如何將冥想融入日常生活中

持續的冥想練習可以增強您的存在感和注意力,增強您的精神。 隨著時間的推移,持續的練習確實會重新回歸併增加我們神經系統的能力。 這真是太神奇了!

雖然偶爾做冥想練習有一些優勢,但真正的好處來自於建立日常實踐的紀律和動力。 這與體能訓練類似:間歇性運動有時會感覺良好,但對於真正發展力量,健康或活力幾乎沒有什麼作用。 同樣,零星的冥想練習可能會感覺良好,但與日常練習相比幾乎沒有什麼好處。

冥想的真正目標

冥想練習的真正目標是培養一種清晰,有愛心,和平,容光煥發的品質,然後你可以將其帶入生活的每一個時刻和活動中。 每一個安靜冥想的短暫時期都可以觸及並發展你的潛能和積極品質,最後的挑戰是將這些品質帶入動態行動,同時你要穿越世界。

一整天,有意識地回憶並重新激活你在冥想中活著的和平,清晰,理解,善良和活力的感受。 特別是當你開始匆忙和摔倒時,內部暫停,居中,並朝著你在冥想課程中早先經歷的和諧感移動。 正式的冥想時間實際上只是一個練習的機會,不會分散注意力,帶來活力的那些品質和方式,你希望在一天的其他時刻更充分地喚醒。

冥想編織你的日常生活

安靜,不受干擾的冥想時期提供了寶貴的機會,以接觸通過培養逐漸成長的品質,甚至是最忙碌的活動。 通過練習,您會發現任何活動都可以成為訓練您的思維,培養注意力,提高您的意識,加深洞察力,練習耐心或愛心的機會。


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有許多簡單的方法可以將冥想練習融入日常生活中。 例如,我們知道一個女人每天早上做九個部分的呼吸,以幫助她在等待她的車熱身的同時集中註意力。 另一位朋友每天都在觀看太陽升起並思考與宇宙有關的生活。 其他人每天花時間進行沉思的禱告。

許多朋友在上班途中都會練習。 對於其他人來說,閱讀或聆聽早間新聞並敞開心扉,向世界各地的受害者祈禱,這是一種日常的冥想形式。 有些人練習正念呼吸來磨練他們的思想,或者註意觀察心靈的驚人創造力的自發表現。 因為無意識和分心是如此完善的習慣,任何開展冥想練習的動作都是朝著正確方向邁出的一步。

太忙了? 從你做正常活動時開始注意

許多人告訴我們,他們覺得自己沒有時間在已經擠滿日常生活的長長的職責列表中添加冥想。 作為一個起點,我們建議您在做每天經常做的事情或者您喜歡的事情時進行實驗。 例如,如果你喜歡走路,請謹慎行走。 如果你喜歡聽音樂,那就給自己一點時間去聽一些音樂吧。 如果您喜歡淋浴或泡泡浴,請注意沐浴。 或者,當你與自己喜歡的人交談時,給孩子讀故事,或與愛人做愛,真的全心全意地體驗。

正確理解,每一項活動和每一天的每一刻都會邀請您打開心靈之門,獲得更深層次的活力,關係和靈感。 簡單的事情 - 刷牙,走到辦公室,或在每餐中品嚐和咀嚼前三口食物 - 可以成為增強正念,增強注意力或加深洞察力的機會。 紅綠燈可以通過有意識地享受三次有意識的呼吸來提供自我中心的機會。

有些人發現在上班途中練習愛心冥想很有幫助,為所有匆匆忙忙的司機們帶來和平,幸福,健康和保護的願望。 其他人背誦咒語或祈禱,以便在他們開車或步行上班時穩定並將自己錨定在更深的節奏中。 對於我們中的一些人來說,早上冥想可能只是在開始忙碌的一天之前進行有意識的剃須,有意識的化妝應用或精心吃早餐的做法。

如果你早上鍛煉,在鍛煉結束時再嘗試建造五到二十分鐘,以便深度放鬆和冥想。 運動後深度放鬆的自然生理反彈也是深度放鬆和冥想的特別好時機 - 無論何時何地。 即使是一天中與人們進行的數十次對話和互動,也可以成為練習深度傾聽和注意力發言的機會。

如果你通過冥想的存在質量在一天中只改變了幾次遭遇,那麼這仍然是非常具有革命性的。 看看你今天有多少無意識的時刻可以轉變為加強注意力,發展正念,加深洞察力,擴大創造力和敞開心扉的機會。 以創造性和冥想的方式生活,就好像你的生活是你醒來的夢想一樣。

關於路徑危險的警示指南

多年來,我們尋求更深刻的理解,我們的工作,旅行和研究使我們遇到了許多不同的精神路徑。 我還遇到了許多危險的路徑 - 並且臨床上有一些傷亡人員 - 我們提供以下的警示指南清單,以便在您與任何精神教師或團隊“簽約”之前檢查。

雖然有可能你也可以在真實的道路上找到一些這些警示標誌,但它們往往與不太可靠的情況有關。 仔細觀察人們行為的完整性總是明智的,並問自己:

*我所聽到的對我有意義嗎?

*意圖是什麼? 是傷害還是幫助? 它是為了有限的自身利益 - “自我” - 改善 - 還是為了整體的利益和為後代的許多人的利益而表達善意和服務的表達?

在尋找精神健康的道路時,請注意以下任何“危險信號”:

*旅程中的教師或從業人員圈子,他們缺乏誠信,或者沒有實踐他們所宣傳的內容。

*不直接歡迎或回答問題的情況,或者對行為或道德違規行為提出疑慮的情況不受歡迎 - 尤其是當您被告知在提出誠實關注時“過於評判”時。

*任何聲稱他們可以“給你”的人,特別是價格。

*聲稱自己是唯一可以提供貨物的教師或路徑的人。

*如果入場費用不包括真誠的人。

*如果您需要購買大量昂貴的商品或隨身用品。

*光滑,奢侈的服飾或大量營銷的帝國建設企業。

*歧視或試圖讓你的心轉向別人。

*隱藏的議程。

*狂熱,狹隘的教派。

*一個沉重的獨裁,家長式的,性別歧視,或軍國主義的基調。

*看起來沒有根據的教師,路徑或研討會,做出無恥的主張,使用強製手段,或者哄騙別人註冊。

支持社區可以幫助

大多數人發現,保持冥想練習的紀律和動力是有幫助別人的支持。 許多參加每週一次的冥想組,其他人的聖經學習和祈禱小組,而一些參加讀書俱樂部閱讀和打坐,修行,或峰值性能討論書籍。 其他與同類的靈魂滿足在工作中採取太極或瑜伽課程,甚至還要為銘記散步或慢跑。

有些人選擇住在精神社區內或附近,這些社區學習經文,一起做冥想或禱告,或參與社區服務項目。 在大多數城市,有可能找到至少一個小組在幾週的任何一個晚上進行冥想。

大多數團體向新人開放,很少有人收取費用。 許多團體還會在工作前的早晨開會,在您開始新的一天時提供良好的團契,社區實踐和支持機會。

由於冥想練習有如此多的傳統和風格,因此有時候向朋友詢問他們會推薦哪些群體以及可能避免哪些群體更有幫助。 這個過程有點像在一個新社區尋找一個新的教堂或猶太教堂 - 可能需要幾次訪問才能找到一個對你感覺合適的會眾。 此外,請記住,更多的傳統教堂,教區,寺廟或猶太教堂現在提供冥想或沉思祈禱的節目。 如果你對傳統的猶太教 - 基督徒或新思想的冥想方法更加滿意,這可能是一個好的開始。

鼓起勇氣去探索一些新的領域,然後“四處尋找”,直到找到一個團體來練習或學習,其社區,冥想練習和風格適合您的需求。 我們建議您依靠您尊重的人的指導,並以人類學家或社會學家的好奇心,開放性和洞察力來接近當地資源的“實地研究”。 你可能會遇到一些感覺不適合你的情況。 請記住上面概述的“路徑危險”,並將這些經歷標記為學習。 請記住,您沒有義務參與任何損害您對您的正確感的情況。

開始自己的冥想小組

找到冥想小組的另一種方法是開始一個! 我們聯繫的一個小組開始時,兩個朋友在一起工作後一起聚會,每週一個晚上冥想和分享晚餐。 漸漸地,其他朋友問他們是否可以加入這個圈子,並且最終該團隊成長為每週六十多人聚集在一起進行冥想,接著是聚餐,討論與冥想相關的主題或閱讀,有時還有視頻或錄音帶。 該集團的分拆導致了幾天的正念,移動派對,社區服務項目,冥想課程

在不同時間的其他街區,以及實地參觀講座,靜修,以及建立眾多其他冥想團體。

只要有兩個或兩個以上的人真誠地和開放地學習並互相支持以神聖的方式學習,那麼就有可能喚醒一些奇妙的事物。 因此,即使您每週僅與朋友聚會一次來談論您的冥想研究和實踐,這對於維持真正加深您的實踐所必需的連續性也可能是非常有力的支持。

©1999年,2015年,Joel Levey和Michelle Levey。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載,
Red Wheel / Weiser,LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.

文章來源

Joel Levey和Michelle Levey的正念,冥想和心靈健身。正念,冥想和心靈健康
作者:Joel Levey和Michelle Levey。

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關於作者

Joel博士和Michelle LeveyJoel博士和Michelle Levey 從1970開始,這是第一個將正念和心靈健康教育帶給主流組織的人。 他們在數百家領先的公司,醫療中心,大學,體育,政府和軍事領域教過數万人,包括谷歌,美國國家航空航天局,世界銀行,英特爾,麻省理工學院,斯坦福大學和世界商業學院。 他們是創始人 工作中的智慧.

觀看視頻: 體驗心靈健身(與Joel&Michelle Levey合作)