使用大腦緩解疼痛的4技巧

關於100百萬美國人 - 三分之一的人 - 患有持續的疼痛,影響他們的日常生活。 慢性疼痛加劇了疼痛治療危機,導致過量使用危險的阿片類藥物。 像普林斯這樣的名人的悲慘死亡使這個問題以一種統計數據無法實現的方式引起公眾意識。

疾病預防控制中心最近建議開處方大幅度限制阿片類藥物治療疼痛 - 即使手術後疼痛也是如此。 對於那些迫切需要在沒有危險藥物的情況下緩解短期和長期疼痛的患者來說,這是一個可怕的情況。

一種被忽視的緩解疼痛的途徑

最常被忽視的緩解疼痛的途徑是 病人。 有強大的認知行為技能,日常患者可以開始立即使用以緩解個人疼痛。

平息你的神經系統是減輕疼痛,痛苦和痛苦的關鍵。 下面是使用你的大腦來緩解疼痛的實用技巧,隨著時間的推移,自然減輕疼痛。

1。 安靜你的“傷害警報”。

將疼痛視為您的“傷害警報”,即逃避危險的警告。 該警告記錄在您的神經系統中,令人不安。 要使傷害警報靜音,請在安靜的地方坐下並練習diaphragm肌呼吸。 放鬆技巧可以舒緩您的大腦和身體,使兩者對疼痛的反應性降低。

怎麼做: 從鼻子中緩慢呼吸,呼吸到下腹部幾分鐘。 當您呼吸緩慢和加深時,只需出現呼吸。 想像一下,當你呼吸時,你正在將每一口氣擴展到下腹部。 當你引導你的意識回到你的呼吸時,讓任何想法浮動。 無阿片類藥物緩解疼痛套裝:10減輕疼痛的簡單步驟 包括一個音頻CD,將指導您完成此技術。 經常使用,它有助於重新訓練大腦和身體遠離疼痛。


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2。 了解你的痛苦:它不僅僅是它似乎。

既然你感到身體疼痛,你往往認為它只是一種身體感覺。 不對。 研究表明疼痛是一種 消極的感官和情感體驗。 所有疼痛都在你的神經系統中進行,包括你的大腦和脊髓。

你的情緒,壓力水平,期望,信念,選擇和思想 - 你的整個心理 - 會影響你的痛苦。 這就是消極思想和情緒惡化疼痛的原因。

3。 利用你思想的隱藏力量。

腦掃描研究表明,當你的注意力集中在疼痛上時,你的大腦會出現疼痛 - 實際上它會變得更糟。 消極的想法使你的“傷害警報”響起。 平靜的思緒可以緩解你的“傷害警報”,平息你的神經系統,減輕痛苦並減輕疼痛。

有所幫助: 列出你的負面想法,然後在每個想法旁邊寫一個競爭性的,積極的想法。 :消極的想法:“我的背部正在扼殺我,而且情況正在惡化”正面重構:“我現在就盡我所能,讓痛苦盡可能低。

4。 每日服用你的身心醫學。

使用步驟1到3中描述的身心技能將幫助您實現目標。 請記住,您的醫生開出的許多藥物對第一顆藥丸沒有效果。 大多數藥物每天服用,並隨著時間的推移積聚在你的身體。

心身醫學是一樣的 - 它隨著時間的推移而起作用。 平靜的感覺也會隨著時間的推移而發生,越來越頻繁地練習你的技能。 變得有能力提高你的舒適度和做你喜歡的事情的能力。

文章來源

無阿片類藥物緩解疼痛套裝:10簡化步驟緩解疼痛Beth Darnall博士。無阿片類藥物緩解疼痛套裝:10減輕疼痛的簡單步驟
作者:Beth Darnall博士。

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關於作者

Beth Darnall,博士Beth Darnall,博士 是臨床副教授 斯坦福大學疼痛醫學系 並在斯坦福大學疼痛管理中心對待個人和團體。 作為一名疼痛心理學家,她擁有15多年治療慢性疼痛成人的經驗,並且經歷過自己的慢性疼痛經歷。 請拜訪 www.bethdarnall.com 並在Twitter @bethdarnall上關注她