我們通常認為冥想是坐著做的，但練習步行冥想也是有益的。 在這種情況下，睜著眼睛走路，人們更注意外面的世界。 行走冥想的目的是培養意識，並將行走的行為作為你集中註意力的焦點，從而讓你有一個清醒的存在。 一旦掌握，這種清醒的存在可以延續到你生活中更積極和更有活力的部分，讓你在任何情況下都能保持冷靜和平靜。 在聖經中，耶穌表達了這個概念的一個方面，即“在世界上，而不是在世界上”。
有幾種方法可以將步行作為冥想練習的一部分。 所有這些方式都鼓勵人們專注於呼吸，音樂也可以參與其中。 在沉默中散步本身就很好，但如果你選擇添加一個音樂元素，你可能希望在你謹慎行走時使用耳機聽冥想音樂。 使用音樂的另一種方式是唱頌歌，說出肯定，或者在你走路時唱一首虔誠的歌。 任何這些都將幫助您保持專注和集中，並從中獲得更多經驗。
簡單的行走冥想技巧
簡單的步行冥想技術是在室內或室外的小型指定區域內行走。 您可以從一個點到另一個點來回走動，或者您可以選擇走一圈。 從閉著眼睛站立，雙臂舒適地放在身體兩側。 感受腳下的地面並註意環境。 深吸一口，然後睜開眼睛。 當你向前邁出一步時，注意從一隻腳移動到另一隻腳，同時保持居中的平衡。 慢慢地走著，放鬆輕鬆和尊嚴。 保持莊嚴的姿勢，肩膀放鬆，前方幾英尺的柔和凝視，不注重任何事情，但有所有意識，將有助於使體驗更加冥想。 步行一段時間，然後停下來讓自己感受到體驗的寧靜。
您可能希望在更熟悉的路線上戶外散步，讓您感覺足夠安全，可以更加內向，而不會被風景分散注意力。 另一個想法是在沒有目標或目的地的情況下行走，而是在自然界或周圍地區隨意行走。 有些人可能選擇開始快速行走然後逐漸減速，讓他們的思緒隨著行走速度減慢而減慢。
最重要的是要注意身體和環境，以免絆倒或陷入危險之中。 人們可以同步呼吸和運動，在每次吸氣和每次呼氣時採取幾個步驟，注意每一步和每次呼吸。 散步也可以讓人更加適應自然世界。 當你走路的時候，如果你正在做其中一個，請注意你的呼吸以及你的口頭禪，肯定或吟唱。 你也可以嘗試唱歌，在日常散步中製作小歌和頌歌。
幾年前，我母親開始在她住的公寓大樓周圍走一英里。 我想像她正在做散步減肥或增強身體健康，但她也注意到了額外的好處。 她告訴我“我不知道這種行走對我來說真的在做什麼，但是當我走路的時候，我感到非常高貴。”因此，實際上，行走冥想可以增加我們身為何時的莊嚴和高尚的感覺。神聖的存在。
正念地走迷宮
走迷宮是一種行走冥想的形式，可以像徵著通往自己中心的旅程。 迷宮不是迷宮。 這不是一個謎，也不是一個需要解決的難題。 只有一條道路可以讓人更深入到精神螺旋的中心。 一旦到達中心，路徑就會再次返回外部世界。
迷宮是許多宗教傳統中的一種原型，它可以追溯到幾千年前。 進入迷宮，進入神聖的空間。 走迷宮時，人們也可以注意走路和呼吸。 到達中心時，可以確認當下，暫停，祈禱，然後一個轉身，慢慢地將路徑導航回外面的世界。
正念練習
記住練習1：
靜靜地走在你的鄰居周圍。
記住練習2：
謹慎地在大自然中吟唱頌歌，調整或哼唱。
記住練習3：
找一個迷宮然後走吧。
記住練習4：
在迷宮的照片上，用手指按照路徑行進。
記住練習5：
在冥想的平靜中洗碗或唱歌。
版權所有2018由Dudley Evenson和Dean Evenson撰寫。
經作者許可轉載。 版權所有。
由Soundings of the Planet出版。 http://soundings.com/
文章來源
安靜的心靈：如何用音樂冥想
由Dean Evenson和Dudley Evenson完成
安靜的猴子心靈 分享一些冥想的基本原則以及各種有用的工具和實踐，可以用來深入了解內心的平靜和冥想的幸福。 無論您在冥想練習中的哪個位置，本書都會提供有用的工具和技巧，讓您可以深入了解內心的靜止，從而獲得更有價值的自我和個人賦權感。
關於作者
自1970年結婚以來，達德利（Dudley）和迪恩·埃文森（Dean Evenson）是享譽全球的音樂人和受人尊敬的音樂公司《地球之音》的共同創始人。 他們製作了80多張專輯和錄像帶，並在世界範圍內以達賴喇嘛，作家瓊·鮑里森科，艾揚拉·範贊特，迪帕克·喬普拉，拉里·多西等作家創作了音樂和冥想。 在以下位置了解有關他們及其工作的更多信息 http://soundings.com/
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