兒童和青少年過多的屏幕時間與許多負面結果有關，如肥胖，語言延遲和反社會行為。 （存在Shutterstock）
夏天終於來了，這意味著我們都可以期待在陽光下享受一些樂趣！
不利的一面是星期一到星期五的學校例行程序不在窗外。 缺乏常規使得很容易忘記我們的孩子有多少屏幕時間。 這讓很多家長感到疑惑 - 屏幕時間過長，我們如何管理呢？
加拿大兒科學會將屏幕時間定義為在基於屏幕的設備上花費的任何時間包括電視，電腦，智能手機，平板電腦，視頻遊戲甚至可穿戴技術，如智能手錶。
隨著這些基於屏幕的設備正在成為我們生活的核心部分，以及虛擬現實等新興技術，我們必須調整其對孩子健康和發展的潛在影響。
經常插入
兒童對基於屏幕的設備的訪問正在增加。 幾乎所有的孩子都住在帶移動媒體設備的家中據Common Sense Media的一份報導稱。 在2017中，42百分比的孩子（與2011中只有1％相比）擁有自己的平板電腦或智能手機。
同樣的報告顯示，8歲以下的兒童平均每天花費兩個小時，每天19分鐘，而兩歲以下的兒童每天平均花費42分鐘，在屏幕媒體上。
制定家庭媒體計劃有助於限制屏幕時間並促進健康的夏季活動。 （存在Shutterstock）
在檢查年齡較大的兒童和青少年的每日屏幕時間時，2015報告顯示了這一點 年齡在8到12年的人在基於屏幕的設備上每天花費的時間超過4.5小時13和18年齡之間的青少年每天花費超過6.5小時。
雖然屏幕可用於支持年齡較大的兒童的教育，但專家們擔心屏幕時間過長可能對兒童的健康和發育結果產生影響。
肥胖和語言延遲
研究表明 過度篩查時間與肥胖之間存在密切聯繫。 這可能會受到屏幕觀看的久坐性質的影響 在進行基於屏幕的活動時，傾向於消耗較少的健康食品.
還有研究表明屏幕時間過長可以 對孩子的認知發展產生負面影響 和 注意力甚至可能 導致語言延遲 在我們最年輕的人群中。
在青少年人群中，研究顯示了兩者之間的聯繫 在成年早期過度觀看屏幕和反社會行為.
值得慶幸的是，有一些循證指南可以幫助父母為整個家庭的健康做出明智的決定。
屏幕時間建議。
最近出版的 加拿大早年的24小時運動指南和 加拿大兒童和青少年24小時運動指南 提供休閒屏幕時間的建議。
對於不到兩歲的兒童，不建議任何數量的屏幕時間。 對於2至4歲的兒童，屏幕時間應限制在每天不超過一小時。 5至17歲的兒童應將娛樂屏幕時間限制為每天最多兩小時。
臥室使用電子設備正在取代睡眠並降低青少年的自尊心。 （存在Shutterstock）
現在，如果你正在閱讀這篇文章，並認為你無法獲得實現這些目標所需的精神耐力，請不要擔心。 父母可以使用多種策略：
1。 設置屏幕時間限制
有一個是有幫助的 家庭媒體計劃 包括每個孩子的屏幕時間限制。 設定限制將有助於設定兒童的期望。
研究表明，當父母設定這些限制時，有一個 他們的整體屏幕時間顯著減少。 當然，成功實施需要隨著時間的推移保持一致性，以便兒童和青少年清楚地了解屏幕時間規則。
2。 保持膳食無媒體
用餐時間是與孩子聯繫，了解他們的一天並分享食物故事的最佳時間。 在用餐時間拔掉插頭很有幫助。
研究表明，孩子們在用餐時看電視 最終總體上有更多的屏幕時間。 2011的一項研究表明，在晚餐期間觀看電視與增加電視有關 工作日每天69分鐘，週末122分鐘.
用餐時的開溝裝置有改善飲食模式的額外好處。 研究表明，在用餐期間使用屏幕的兒童會消耗 不太健康的食物選擇，如水果和蔬菜，以及更多的休閒食品和含糖飲料.
對於家長，從餐桌上移除您的移動媒體設備會向您的家人顯示您已“插入”對話。 2015的一項研究表明，當人們將手機帶到桌面上時，即使不使用手機，也會導致手機出現問題 降低了會話質量，破壞了連接的深度.
3. 關閉，這樣你就可以收聽
父母使用他們自己的基於屏幕的設備的程度與他們孩子的屏幕時間相關聯。 在與孩子交往時避免使用屏幕是促進健康行為的好方法。
加拿大早年的24小時運動指南。
這種建模不僅有助於減少孩子和青少年的整體屏幕時間，而且還可以通過對話和主動遊戲優先考慮面對面的互動。
4。 不要使用屏幕來控制行為
使用屏幕時間作為控制孩子行為的手段很誘人，因為它往往會導致立即反應。 但是，這可能會導致 長期無意中增加屏幕使用量.
這方面的一個例子是提供屏幕時間作為對良好行為的獎勵或將其作為對不良行為的懲罰。 這可能會讓孩子們對屏幕時間有很高的評價，並且需要更多的時間。
5。 臥室是為充電機構
將移動設備和充電站放在臥室外面！ 青少年之間需要 8到10小時的睡眠時間 每晚進行適當的生長和發育，並為另一天充電。 研究表明，臥室使用手機和其他設備已經 取代青少年人口的睡眠時間.
這種睡眠時間的位移 降低我們青少年的自尊和應對技巧，降低他們管理行為衝動的能力 將設備放在臥室外可改善兒童和青少年的睡眠質量和健康狀況。
父母在指導媒體使用子女方面發揮著重要作用。 讓兒童和青少年有機會遠離基於屏幕的設備探索他們的自然環境，促進積極發揮和創造力，並幫助發展現在和未來的健康行為。
關於作者
Lisa Tang，家庭關係與應用營養學博士生， 圭爾夫大學 和Jess Haines，應用營養學副教授， 圭爾夫大學
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