圖片由 格德阿爾特曼
我們是複雜的存在。 在我們每個人中，有許多方面，其中一些方面似乎與其他方面有爭執。
內心批評家：我頭腦中的失敗之聲
我們都有一個內心的批評者：那種嘮叨我們的聲音，讓我們失望，告訴我們我們還不夠好。 當我們小的時候，我們的父母或老師批評我們，我們養成了批評自己的習慣。 當我聽到一個聲音在我腦海中說“你失敗了”時，這是我的評論家所說的一個贈品。 只有評論家會這麼說。
注意評論家獨特的聲音或模式。 通常批評家偽裝成現實或真理，並保持其真實身份隱藏。 在這種時候，小心翼翼地問自己：“有可能有另一種方式來看待這種情況嗎？” 棘手的部分是記住問這個問題。 每當你開始感覺不好時問問它，特別是如果你讓自己陷入困境或判斷情況毫無希望。
知道你總是可以選擇是否收聽評論家頻道，或者你心中的其他一些頻道; 一旦你意識到你正在聽到評論家的聲音，請立即切換頻道。 你沒有用足夠的時間聽那個聲音嗎？ 也許它一度很有用，然後你可能沒有意識到你有任何其他選擇，但現在你知道有一個選擇。 請注意，您可以決定是否傾聽批評家，相信它，或採取行動。 無論何時做出其他選擇，請仔細觀察會發生什麼。 雖然批評者一直警告你，如果你不再遵守它，災難會隨之而來，發現你的經歷是否屬實。
當我聽我的評論家時......
當我太過傾聽我的評論家時，我周圍的每個人都開始聽起來專橫而且批評性很強。 我開始在我周圍看到評論家，因為我是從自己的腦海中預測出來的。 聽到評論家的評判性語言，我開始將這種語言用於其他人，然後他們反過來受到我的批評。 在這種時候，試著告訴你的評論家戴上耳機，聽聽它最喜歡的音樂。
當別人對我生氣時，我的內心批評家出現並說：“看 - 你做錯了，你沒有取悅他們。” 現在，當我聽到這個消息時，我正在學習說：“我當時做得最好。如果他們生氣，也許這就是他們的問題。”
儘管我的批評者似乎對我施加了所有的虐待，但它在我的生活中扮演著重要的角色。 當我長大的時候，它的警告幫助我生存; 我需要尊重它。 當評論家的聲音妨礙我時，我有時會說：“謝謝你的擔憂。請保存好以後。我會在一段時間後與你聯繫。” 當我專注於一個重要的情況時，這讓我擺脫了我的批評家。 後來，我可以和我的評論家對話並詢問它的恐懼。 通常我知道我的批評者害怕我的行為可能帶來負面後果，並試圖保護我。 為你的評論家定義你想要的工作是好的，同時限制你什麼時候聽它。
有一次我和Barbara Brennan一起參加研討會時，我正在練習調整到其他人的能量領域的技能。 我的評論家大聲宣布：“你永遠不會學會如何做到這一點;你沒有任何技能！” 我感謝它，並要求它保持沉默一段時間，並承諾我會在以後辦理登機手續。 令我驚訝的是，我當時能夠在研討會上對兩名參與者進行相當準確的閱讀。 在火車回家的路上，我記得和我的評論家一起辦理登機手續。 它帶來了一種我沒有意識到的恐懼：如果我要發展心靈技能，有些人會覺得我很奇怪或瘋狂，我可能會失去某些朋友。 這是我第一次按照自己的條件真正傾聽我的評論家，而不是反對它或溫順地遵守它。 真正關心我的幸福給我留下了深刻的印象。
這可以做得與眾不同嗎？
當我的評論家咆哮著我做出的一些錯誤或判斷力差的行為時，有時可以很好地概述下次我會採取哪些不同的做法。 例如，當我的評論家因為錯過了克里克清理日而指責我時，我說：“下次，我會按照我的日程安排將其寫下來。這樣我就不會錯過它或安排當天的其他事情。”
有時看起來更像是一個投訴者而不是一個評論家。 這是一個可怕的聲音，擔心，“你做出了錯誤的決定，這種體驗不是應該的，你錯過了。” 導致抱怨和批評的錯誤觀念是基於這樣一種信念，即我必須依靠自己的智慧和選擇（沒有Spirit提供的幫助）。 這需要一個富有同情心但堅定的答复，例如：“親愛的抱怨者，我很抱歉這種經歷不能達到你的期望。但生活並不是要找到最完美的體驗，而是要做到最好無論給予什麼，讓我們專注於令人愉快的事物，而不是那些不令人愉快的東西。“ 對錯過的恐懼實際上可能會讓我們錯過現在的時刻！ 我們永遠不會知道在任何時候做出最明智的選擇，但我們可以選擇尋找禮物。
問問自己：我的內心批評家試圖保護我免受什麼影響？
公正的證人
內心批評者的最佳平衡是公正見證。 證人的作用不是判斷，比較，批評或發號施令，而只是觀察公正，分離，好奇，甚至是奇蹟。 見證人可能會說“讓我們再看看”和“這是真的真相嗎？”
拉姆達斯講述了一個有一個兒子和一匹馬的農民的故事，他們都給了他很大的快樂。 有一天，馬跑開了，所有的村民都驚愕失措。 農夫說：“我們會看到的。” 第二天，他的兒子出去尋找這匹馬，而是帶著兩匹野馬回來，兩隻都非常出色。 鄰居們說，“有什麼好運。” 農民簡單地說，“我們會看到的。” 幾天后，當兒子試圖騎著其中一匹野馬時，他被拋下並摔斷了腿。 “可憐的傢伙，”同情地說，鄰居們。 農夫：“我們會看到的。” 接下來的一周，戰爭爆發，所有年齡相仿的年輕人都報名參加捍衛自己的村莊; 所有，就是除了農夫的兒子，他太殘疾了，無法抗爭。 “幸運兒！” 感嘆村民們。 等等。 像Impartial Witness這樣的農民，不會因為評估每個事件的好壞，幸運或不幸而陷入情緒過山車。 他沒有判斷就觀察並接受了什麼。 這就是他的寧靜。
對我來說，見證就像上面的天空，觀察一切; 或者像祖先一樣無條件地看待我們，或許是一種喜歡的娛樂。 偉大的古樹具有這種純粹意識的品質，也許是因為他們目睹了這麼多代人類和動物及其戲劇。 樹木依舊無動於衷，在危機和風暴時期保持穩定的意識。
培養公正的見證人
我們如何培養公正的見證人？ Thich Nhat Hanh 讓我們想起安靜的水的見證質量，我們可以通過這種冥想的短語來學習模仿我們的思想：“呼吸，我看到自己仍然是水。呼吸，我正在反映現狀。”
洛杉磯阿里恩 建議我們的證人需要比我們的批評者更強大; “停止餵你的評論家美食，”她說。 她建議我們不要誇大或減少我們的經歷。 當我發現自己做了一些似乎有負面影響的事情時，我現在正在學習說：“多麼有趣！我能在這裡學到什麼？” 證人看起來充滿好奇心和渴望理解; 它不會嘗試評估。
我相信我們都來完成的一項重大任務是了解我們是誰。 這在某種程度上聽起來很有趣。 我們是不是應該了解自己，只是年復一年地與自己一起生活，年復一年？ 事實上，如果我們不反思並花時間去了解自己，我們就可以在黑暗中度過難關。 五十多年後，我仍然感到震驚，有時候我對自己的了解有多少。 就在我想我知道自己是誰的時候，我改變了。 一半的戰鬥是知道我真正想要的東西，所以我可以把它給自己！
我發現自我意識是送給別人的好禮物。 當我知道並傳達我需要的東西以及對我有用或無用的東西時，我會向其他人提供明確的指導方針。 他們不必為了避免踩到我的腳趾而讀懂我的想法。 相反，我缺乏自我意識會給我的人際關係帶來困難。 例如，當我沒有意識到我每天需要一些單獨的時間或安靜的時間時，我有和朋友一起旅行的經歷。 如果沒有發生這種情況，我發現自己變得煩躁而不知道為什麼。
通過見證人的慈悲眼光看著自己，我可以看到我需要很多幫助。 然而，我也看到我們大多數人都是如此，我既不羞也不愁。 我也不為此感到驕傲。 這就是事情的方式。
冥想的強大而實踐的實踐
培養見證人最有力的方法是通過冥想練習。 靜靜地坐著，我們通過接受來觀察我們的想法和感受，而不是判斷或試圖控製或改變任何東西。 “Nonattachment”是一個術語，用來描述對思想和感情的冷靜態度，最終用於生活所帶來的。 通過不認同我們的觀點，觀點或判斷，我們開始從中獲得自由。 這與拒絕查看或了解不舒服的內部過程非常不同。
“正念”指的是能夠在完全存在和意識的同時進行我們的日常活動 - 呼吸，行走，駕駛，說話，進食。 這個概念，我在Thich Nhat Hanh的精彩書中首次了解到這一點 正念的奇蹟，聽起來很簡單。 麻煩的是我們的生活看起來非常複雜。 如果我放慢速度，停止嘗試閱讀或收聽廣播或同時進行對話，我只能在心情上進食，並全神貫注於每一口食物。 這值得麼？ 每當我以真正的正念進食時，我都想知道如果每個人都只是練習有意識的飲食，是否會存在飲食失調。 我們真的會品嚐我們的食物，我們會更加聯繫我們的身體，以了解食物是否與我們達成一致; 我們可能知道我們什麼時候吃東西以試圖填補情感空虛，當我們吃飽時。
我們的呼吸是正念練習中最偉大的盟友之一。 每天多次回到呼吸意識，是一種存在於身體中的深刻練習，存在於每個時刻。 這是對未來的恐懼和過去的遺憾的絕佳避難所。 在這些時刻，我的見證人獲得了力量。
每天都要花一點時間回顧你的經歷，同時保持冷靜和放鬆，不要給那些糟糕或好的東西留下更多的時間或精力，而只是從時間稍微偏遠的角度看待這一切。 評價非常誘人：“我在這方面做得很好，我的表現非常糟糕。” 相反，只需看一下，然後問：“我能從生活中學到什麼？我能從中學到什麼？”
版權所有2000，由Talking Birds Press出版。
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文章來源
作者Cathy Holt通過分享個人故事和描述Thich Nhat Hahn和Sun Bear等許多知名精神實踐者的教學以及其他醫學和整體專家的作品研究，為我們提供了一個更加紮實的基礎。 提醒我們注意我們與自然聯繫的重要性，作者概述了通過個人意識尋求和平所必需的工具。
關於作者
公益大學的凱茜霍爾特是一位全面的健康教育者和環保活動家。 她與人合著了前一本書和錄音帶系列， 創造整體：使用動態放鬆，圖像和思想的自我修復工作簿，與Erik Peper，博士，並且是EarthLight雜誌的撰稿人。 她是一名生物反饋治療師，是和平運動，可再生能源，職業健康，深層生態學和自願簡單運動的積極分子，她還協助患者做好手術準備並領導讓自然癒合的研討會。 她最近搬進了 漢諾威生態村。 可以通過訪問達到凱茜 https://www.heartspeakpeace.com
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