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COVID-19大流行病已經爆發 注意 到澳大利亞的寂寞。
尤其是當Melburnians進入 迄今為止最嚴格的鎖定。 同時，澳大利亞其他地區為迎來第二波浪潮做好了準備，人們正在適應新的習慣和限制。
這打亂了我們的社交常規，在許多情況下，我們減少了與之互動的人數。 這使得維持有意義的社會聯繫變得更加困難，從而導致孤獨感。
但是有時候很難分辨您是否感到孤獨或感到其他事情。 許多人不願承認自己是孤獨的，因為擔心這會使他們顯得有些不足。
那麼寂寞的跡像是什麼？ 以及我們如何識別這些跡象並加以管理？
我並不孤單...
孤獨感很複雜。 儘管擁有廣泛的人際網絡，有些人可能會感到孤獨，而另一些人則可能不會感到孤獨，即使他們獨自生活。 這背後有很多因素，而COVID-19大流行是另一個重要因素。
大流行期間的社會限制意味著我們更加依賴現有的關係。 在日常生活中享受短暫但又多次社交互動的人們，或者只是喜歡與他人在一起，現在可能會發現更難以保持孤獨。
當研究人員問人們是否孤獨時，有些人會否認或拒絕這個想法。 但是當以不同的方式問到，例如他們是否想要一些公司時，其中一些人會說“是”，他們會想要公司。
這是因為有一個 社會對孤獨的污名。 我們經常以某種方式認為這是我們自己的錯，或者它揭示了一些個人缺陷。 孤獨感讓人聯想起一個特別脆弱的形象，即一個人獨自生活，周圍沒有人。
一項調查還發現男人是 不太可能 說他們感到孤獨，儘管這項研究發表於COVID-19之前。
21歲的“馬克斯”在即將進行的項目中接受了採訪 一起結束孤獨，致力於解決澳大利亞的孤獨感的組織。 他經歷了一段時間的寂寞，並說：
我認為，特別是對於男人來說，[他們]將自己鎖起來，因為他們不知道如何表達這種感覺。 它表明了我們期望我們的男人參與情感的方式上的真正差距。
男人比女人說自己感到孤獨的可能性要小，即使她們感到孤獨。 SHUTTERSTOCK
由於這些錯誤的觀念，許多孤獨的人會忽略自己出現的孤獨跡象，希望這些感覺一旦在人周圍就會消失。 但是，如果您認為這些關係是無益的，中立的，矛盾的，甚至是什至是邏輯的解決方案，例如結交更多朋友或認識更多人，可能無濟於事 衝突根源.
然而，忽視孤獨感的增加會增加我們患上更貧窮的風險 身心健康.
跡象表明你可能很孤單
孤獨是與他人建立聯繫的正常信號，因此在此期間您不太可能完全擺脫孤獨感。 相反，我們應該致力於管理我們的孤獨感，以免它變得嚴重困擾。
很多時候，我們可能甚至不願意承認自己感到孤獨。 COVID-19大流行可能是觸發因素，但有一個 各種因素 這會使您感到孤獨，有時甚至沒有意識到。
這可能使您很難有意識地意識到您可能會遇到的任何孤獨感，尤其是如果大流行使您感到比平時更加忙碌和壓力更大。
這是您可能感到孤獨的一些跡象。 在某種程度上，您認為：
-
你不與他人“協調”
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你的關係沒有意義
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你不屬於
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你沒有一群朋友
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沒有人了解你
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您與他人沒有共同的興趣
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沒有人可以求助。
不過，請務必記住，並非所有這些都與您有關，並且您可能會在不同程度上經歷到這些。
我們常常不願承認自己是孤獨的，因為與孤獨感相關的污名-這是我們的過錯或某種程度上的不足。 SHUTTERSTOCK
如何管理你的寂寞
由於孤獨的複雜性，因此沒有一種萬能的解決方案。 為了找到最適合您的解決方案，請反思您的個人喜好，以前的經驗以及與社交網絡聯繫的能力。
在大流行期間，您選擇的解決方案將根據您所在州的社會限製而有所不同。 即使在最嚴格的社會限制下（在墨爾本），我們中的一些人仍然幸運地在我們地區擁有一個朋友或鄰居，我們可以與他們一起聊天和聊天，同時仍然遵守公共衛生指示。 對於其他用戶，唯一的選擇是通過Zoom或電話聯繫。
對於那些有能力的人，與朋友，家人或同事建立共同的目標或活動可能會有所幫助。 這些為實現這些目標提供了積極的社會支持並促進了成就感。 這可能包括設定自我保健目標，例如運動，冥想，烹飪，興趣愛好或學習新技能。 但是同樣，如果您不做這些事情，這也不是“失敗”的標誌。
友誼有益於我們的健康，但結交新朋友可以 徵稅 對於有些人。
相反，也許考慮一下如何處理現有關係。 選擇適合您的感覺和可行的方法。 如果您能做的只是改善已經建立的聯繫，那就集中精力。 而且，如果您要與熟悉的網絡之外的人聯繫，則不必面對。 簡單的打招呼是邁向未來更有意義的交互的一小步。
自從COVID-19出現以來，我們就已經認識到包括隔離，隔離和社會隔離在內的社會限制措施。 儘管這些限制從物理上改變了我們的社交互動，但這並不意味著我們無法保持有意義的彼此聯繫。 這就是為什麼許多人傾向於使用替代詞“物理距離“。
我們可以而且應該在身體上分開的同時保持社會聯繫。
關於作者
林雪（Michelle H Lim），高級講師和臨床心理學家 斯威本科技大學
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