺有多好，當我們有足夠的優質睡眠時，我們準備好了多少。
我是美國睡眠醫學學會的專家小組之一，負責審查800學術論文，研究兒童睡眠時間和結果之間的關係。 我們的調查建議 最佳睡眠持續時間，以促進兒童的健康。 這些是兒童在每個24小時周期中應該睡覺的最佳時間（包括小睡）。
然而，這些類型的睡眠建議仍然存在爭議。 我們中的許多人都有朋友或熟人說他們可以在四小時的睡眠中完美地運作，當時建議成年人每晚需要七到九個小時。
最佳睡眠時間：科學
我們尋求科學來支持我們的建議。 然而，我們不能長時間剝奪年幼兒童的睡眠時間，看他們是否比睡覺推薦量的兒童有更多的問題。
已經與青少年進行了一些實驗，當他們同意短暫的睡眠剝奪時間，然後是常規的睡眠持續時間。 在一個例子中，睡眠時間不足的青少年有 心情加重，控制負面情緒的難度更大.
這些發現很重要，因為兒童和青少年需要學習如何調節他們的注意力並管理他們的負面情緒和行為。 能夠自我調節可以 加強學校調整和成就.
對於年齡較小的孩子，我們的研究不得不依賴於檢查他們的睡眠持續時間和睡眠質量與負面健康結果之間的關係。 例如，當研究人員隨著時間的推移跟踪同一個孩子時，嬰儿期的行為睡眠問題與在2到3歲時調節情緒的難度增加有關。
持續的睡眠問題也預示著同一個孩子的難度增加，其次是兩到三歲，以控制他們從出生到六七年的負面情緒以及 八到九歲的孩子要集中註意力.
最佳睡眠質量：科學
不僅證明了兒童睡眠的持續時間是重要的，而且還證明了他們的睡眠質量。 睡眠質量差包括開始和保持睡眠的問題。 它還涉及對睡眠的滿意度低和休息的感覺。 它已被鏈接到 學校表現較差.
睡眠質量差的幼兒園兒童（那些需要很長時間才能入睡並且在夜間醒來的兒童）表現出更具侵略性的行為，並且 他們的父母更負面地表現出來.
嬰兒的夜間醒來與調節注意力的更多困難有關 行為控制的困難 在三歲和四歲。
從糖尿病到自殘
美國睡眠醫學學會的共識聲明建議兒童需要定期睡眠以促進最佳健康。
專家小組將睡眠時間不足與兒童的注意力和學習問題聯繫起來，並將事故，傷害，高血壓， 肥胖，糖尿病和 抑鬱.
青少年的睡眠不足也與增加的風險有關 自殘，自殺念頭和自殺未遂.
父母的行為
孩子們的自我調節技能可以通過自我安撫來發展，在安靜時間睡覺，並在任何一夜醒來後重新入睡。 證據一直指出父母行為的重要性不僅在於幫助孩子達到足夠的睡眠時間而且還有良好的睡眠質量。
家長們可以介紹 睡眠程序等技術 和一致的睡眠時間表，促進健康的睡眠。 他們還可以監控孩子，確保就寢時間 實際上是沒有電子設備的燈光 在他們的房間裡。
總之，建議的睡眠時間與所有年齡和發育階段的兒童更好的結果相關。 高睡眠質量也與兒童控制其消極行為和集中註意力的能力有關 - 這些都是學校和社交互動成功的重要技能。
關於作者
Wendy Hall，教授，UBC護理學院研究生課程副主任， 不列顛哥倫比亞大學
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