本書中的許多冥想都是基於可視化技術，即在腦海中創建圖片或圖像。 冥想中的可視化在我們存在的三個方面有效地發揮作用：我們的身體，我們的情感，以及我們的精神或靈魂層面。 你的身體會相信你的頭腦所關注的圖像，這就是為什麼：你的頭腦使用你的肉眼看到的圖像讓你活著，所以它會接受你的內心眼睛顯示它的圖像，然後你的頭腦會告訴你你的身體如何行動。 （這裡重要的是要提到盲人也可以練習可視化;他們的內心眼睛“看到”他們的其他感官所感知的東西。）
就像你的頭腦可以通過測量它的形狀和大小來告訴你如何坐在椅子上一樣，如果你能看到它的癒合，你的頭腦也可以治療你體內的器官。 相信，你的身體會回應。
情緒與大腦的創造性方面有關，因此它們對音樂，詩歌，藝術和圖像作出反應。 如果你想像一個美麗的荒島景象，你會感受到你的情緒反應。
在閱讀之前閱讀每個冥想。 您可能會發現記錄較長冥想的說明很有用，因為這樣可以讓您放鬆並獲得更多冥想 - 直到您記住這些冥想，一步一步地繼續回頭可能很尷尬說明。
準備練習
本書中的許多冥想都有簡短的準備或練習，以幫助你變得平靜，並專注於主要的冥想。 這些準備練習被稱為 關鍵冥想 並且在開始主要冥想之前，只要有必要，可以隨時使用它們，或靜默自己的思想。
關鍵冥想一個人可以平靜你的忙碌思維並正確地聚焦，如果你是那種傾向於反思的人，或者你傾向於逃避思想，那將非常有用。 這將有助於你的思想。 它本身也是一個完整的冥想，如果你有壓力，你可以在任何地方使用它。
關鍵冥想兩個是一個較長的練習，用於許多心靈和精神冥想的準備。 它可以清除你體內可能感覺到的任何“沉重感”，因為沈重與黑暗有關。 憂慮和煩惱會讓我們感到身體沉重。 這種冥想可以清潔和放鬆您的身體，也可以提升您的情緒，讓您感覺更輕鬆，更快樂。
關鍵冥想一：“接地”
您可以站立或坐著進行“接地”冥想。 它有助於平靜並將你的注意力集中到現在的時刻，無論是現在還是現在。 如果你的想法是旋轉的，或者如果你剛剛從一個令人沮喪的事件中走出來並且你的思想不清楚，那麼它就會有壓力。
- 放鬆，降低或閉上眼睛。
- 專注於你的腳拱。
- 可視化兩個根，每隻腳一個，長到地面。
- 讓根源越來越深入。
- 讓根在他們去的時候分支出來。
- 隨著你的根深蒂固，讓自己變得越來越平靜。
- 想像你的根源向下進一步發展。
- 根部穿過不同的土壤，粘土和岩石層。
- 繼續這樣，直到你的腳開始感到沉重。
- 然後把你的焦點重新放回到你的腳下。
- 抬起或睜開眼睛。
關鍵冥想二：“白光”
“白光”冥想是任何精神冥想心靈的良好準備，也是一種即時心情淡化。 如果我們一直擔心某些事情，我們可以將這種負能量儲存在我們身體的某些部位。 這會讓我們的身體感到沉重，最終它會讓我們生病。 當我們快樂時，我們的身體會感到輕鬆。 這種冥想可以清除舊的抑制傷害，焦慮和不安。
- 靜靜地坐下，放鬆，閉上眼睛。
- 深吸一口氣，閉上眼睛。
- 把你的注意力放在頭頂。
- 發出一個想法，要求從宇宙下來的白光軸。
- 可視化進入頭頂的光線。
- 光線流入你的頭頂，填滿你的皇冠。
- 光線流入你的額頭，眼睛和太陽穴。
- 它流入你的顴骨，耳朵，嘴巴，下巴和顎骨。
- 燈光完全填滿了背部和頭部。
- 光線沿著你的脖子向下流動。
- 光線沿著每個肩膀的頂部流動。
- 它向下流入你的指尖。
- 現在將光線從胸部，腹部和腹部向下穿過。
- 把燈放在雙腿和腳上。
- 當你完全充滿白光時，將它放入你的腳，進入根部，然後進入地球。
使用白光具有三重優勢。 首先，它可以提升你的振動或自然能量的速度，從而提升和提升你的情緒，讓你更有效地冥想。 其次，它有助於清除因緊張，壓力或情緒不安而聚集在那裡的負能量系統。 第三，白光打開了一個清晰的溝通渠道，使導遊和精神世界能夠快速，輕鬆地與您聯繫。
訪客室冥想
在這個冥想中，你前往拜訪治療師。 如果您對特定治療師有強烈的信念，過去曾經真正對待過您的人，或者您已經閱讀或聽過的知名治療師，這可能是非常有效的冥想。 如果您有照片或照片，請專注於此以準備“訪問”。
如果你躺著，這種冥想是最有效的。
- 閉上眼睛，放鬆，將焦點放在第三隻眼睛上。
- 可視化白色旋轉磁盤，越來越大。
- 當它足夠大時，穿過中心。
- 想像你正在前往你選擇的治療師的實踐。
- 你到達他們辦公室的門口。
- 您進入並前往候診室。
- 你等到被叫到治療室。
- 走進去時可以看到房間並迎接治療師。
- 你躺在沙發上，治療師開始治療。
- 讓自己放鬆，你會感到精力充沛。
- 當你感覺癒合完成後， 感謝治療師。
- 走出大樓。
- 通過你的第三隻眼睛的光線回歸。
- 與身體融為一體。
注意： 如果在冥想期間，您在接受治療時入睡，請不要擔心，因為您不會對自己造成任何傷害。 一旦你醒來，執行Key Meditation One：“Grounding”。
如果您經常練習這種冥想，每次都會感受到不同的事情，因為癒合會根據您的需要而變化。
版權所有2010，2017 by Lynne Lauren。
經出版商許可轉載，
漢普頓道路出版公司
紅輪Weiser， redwheelweiser.com
文章來源
簡單而簡單的冥想：您唯一需要的書
作者：Lynne Lauren
簡單，簡單的冥想 是冥想練習的明智和有用的入門讀物。 Lynne Lauren簡要介紹了不同類型的冥想，以及可用於不同環境以達到特定目標的50冥想和可視化。
關於作者
林恩勞倫 是英國的靈性主義者和洞察力。 據報導，她曾為英國的一些知名人士做過心理讀物，包括Geri Halliwell和JK Rowling。 她在2012去世了。
