如何擺脫猴心的暴政
圖片由 安德烈·木頓

“沒有人會在他的腦海中找到通風的觀念
有時不要強迫他,從而迫使他
希望或恐懼超出清醒概率的極限。“
                                                                    
- 塞繆爾約翰遜

你正在忙於一個關鍵項目。 這是你證明自己能力的機會,你需要集中註意力並儘力而為。 但是你的想法 - 好吧,你的思想不斷提出你的努力不夠好的原因,為什麼你不夠好,以及為什麼這將是一場徹底而徹底的災難。 與工作相關的最糟糕的噩夢會一直浮現在你的意識中,阻止你對手頭的任務有效。

或許你必須做出決定。 但無論你考察哪種行動方案,你的思想都會提出各種各樣的理由,說明為什麼這種選擇並不好 - 實際上,為什麼它會成為一種可怕的替代方案,以及為什麼其他選擇更好呢? 也就是說,直到你專注於其他選擇。 然後你的思想進入超級驅動,給你理由,為什麼這也不是一個好的選擇。 決策癱瘓讓你陷入困境。

歡迎來到Monkey Mind的世界,這是我們許多人都非常了解的地方。 人類的思想非常活躍。 由於沒有人真正理解的原因,我們的思想傾向於喋喋不休,描述各種災難性的可能性和結果,特別是在面對困難的任務或決策時。

猴子心靈:它的聊天開始在哪裡?

猴子心靈的喋喋不休在哪裡開始? 如果你仔細觀察內心的憐憫,專注於所說內容的感覺和基調,你可能會發現過去的信息 - 你父母,兄弟姐妹,老師和其他人的信息,這些信息在你們早年的批評中留下了不可磨滅的印象在你身上 當我們認為自己擁有最大的利害關係時,Monkey Mind往往會變得最強大,所以在我們的工作場所中,它最讓我們感到困擾似乎是合乎邏輯的。


內在自我訂閱圖形


受到Monkey Mind的抱怨,批評和末日的詛咒,難怪我們會癱瘓,不願意或根本無法採取任何行動。 有時我們認為更多數據可能有所幫助。 但是,額外的數據通常僅用於支持Monkey Mind的論點。 即使我們向前邁進,我們這樣做的信心也會減弱,而且我們選擇的行動方式也會增加不確定性。

猴子心靈:真實自我的對立面

猴子心靈是真實自我的對立面。 它的根源最有可能發生在我們最早和最基本的以外部為中心的訓練中,就像猴子心靈的謠言一樣,通過關注和放大負面的可能結果來利用我們自己對我們的恐懼。 然而,一旦你意識到它,猴子心靈的推理很容易識別,因為它是循環的,並且經常不尊重現實,例如當我們必須採取行動時。 Monkey Mind將同樣有效地反對每一個選擇,並以恐懼為基礎的建議。

相比之下,真實自我的根源在於以內心為中心的現實,在這種現實中我們看待自己以及我們更高的權力來確定適合我們的行動方式。 “真實的自我”認識到恐懼可以在任何轉折點被召喚出來,並且儘管有恐懼 - 儘管有時因為恐懼 - 仍然符合我們的最佳利益。 最後,真實自我不僅僅依賴於任何類型的認知推理,因為它綜合了我們生活中的身體,心理,情感和精神現實。 除了數據驅動的認知推理之外,該綜合還為創造性和直觀思維提供了基礎。

如何處理猴子心靈攻擊

當面對猴子心靈的攻擊時,我們的自然傾向是與它爭論,就像我們可能與父母,權威人物或剛剛攻擊我們的親密朋友爭論一樣。 我們發現自己抗議說我們不是失敗,並提供了為什麼一個特定的行動方案將起作用的所有原因。 與Monkey Mind爭吵實際上是我們能做的更糟糕的事情,因為贏得勝利是不可能的。 就像一個四歲大的孩子一樣,“猴子心靈”變成了“是,但是”和“如果”的源泉,它們偏離了我們可能提供的每一個合理和理性的答案,以捍衛我們自己的推理。 你不能比猴子心靈能夠產生“是的,但是”的論證。

更糟糕的是,與Monkey Mind爭論會使心靈行為對你不利。 你爭論的越多,你就越關注猴子心靈正在推進的負面結果。 通過專注於它,你將你的能量引向它。 這就像年幼的孩子學騎自行車一樣; 他們做得很好,直到他們發現他們擔心碰到的東西 - 然後,當然,他們會直接進入它!

這似乎給我們留下了一個相當大的問題:我們無法消除猴子心靈,與此同時,與它爭論是沒有用的。 但如果你學會管理它,你就不會受到Monkey Mind的擺佈。

如何取消猴子心靈

多年來,對我來說越來越好用的技術就是使用我所說的“取消命令”。 當Monkey Mind開始向我展示一個接一個的災難性場景,我意識到發生了什麼,我嚴厲地說,“取消!” 就像這聽起來一樣簡單,你會驚訝於你可以使用這種技術散佈的看似壓倒性的負面圖像。 試試吧。 下一次Monkey Mind開始向你展示一系列關於未來的災難性圖像,只需說“取消!” 起初你可能需要多次使用它 - 一次又一次。 使取消命令成為一種自動習慣,你會發現Monkey Mind會立即開始響應它。

就像人們期望受過訓練的猴子一樣,我的猴子心靈隨著時間的推移對命令的反應也越來越強,就像我對猴子心靈的詭計變得更加敏感一樣。 我發現隨著時間的推移,使用取消命令的需求變得越來越少。

把它放在紙上:空猴心

另一種在處理決策癱瘓時運作良好的技巧是離開你的思維領域並拒絕與Monkey Mind進行內部辯論。 你可以通過在你面前以圖形形式獲得優點和缺點來實現這一點 - 你可以在那裡一次看到它們。 他們以這種方式失去了很多神秘和力量。 而且因為Monkey Mind依靠純粹的狡猾來在你的腦海中製造混亂,當你能夠更清楚地看到事物時,你將極大地提高你繞過其論點的能力。

拿一張紙,沿著中心向下一條垂直線,形成兩列。 將左欄標記為“......的原因”。 標記右欄“原因不是......” 然後接受所有進入你腦海中的論據,無論是否有Monkey Mind的參與,無論你做什麼或不做你正在考慮的行動。 例如,假設我正在考慮在巴拿馬進行為期兩個月的任務。 在左欄(“原因......”)中,我可能寫道:“很有可能旅行,看到我以前從未見過的世界的一部分。” 我想,“我會立刻離開家人兩個月。” 我把它放在正確的欄目中(“原因不是......”),重要的是將“原因不要”直接放在你的“理由”之上。

這個過程旨在消除你對所有關於利弊的想法的思想,這包括Monkey Mind在嘗試做出決定的過程中向你建議的所有事情。 這不是確定兩種選擇中哪一種具有最多原因然後選擇那一種的過程! 在一列或另一列中最終有多少項無關緊要。 這個練習的唯一目的是讓你的決定 - 以及它的所有小部分 - 浮現在你的腦海裡 - 這是Monkey Mind在其主場比賽中的地方。 在表達了所涉及的問題之後,正如您在上述練習中所做的那樣,您可能會在主題周圍感受到一種解脫感,甚至是一種空虛感。 在那個空白中,你可以做出選擇而不是決定,而選擇的行動總是最好的。

擺脫猴子心靈的暴政

學會管理猴子心靈可以將你從暴政中解放出來,這樣你就不會浪費時間試圖抵抗它的攻擊。 當你開始新的項目時,你希望你的注意力做到最好,而不是處理你的內心惡魔和幻想的不足。 您將成為更好,更高效,更成功的員工。

此外,學習管理猴子心靈可以防止你進入猶豫不決的沼澤地並陷入其流沙陷入困境。 任何決定都勝過沒有決定。 我作為美國陸軍軍官的訓練中的一個教訓在我看來比任何其他軍隊都更加突出。 在我領導的團隊正在通過敵對領土的訓練演習中,我們受到了攻擊。 有幾種可能的回答,其中任何一種都可以獲得及格分數。 唯一不可接受的反應是癱瘓。 很難相信有多少年輕軍官在模擬的戰鬥熱中完全癱瘓,因為猴子心靈造成的猶豫不決。

你心中的猴子小心翼翼地守護著你的真實自我。 當你和他們一起戰鬥時,你就在門的錯誤一邊。 你努力打敗猴子心靈的次數越多,就越難以獲得你的真實自我及其提供的禮物。 有趣但毫不奇怪,忽略或以其他方式管理Monkey Mind並直接追求你的真實性會導致你腦中的猴子恐懼地逃離。

經出版商許可轉載,
超越單詞出版。 ©2002。
http://www.beyondword.com

文章來源

你的真實自我:在工作中做你自己
作者:Ric Giardina。

Ric Giardina的真實自我我們能不能學會做自己的工作? 在你的真實自我中,Ric Giardina說我們可以。 他講述瞭如何通過尊重我們在工作中的真實自我,打開隱藏禮物的大門,包括創造力,直覺和創新。 最終結果是更清晰的洞察力和更好的在職績效,即使我們享受更加充實的工作關係,也可以擴大我們的晉昇機會。

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關於作者

Ric Giardina

RIC GIARDINA是其創始人兼總裁 精神就業公司,一家管理諮詢和培訓公司,提供關於真實性,平衡性,社區和紀律的主題演講和其他計劃。 Ric是作者 你的真實自我:在工作中做你自己 和一本詩集 金線.