圖片由 格德阿爾特曼
冥想的目的是放慢速度，這樣我們才能清楚地看到心靈的本質，使我們能夠在每個時刻充分體現，以了解事物的真實方式。 它可以通過真正了解自己的某些東西而產生深刻的平靜感。
為了讓人高枕無憂，我們需要發現妨礙我們進入內心平靜的因素。 一個不受控制的頭腦永遠找不到和平與滿足。 除了我們有意識的頭腦中的所有噪音外，我們在無意識的頭腦中也有很多混亂和噪音。 為了在腦海中創造空間，我們必須從這裡開始。
對於初學者來說，冥想可能很困難，因為它與我們日常生活的方式形成鮮明對比。 許多冥想技巧都有類似的方法 - 它們鼓勵你專注於特定的東西，如呼吸，蠟燭或咒語（稱為冥想對象）。 無論在思想或身體中出現什麼，目的都是要專注於冥想的對象。
思想會在身體的思想和感覺中產生，但不是被這些分心所吸引，而是僅僅觀察它們，而不是評論，並回到冥想的對象。 隨著時間的推移，有可能成為所有來來去去的感受和感受的被動觀察者 - 而不是依附於他們 - 這使得人們對事物的方式產生了冷靜的接受。
冥想鼓勵：
- 我們專注的能力
- 冷靜和平靜
- 意識
- 洞察我們內心發生的事情
學習冥想
當你知道自己並不急於做某事時，留出時間冥想，這樣你就可以全神貫注地去做。
1。 使用一種姿勢，讓你的背部挺直，不會拉傷。 這可以是直背椅或地板上的盤腿位置。 確保你感覺舒服。
2。 讓你的眼睛閉上。
3。 收集你的注意力，慢慢將它從你的身體向下移動，從頭開始，確保你有一種平靜和放鬆的感覺。 如果您發現身體緊張的區域，請盡量讓它們在您呼氣時離開。
4。 讓你的思想，想法和記憶在不遵循它們的情況下進出心靈。
5。 將注意力集中在呼吸上，讓它來自你的下腹部。 當呼吸進入並消失時，注意腹部的上升和下降。 將注意力集中在呼吸的感覺，腹部的運動上，並註意將注意力集中在這個簡單的過程上是多麼困難。 一旦你注意到你的思緒已經徘徊，你就會注意呼吸和腹部的運動，當呼吸進入和熄滅時，使用“進出”或“上升和下降”這兩個詞 - 這可以幫助你更加關註註意力。
整個過程培養了正念，耐心和富有洞察力的理解。 有時。 在冥想時。 你可能會感到困倦或無聊。 當這種情況發生時，將更多的精力放在你的姿勢和身體感受上。 通過定期練習，您將開始更清楚地看到自己的態度，並了解對您有用的內容以及您生活中遇到的困難。 您還將開始了解心靈如何習慣性地對情況做出反應以及習慣如何抑制進步。
慢下來，你太快了
盡量每天留出十五到二十分鐘進行冥想。 如果你這樣做只有五到十分鐘，那麼在再次結束之前，大腦幾乎沒有時間放慢速度。
頭腦就像一個裝滿水的池塘：如果你把水攪起，它看起來像泥濘，陰天和不透明; 同樣，因為我們不斷地鼓動它，心靈變得多雲和忙碌。 如果從池塘中取出一杯泥水，讓它在窗台上停留20分鐘，淤泥就會沉到水底，留下清水。 同樣地，如果你在沒有激動思想的情況下坐了20分鐘，你的思緒就會慢下來，並且會出現一些清晰度。
文章來源
發現指壓按摩（改善健康的第一步手冊）
作者：Catherine Sutton。
*基本原則*健康效果*現實技巧*指壓的故事
由尤利西斯出版社出版。 Ulysses Press / Seastone Books可以在美國，加拿大和英國的書店購買，也可以通過致電800-377-2542直接從尤利西斯出版社訂購，傳真510-601-8307，或者寫給Ulysses Press，PO Box 3440，Berkeley，CA 94703，電子郵件
關於作者
Catherine Sutton在愛爾蘭都柏林經營私人指壓診所。 本文摘自Ulysses Press出版的“Discover Shiatsu”的許可。
