喬治·盧瑟福在九十年代初訪問過瑪赫西學校。 當時他的學校是弗萊徹-約翰遜教育中心，位於華盛頓特區的一個破舊社區。 先驗冥想 (TM) 教練鮑勃·羅斯 (Bob Roth) 將該區域描述為 “這個地方的後街如此惡劣、如此貧困、如此犯罪猖獗，以至於它被認為是這個國家最糟糕的地區之一。”
正如盧瑟福解釋的那樣：
當時我們正處於毒品戰爭的最激烈時期。 周圍只有打鬥和射擊，而且很多事情都發生在學校周圍。 孩子們進入學校時的狀態很糟糕。 去學校很危險。 它是 可怕 去學校。 他們很害怕，學校是他們唯一的避風港。 我們必須確保它保持這種狀態。
安靜時間計劃
1993年，盧瑟福在他的學校制定了一項安靜時間計劃，五到九年級的學生每天冥想兩次，每次二十分鐘。 停學的情況立即減少，每日出勤率提高，學業成績也有所提高。 事實上，五年級學生贏得了當年華盛頓特區在加州基本技能測試中增幅最高的獎項。
盧瑟福觀察到學生們的變化：“他們變得更加平靜，因此，整個學校都覺得 更好的。 否則他們會瘋狂地來到學校——而且一整天都這樣。” 學校的一位老師 Rose Phillips 補充道：“TM 最明顯的好處是孩子們更加渴望學習。 他們的閱讀能力更好； 他們的“態度”或優勢較少。 他們對老師更有禮貌，與同學相處得更好。 他們學得更快，記憶也更好。”
學生感言
雷吉和卡拉·多齊爾在八年級時參加了安靜時間計劃。 當我分別在十九歲和十五歲時與他們交談時，他們深情地回想起了這個計劃。
雷吉記得這如何幫助他保持專注、整理思緒並冷靜下來。 他現在是企業管理專業的大學新生。
卡拉說，TM 幫助她變得平靜並“緩和了局勢”。 它提高了她的注意力和記憶能力。 她仍然每天冥想。
十六歲的萊斯利·波茨 (Leslie Potts) 說，自從開始冥想以來，她的睡眠質量好多了。 她變得不那么生氣了，也不太可能對別人發脾氣了。
郊區學生的冥想？
有理由懷疑“安靜時間計劃”是否只會對處於極端壓力下的學校（例如市中心學校）有利。 這似乎不太可能。
作為一名在郊區執業的精神科醫生，我遇到了大量來自中上階層家庭的學生，他們也承受著巨大的壓力，考慮到他們的日程安排常常很緊張，這並不奇怪。 許多學生參加幾門先修課程，然後每天參加幾個小時的競技運動。 當他們完成作業時，就該睡覺了——或者已經過了睡覺時間。
中小學越來越被視為高中和大學的訓練場。 美國心理學會最近的一項調查發現，超過 40% 的學生擔心在學校的表現。 良好的成績讓學生有一種擁有未來的感覺。
此外，為了獲得參加某些運動的資格，需要達到最低 GPA。 正如 XNUMX 歲女孩珍妮所說：“孩子們總是在考試中承受壓力，如果他們的分數不夠高，你會聽到，‘天哪，我永遠考不上大學！ ' ”她補充道，“如果你沒有達到父母的期望，他們會非常生氣。”
競爭和壓力
一切都充滿了激烈的競爭感。
再次引用珍妮的話：“任何時候你都在為某些事情而競爭——外表、學校、體育、學業。” 雖然女孩和男孩都關心受歡迎程度和成績，但女孩也非常擔心自己的外表（尤其是太胖或長粉刺）。 他們擔心，如果自己不漂亮，就不會受歡迎，就找不到男朋友，就不會結婚……對未來的擔憂很容易失控，成為一個 當前 壓力的來源。
儘管“安靜時間計劃”在市中心的學校中取得了明顯的成功，但我建議我們考慮將其影響範圍擴大到更富裕的社區，在那裡它們可能具有巨大的價值。 我預測這些項目將減輕我們學童的壓力，並使他們的思維更加靈活——這是教育工作者在學校採用冥想項目時經常觀察到的情況。
編者註： 那些可能對自己學校的安靜時間計劃感興趣的教育工作者應該聯繫 大衛·林奇基金會，其使命是幫助兒童學習冥想。
文章來源：
超越：超越冥想的治愈與轉化
作者：醫學博士諾曼·E·羅森塔爾
經出版商，企鵝集團（美國）成員Jeremy P. Tarcher / Penguin許可轉載。 ©2011。 www.us.PenguinGroup.com.
關於作者
Norman Rosenthal博士在美國國家心理健康研究所獲獎研究員的職業生涯中率先使用光療法治療SAD或“冬季憂鬱症”。 他對情緒，睡眠和生物節律紊亂進行了廣泛的研究，結果超過了200的學術出版物。 他最近建議使用先驗冥想來預防和治療創傷後應激障礙等疾病。 他是五本流行書籍的作者或合著者，包括超越：通過先驗冥想的治愈和轉化，冬季藍調，情感革命，聖約翰草和如何擊敗時差。 有關詳細信息，請參閱 http://normanrosenthal.com.
