25分鐘的打坐了連續三天緩解壓力

的冥想,25分鐘,連續三連簡單的會話天可以減輕壓力,新的研究表明。

“越來越多的人通過冥想實踐減壓報告,但我們很少知道你需要多少為減輕壓力和健康福利的事情,”第一作者J.大衛·克雷斯韋爾,卡內基·梅隆大學的心理學副教授說。

在這項研究中,研究人員不得不66健康人年齡18 30來歲參加了為期三天的實驗。

一些與會者通過一個簡短的冥想訓練計劃了。 對於25分鐘,連續三天的個人給予練習,以幫助他們監控他們的呼吸,注意自己的當下經驗。

第二組參與者完成了為期三天的匹配認知培訓計劃,要求他們對詩歌進行批判性分析,以提高解決問題的能力。


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繼最後一次訓練活動中,所有的參與者被要求完成的表情嚴肅評估的壓力面前演講和數學任務。 每個單獨的報告他們的壓力水平響應於壓力的語音和數學性能應力任務和皮質醇的測定中,通常被稱為應激激素提供唾液樣品。

'自動'正念?

接受簡短正念冥想訓練的參與者報告減少了對語音和數學任務的壓力感知,表明正念冥想促進了心理壓力的恢復。 更有趣的是,在生物學方面,正念冥想參與者表現出更高的皮質醇反應性。

“當你開始學習正念調解的做法,你要它,尤其是在緊張的認知任務的工作,”克雷斯韋爾,發表在該雜誌的研究的主要作者說: 心理神經。 “而且,這些積極的認知努力可能會導致任務感覺壓力減輕,但他們也可能因皮質醇產量增加而產生生理成本。”

Creswell和同事現在正在測試通過長期的正念冥想訓練,正念可以變得更加自動和易於使用的可能性,這可能會導致皮質醇反應性降低。

來自卡內基梅隆大學和弗吉尼亞聯邦大學的其他研究人員參加了這項研究,該研究得到了匹茲堡生命科學溫室機會基金的支持。

資源: 卡內基 - 梅隆大學

原始研究


關於作者

Shilo Rea,媒體關係總監 卡內基·梅隆大學, 代表Dietrich人文與社會科學學院,包括心理學,決策科學,行為經濟學,教育和文學領域。

黛特麗舍人文與社會科學學院心理學副教授J. David Creswell是該研究的第一作者。


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