研究表明，如果你在中年進行認知刺激活動，比如閱讀和玩遊戲，你可以將癡呆症風險降低約26％。 （Unsplash / Rawpixel）, CC BY-SA

許多人不想考慮癡呆症，特別是如果他們的生活還沒有被它所觸動。 但總共 全球每年有超過100萬人被診斷患有癡呆症。 那是每個3.2秒的一個人。

這個數字正在增長：今天有大約100萬人患有癡呆症，這個數字將由50在全球範圍內增加到超過130百萬。

您不必等到65採取行動。 在沒有治療的情況下，我們必須想出更早保護大腦健康的方法。 這個月是 阿爾茨海默氏症的意識月 - 無論您的年齡多大，還有什麼時候學習如何降低患癡呆症的風險？

在我在Baycrest Rotman研究所的工作中，我解決了衰老中的認知，健康和生活方式因素。 我研究如何保持大腦健康，同時隨著年齡的增長降低癡呆症的風險。 目前，我正在招募 兩項臨床試驗，探討不同類型的認知訓練和生活方式乾預對預防癡呆的益處.

有三種癡呆風險因素，你無法做任何事情：年齡，性別和遺傳。 但是越來越多的證據表明，我們可以為我們自己或孩子未來的大腦健康做出一些事情來發現早年，中年和晚年的癡呆風險因素。

在進一步討論之前，讓我們澄清阿爾茨海默病和癡呆症之間的一些常見混淆。 癡呆症是描述認知能力下降的術語，如記憶，注意力，語言和解決問題，嚴重到足以影響一個人的日常運作。 癡呆症可由多種疾病引起，但最常見的是阿爾茨海默氏症。

早年的危險因素

出生時體重不足的兒童的胎齡大致相同 在以後的生活中經歷認知功能障礙的可能性是其兩倍.

許多研究還發現了兒童社會經濟地位或教育程度與癡呆風險之間的聯繫。 例如， 兒童早期社會經濟地位低下與晚年記憶力下降有關，一項薈萃分析確定了一個 每增加一年教育，癡呆風險降低7％.

通常伴隨低社會經濟地位的較差營養機會可導致心血管和代謝疾病，例如高血壓，高膽固醇和糖尿病，這些是癡呆的其他風險因素。

低教育減少了在整個生命中從事一生智力刺激的職業和休閒活動的機會，從而構建更豐富，更有彈性的神經網絡。

在中年努力工作和玩耍

有大量證據表明 從事社會或認知複雜的有償工作的人在晚年具有更好的認知功能和較低的癡呆風險。 同樣，參與中年的認知刺激活動，如閱讀和玩遊戲， 可以將癡呆症風險降低約26％.

我們都知道，鍛煉對我們的身體健康有益，並且適度活躍 中年的身體活動也可以降低癡呆症的風險.

有氧運動不僅可以幫助我們保持健康的體重，還可以降低血壓 促進新神經元的生長特別是在海馬體中，大腦最負責形成新記憶的區域。

富含未精製穀物，水果，蔬菜，豆類，橄欖油和魚類的飲食與較低的癡呆率有關。 （Unsplash / Ja ma）， CC BY

雖然社會經濟地位和參與認知和身體活動的影響仍然是晚年癡呆風險的重要因素，但孤獨和缺乏社會支持是晚年癡呆風險因素。

患有阿爾茨海默病的遺傳風險的老年人是 如果與他人共處，就不太可能出現認知能力下降，不那麼孤獨，覺得他們有社會支持。

你聽說過你就是你吃的東西，對嗎？ 事實證明，我們吃的東西也很重要，因為它也是癡呆症的風險因素。 吃粗麵食，水果，蔬菜，豆類，橄欖油和魚類，肉類消費量低 - 即地中海式的飲食 - 與癡呆率降低有關.

和我的Baycrest同事一起，我們組建了一個 腦健康食品指南 根據現有證據。

羅納德里根怎麼樣？

每當我提出這類信息時，總會有人說：“但我的母親做了所有這些事，她仍然患有老年癡呆症”或“怎麼樣？ 羅納德·裡根？“

（Unsplash / Bruce Mars）

保持社交，晚年吃得好

我的父親獲得了學士學位，是一家大型廣告公司的全球創意總監，在整個成年期擁有豐富的社交網絡，並享受60多年的婚姻。 他因阿爾茨海默病去世了。 我與父親的經歷進一步激發了我的研究。

領導一種參與，健康的生活方式被認為會增加“認知儲備儘管阿爾茨海默病的病理學可能積累，但“導致更大的腦力恢復，使人們能夠在以後的生活中保持認知功能”。

因此，雖然所有這些因素都可能無法阻止阿爾茨海默病，但它們可以讓人們在良好的認知健康狀態下長壽。 在我看來，僅憑這一點就值得一個決心，以過上更健康，更積極的生活方式。

關於作者

Nicole Anderson，老年精神病學副教授， 多倫多大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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