用非瞄準的冥想為你自己的承諾充電

傾向於你的精神健康是至關重要的,這是你今天要關注的。 通常情況下,我們女性會關注其他人的需求,忽視自己的需要,在某種意義上,對自己不忠。

尋找和連接你的精神核心既是對你的信仰,需求和觀點的極端個人,也是對力量和補充的深​​刻必要。 每天抽出時間停下來,暫時脫離忙碌的待辦事項列表,並參加輕鬆或冥想的活動。

冥想不僅限於在特定的位置擺姿勢或念誦咒語,儘管冥想練習可以包括這些事情。 您可能會驚訝地發現,您有能力通過所謂的非導向冥想來改變腦電波的流動,您可以隨時隨地進行。 這是一種你可以輕鬆學習的練習,你會發現這種簡單但非常強大的學科為你的日子帶來了持久的益處和改變,遠遠超過了更年期。

停止並讓你的心漂移:這是對你有好處!

研究表明,只需停下幾分鐘就可以讓心靈不去試圖監控或引導任何想法,從而增加大腦中的θ和α波。 即使大腦沒有休息,這些腦電波也表明了一種放鬆的清醒狀態。

與此同時,僅僅花幾分鐘讓心靈徘徊就會減慢大腦中的β波,這種大腦在計劃或組織等任務時就會發生。 這個增加θ和α波並減少β波的簡單過程會影響您的力量,並且可以產生更明顯的注意力,改善記憶力,更大程度的放鬆和減少壓力。 通過無指導的冥想,你的思想仍然保持開放和意識,但你需要花幾分鐘時間從習慣性的攪動思想轉變為更加和平的意識形態。


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如何找到並花時間冥想時刻

隨著電話響起,工作堆積,家人和同事吵著要注意,電腦屏幕閃爍,甚至可能還有等待你為他們服務的寵物,你可能會認為找時間進行冥想是不可能的。 以下是每日冥想時間要記住的三件主要事項:

1。 它不需要花費數小時。 您可以一次嘗試三到五分鐘的無指導冥想。

2。 安靜,冥想的時間對您的健康和良好的食物,休息和鍛煉同樣重要。

3。 您可以根據自己的喜好和風格創建自己的冥想時刻。

在哪裡,當你選擇利用這個時間給你。 沒有人能為你提供這種平靜和接地經驗,所以藉此機會,以確定冥想的工作最適合你的方式。 下面是一些建議:

*在您拿到車鑰匙之前 準備匆匆離開,閉上眼睛,將手掌放在膝蓋上,讓你的思緒持續幾分鐘。 你不能在心中關掉喋喋不休? 如果一個想法或擔心有可能侵入你的和平時刻,那就想像自己把這些想法放在一個標有Not Now的盒子裡。 您到達目的地後也可以這樣做 - 在您關閉發動機之後但在下車之前。

*你的冥想不必沉默 如果你不希望它。 什麼音樂可以幫助你與你存在的一部分,那就是快樂和創造性的連接? 你最喜歡拉丁,古典,爵士,鄉村,或岩石的聲音可以是一個和平的配樂你的冥想。 保持體積相當小,而你讓你的心靈放鬆和簡化房間。

*與心臟核心的聯繫具有精神意義 對很多女人來說 你可以決定每天練習冥想一下,表達你的感激,希望,靈感或寬恕。

*考慮通過用手做的活動來鍛煉你的冥想練習並享受。 這可能是針織,刺繡,種植或安排鮮花,揉麵包,編織,珠飾,用粘土雕刻,或拼貼剪貼簿頁或手工製作的卡片。 關鍵是要把這些活動看作是一項任務,或者對於它們應該如何制定或者需要多長時間才能完成這些活動,但也要謹慎,冷靜地做。 有些婦女甚至發現某些家務瑣事,例如熨燙,篩選抽屜整理,切片蔬菜或水果,或梳理寵物。 如果經過深思熟慮和安靜地完成,並且隨著時間讓心靈在任何地方徘徊,幾乎任何東西都可以成為具有意義和目的的反思時間的一部分。

*為你的冥想時間帶來幽默和樂趣 通過與孩子連接。 在您下次訪問公共圖書館時,請在兒童房停留,在公園遊樂場停留片刻,或者在下次走路或在校園駕駛時觀看並聆聽。 沒有保姆或負責,你可以觀察孩子們玩耍的強度和熱情。 有時只是觀看繁榮和快樂可能具有傳染性。

*散步是一種練習移動冥想的方式,不僅是保持心臟和骨骼強壯的一種手段。 這可以是你經常在附近或公園漫步,但在一個你周圍的顏色,光線和聲音請眼睛和精神的地方偶爾移動冥想。 您可以漫步穿過博物館,參觀歷史遺蹟的園景場地或花園,參觀經過修復的豪宅,或沿著平靜的湖畔漫步。 當你走路時,讓你的想法去,讓你的感官接受你聽到,看到和聞到的東西。 這種散步風格是一種完全不同的動力步行,更注重喚醒你的平靜和舒緩腦電波。

為自己服用絕對時間可以看似可怕

女人們經常說“我不能這樣做。”或者他們說他們無法關閉他們心中的噪音,或者說這種安靜的時間讓他們感到焦慮甚至悲傷。 一開始看起來有點可怕,為自己花費這個絕對的時間,盡可能簡短地聽一下精神的語言。 請記住,沒有 應該當談到體驗冥想時間時 - 簡單地讓每天停止幾分鐘的決定是健康的和恢復性的。

如果你發現自己在一個更加安靜的時間與悲傷和緊張的感覺摔跤,實際上採取一些深呼吸。 注意你的感受,但不嘗試判斷感情或讓它消失。 想想這些時刻為契機每次你讓你的心靈進入輕鬆的意識這種狀態的時間來了解自己的東西的。 如果你是誰保持的女子的類型非常繁忙,以至於一些計劃外的時刻變得不安,你可能想藉此為你的提示,你需要更多,而不是更少,這種不間斷的,寧靜的插曲的。

充實你對自己,你的健康,你的精神的承諾

冥想時間充實了您對健康的承諾,並重新關注精神。 作為一種日常習慣,冥想允許反思,深思熟慮,甚至是祈禱 - 充實的時間 - 以你最熟悉和最熟悉的方式 - 巧妙地將你從匆匆轉移到更加深思熟慮的思考你正在做什麼和為什麼這樣做的方式。 當你冥想時,你可以補充你的井,讓你在所有經歷的豐滿中蓬勃發展,無論是積極的還是不那麼偉大的。

更年期標誌著您生活的新階段,您的需求與早期的願望或要求不同。 請記住,你的症狀不是永久性的,並且知道當你出現在這段經文的另一邊時,生活會帶來新的自由和能量。 但是注意你的健康和幸福並不是一項短期任務。 注意你吃的東西和你的放鬆方式,花時間與樂觀和有趣的人一起出去,確保你的休息是一個優先事項 - 所有這些培養自己的方式都有個人的重量,但他們的累積力量可以很好地為你服務你的下一個十年甚至更多。

貼心的好處為自己波及到你的警覺性和記憶,你的親密關係的樂趣,你的那種純粹的快樂和感激之情來到這裡。 聲稱這時候創造力,目的和動力之一。

©2013 by Stephanie Bender和Treacy Colbert。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載,
Red Wheel / Weiser,LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.

文章來源:

結束你的更年期痛苦:Stephanie Bender和Treacy Colbert的10日自理計劃。結束您的更年期痛苦:10日自我護理計劃
斯蒂芬妮由本德爾和Treacy的科爾伯特。

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關於作者

Stephanie Bender,作者:End Your Menopause MiseryStephanie Bender是位於科羅拉多州博爾德市的女性健康診所Full Circle Women's Health的創始人。她對女性荷爾蒙健康進行了開創性研究,並且是全國公認的女性健康問題發言人。 她是圍絕經期的力量的作者。 (照片由綠地攝影)

觀看視頻: 關於老齡化的好消息(與Stephanie Bender合作)

Treacy Colbert,作者:End Your Menopause MiseryTreacy Colbert是一位醫學作家,曾為健康,臨床顧問,女性健康准入,國際中西醫結合雜誌和補充護理營養撰稿。 她還寫了一篇博客,“草的綠色面”,它涉及各種各樣的事情,包括婚姻,死亡和3-in-1 Oil。