挪威城市是否能解決冬季藍調問題? 特羅姆瑟的白雪皚皚的市中心。 作者提供

淹沒了 若隱若現的頭條新聞“snowpocalypses” 大多數人都會吝嗇地度過冬季的幾個月,在1月和2月的沉悶低迷中度過難關,併計算到春天的日子。 有些人甚至屈服於季節性情感障礙,這是一種在寒冷地區傾向於以較高比率發生的抑鬱症,並且被假設與這些地區缺乏日光有關。

但是那些生活在世界最寒冷地區的人們,冬天最長,夏天轉瞬即逝? 他們同樣害怕冬天嗎? 或者他們能提供關於如何避免冬季憂鬱的線索嗎?

8月2014我搬到挪威的Tromsø,這是一個位於北極圈以北70,000英里的200人島。 特羅姆瑟的位置非常極端,每年都會經歷兩個月的“極夜” - 當太陽沒有升到地平線以上時。

然而,儘管極端的冬季條件,研究表明特羅姆瑟的居民 不要經歷季節性抑鬱症冬季精神痛苦 正如你所料。

要嘗試找​​出原因,我花了幾個月10人們學習特羅姆瑟如何應對 - 甚至在茁壯成長 - 在漫長而黑暗的冬天。


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我的研究讓我得出了一個令人驚訝的結論:也許心態的心理概念是他們冬天幸福的原因。

抵達特羅姆瑟後,我對即將到來的冬天感到害怕。 幾個月的朋友和家人告訴我他們怎麼可能“永遠不會移動一些地方如此寒冷和黑暗”,因為冬天使他們“如此沮喪”或“太累”讓我支持最糟糕的情況。

但是我沒想多久就意識到特羅姆瑟的大多數居民都沒有看到即將到來的冬天。 事實上,對於許多當地人來說,我原本打算問的問題是 - “為什麼特羅姆瑟的人在冬天不會更加沮喪?” - 沒有意義。 我在特羅姆瑟(Tromsø)與之交談的大多數人實際上都期待著冬天的到來。 他們熱情地談論滑雪季節。 他們喜歡冬季提供的舒適機會。

由於我親身體驗了特羅姆瑟居民與冬季的獨特關係,與斯坦福大學心理學助理教授Alia Crum的偶然對話激發了我的思維方式,認為這可能會影響特羅姆瑟居民對陽光普照的陽光。 克拉姆 定義心態 作為“通過信息被感知,組織和解釋的鏡頭。”心態作為我們日常經驗的總體框架 - 它們可以深刻地影響我們在各種情況下的反應。

克拉姆的工作表明,心態顯著的領域廣泛,包括影響了我們的身體和精神健康 行使, 應力飲食。 例如,根據Crum的研究,個人可以認為壓力要么是使人衰弱(對健康和表現有害),要么是增強(激勵和提升表現)。 事實是壓力是兩個; 它可能導致運動員在壓力下崩潰並導致首席執行官心髒病發作,但它也可以提高焦點和批判性思維,讓運動員,首席執行官和我們其他人在高壓情況下獲得成功的關注和腎上腺素。 根據克魯姆的著作,不僅僅是存在壓力,而是我們的壓力 心態 關於壓力 - 無論我們是否認為它是一種幫助或障礙 - 對健康,表現和心理結果的貢獻最大。

在與克魯姆教授交談之後,我開始懷疑:特羅姆瑟的居民是否擁有積極的冬季心態,這使他們不僅能夠堅持下去,而且能夠在極夜中茁壯成長?

我和特羅姆瑟大學的顧問JoarVittersø一起制定了一個初步的“冬季心態量表”來衡量特羅姆瑟的居民如何看待冬天。 冬季心態量表要求我們的調查參與者同意或不同意諸如“冬天有很多東西可以享受”和“我發現冬天幾個月黑暗和令人沮喪”等項目。

我們在挪威的研究結果發現,具有積極的心態冬季用更大的生活滿意度,願意追求導致個人成長的挑戰,以及積極的情緒有關。

這一初步研究提出了關於角色的心態了許多新的問題,在季節性健康可能發揮。 研究表明 6%的美國人口患有季節性情感障礙,這是一種具有反复季節性模式的嚴重抑鬱症,最常發生在冬季。 另一個14%遭受季節性情緒變化的較小模式,被稱為“冬季藍調”。

這些統計數據肯定令人不安,並引發了有關預防和治療冬季抑鬱症的問題。 但是其他80%的美國人口呢? 即使不包括佛羅里達州和加利福尼亞等陽光地區的居民,絕大多數每年過冬的美國人都沒有遭受季節性抑鬱。

我們的試點數據表明,冬季思維模式的概念可以為季節性幸福的討論增添積極的成分,而這種心態可能是季節性健康理論和實踐討論的重要補充。 然而,需要更多的研究來改進冬季心態量表並進一步驗證這些初步發現。

回到美國東海岸度假,空氣中的寒冷和傍晚的早晨已經讓我的一些朋友和家人抱怨了。 但我能夠說服至少其中一些人找到他們喜歡的冬天並傾向於它; 把冬天視為一個機會而不是一個負擔可以幫助人們享受本季所提供的一切。

我指出,挪威人接受了這個想法 koselig,或“舒適” - 有意識地點燃蠟燭和火,喝溫熱的飲料和依偎在毯子下,可以愉快和放鬆。

並採取捆綁起來,讓外面即使在最惡劣的天氣可以幫你覺得冬天是不是限制了你的娛樂機會的時間。 挪威有一種說法,“有沒有這樣的事情惡劣天氣,只有不好的衣服”,其代表他們根深蒂固的信念,正在積極是幸福生活的一部分 - ,特別是一個快樂的冬天。

關於作者談話

萊博維茨KARIKari Leibowitz,斯坦福大學心理學博士候選人。 她有興趣了解如何最好地促進增加社會心理健康的心態,特別強調理解不同人群中富有同情心的心態。

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.


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