安靜的頭腦很可愛，並且您可以安靜地完成一些簡單的手動任務：洗碗，耙樹葉，掃地。 但是，還有其他一些任務比較複雜，保持完全安靜的頭腦可能是不合適的，甚至是不安全的。
例如，假設您正在開車，一個球滾入街道。 如果您有一個完全安靜的頭腦，您可能會非常了解球-它的顏色，形狀和當前其他所有相關信息。 但是，由於您處於當下的狀態，因此您可能不會提前考慮下一刻可能發生的情況-當然，這是孩子在舞會後可能跑到街上的原因。
在註意和回應環境中的重要信號的同時，我們仍然可以安靜思考。 精神注意 在我們專注於當下時刻的同時，我們可以進行一些內心的演講。
心理筆記在當下錨住您，並壟斷您的內在言語。 您想到一個描述您正在做什麼的單詞或短語。 這就像咒語，只是單詞隨著您更改所做的操作而改變。
這種做法的一個優點是，它可以填補思想之間的空白，使您可以跟踪自己在做什麼，這樣就不會分散注意力。我們的思想比四肢更快地運轉。 走進壁櫥尋找雨衣時，您可能會有五種不同的想法。 當您到達壁櫥時，您可能已經忘記了為什麼要去那裡。 精神上的關注使焦點集中在當下。
練習：行動的精神注意
第一次，試試這個 30 秒。
記下你做的每一個動作。 假設你剛剛到達前門，即將進入房子。 您的注意可能會沿著這些方向發展： 伸手到口袋裡，掏出鑰匙，滑倒鑰匙插入鎖，轉向把手，開門，進入，關門， 和 放置在櫃檯鑰匙。
這些是你可能會自動完成的事情，但是當你注意到它們時，它們的強度會更大。
很長一段時間內很難做到這一點，但即使是三十二秒的練習也會產生影響。 過了一會兒，你不一定要用語言記下你的行為。 你只需要更多地關注你不用思考的動作。
接下來，嘗試做一些更複雜的事情（例如做飯）時注意一下。 組裝配料並按正確的順序準備它們需要一些思考。 您不一定會保持頭腦冷靜，但可以通過插入心理註釋來專注於手頭的任務。 他們可能是 切碎，切片，沖洗，打開燃燒器，蓋鍋， 等等。
注意感到無聊的時刻。 您會從食物的香氣，顏色或溫度方面注意到什麼，從而使體驗變得更加有趣？ 在什麼時候事情太忙了，您無法記錄自己的行動？
精神注意的注意事項
您可能會發現，心理提示會干擾某些活動，例如閱讀。 包括我在內的大多數人在閱讀時都會發聲，他們頭腦中的單詞會發音。 對我來說，加上 閱讀 進入內心的思想流會干擾對文本的理解。
開車時，進行冥想是不安全的，因為這會使您的注意力從道路上移開。 但是，注意駕駛會有助於您將注意力集中在道路上。 您的注意事項可能包括 檢查鏡子，駕駛，信號通道變更，檢查合併交通， 等等。
當您執行此操作時，應比在呼吸或聲音冥想中更廣泛地解釋“當前時刻”。 開車時，您通常需要至少提前幾秒鐘。 將當前視為當前的任務，而不是此刻正在發生的事情。
不管你做什麼，記得帶上慈善的態度，你的筆記。
©RN Heller的2015。 版權所有。
經出版商許可轉載，
新世界圖書館，Novato，CA 94949。 newworldlibrary.com.
文章來源
世俗冥想：32實踐培養內心的平靜，善，喜悅
作者：里克海勒。
關於作者
Rick Heller是一名自由撰稿人和冥想教練。 他是該組織的推動者 以人為本正念集團 自2009以來，哈佛大學人文主義社區主持了冥想。 Rick擁有麻省理工學院電子工程學士學位，哈佛大學公共政策碩士學位和波士頓大學新聞學碩士學位。 訪問他的網站 www.rickheller.com
