圖片由 自由照片
由Marie T.Russell講述
對我來說，黃昏，白天的眩光減弱，但黑夜尚未籠罩天空的時間，是一個神聖的時間。 所以，我關注了黃昏，在光明世界和黑暗世界之間的時間，我注意到隨著一天的消逝而有一種失落感，當另一個夜晚擁抱我時，我有一種渴望的感覺。
渴望什麼？
當我閉上眼睛進入冥想，吸氣，呼氣，釋放一天的刺激，清空隨之而來的內部噪音，沉入靜心時，我渴望讓自己沉浸在廣闊的寂靜海洋中。浩瀚。
經過幾年與呼吸的親密感，我意識到每次冥想就像練習死亡，深入內在，放下一切，最後一次呼氣。 然後我意識到，在寫這一段的時候，這種儀式化的做法幫助我為更大的黃昏做好準備——有意識地衰老到我在這裡的黃昏。
在我們培養純粹的覺知之前，我們的內心世界被強烈的情感色彩潑灑。 我們相信我們轉瞬即逝的想法，我們在不知不覺中認同了當下正在出現的影子角色。 在衰老的背景下，結果是悲傷、癱瘓、羞恥：“我太老或太虛弱了”，而不是“我今天感覺很虛弱”。 或者“我沒用”，而不是“我今天不想做太多事情”。 我們迷失在影子角色中——並且沒有通往沉默的入口。
我們不是我們的思想
在我們培養純粹的覺知並學會見證這些人物之後，我們可以觀察當下的感受並註意到我們的想法，而不是相信它們。 它們像雲彩一樣漂浮在我們心中的天空中。 我們更深的身份仍然清晰，沒有被流逝的現象所影響。 我們可能會說，“我為這次失利感到難過，但我知道它會過去的。” 或者“我不能再那樣做了，但我知道這不會減損我的身份。” 或者“我可以接受事實就是這樣，即使我希望它有所不同。”
當我們每天向這種狀態敞開心扉，呼吸一息地觀察時，我們開始意識到我們不是那些抱怨、判斷或拒絕我們環境的思想、影子人物。 我們不是那些潮起潮落的感覺。 相反，我們是那種簡單、沉默、觀察的覺知。 我們越認同它——而不是噪音——心靈越安靜，心越開闊，我們越深陷入永恆的空虛。 我們越是擁抱生活的本來面目。
這種打破我們對影子角色的無意識認同並回歸純粹意識或寂靜浩瀚的能力帶來了許多禮物：隨著我們的心率和血壓下降，它為身體提供深度放鬆和壓力恢復。 多年的研究表明，冥想會以積極的方式改變腦電波。
冥想與年齡相關的腦退化
最近的研究表明，冥想可能會在細胞水平上減緩衰老。 伊麗莎白布萊克本博士因發現端粒（染色體上的保護帽，其長度是衡量衰老的指標）而獲得 2009 年諾貝爾獎，她將壓力與較短的端粒聯繫起來，這意味著更短的壽命。 她推斷，如果冥想可以減輕壓力，就可以增加端粒長度。 在一系列研究中，她發現確實如此。
冥想似乎也可以減緩我們大腦中與年齡相關的退化。 加州大學洛杉磯分校的神經學家 Eileen Luders 研究了年齡與大腦白質體積之間的聯繫，大腦白質通常會隨著年齡的增長而縮小。 她報告說，與非冥想者相比，冥想者的這種下降不那麼明顯。 平均而言，長期修行者的大腦在 XNUMX 歲時似乎比非冥想者的大腦年輕七歲半。
通過練習，有一天我們可以靜靜地坐著，看著思想和感情的流動來來去去，區分一個影子人物的聲音和靈魂的低語。 在衰老的背景下，我們可以識別年齡——但不能認同它。 相反，隨著年齡不可避免地出現的變化成為靈魂進化的載體。
另一方面，當我們堅持和抵制變化時，就會出現悲痛的浪潮。 一切都變了; 我們不希望它改變。 一切都結束; 我們不希望它結束。 我們緊緊抓住親愛的生命。 我們感到非常悲痛，以至於我們抵制不斷變化的變化。
選擇意識質量
幸運的是，在我們這個時代，隨著過去為少數人隱藏的神秘和沈思方法的民主化，我們現在可以探索許多實踐並選擇一種適合我們自然傾向和/或信仰的實踐。 我們可以培養一種精神狀態——純粹的覺知或無二——打開一個內部空間，在那裡我們可以注意到思想是如何來來去去的，影子人物是如何來來去去的，以及身體感覺是如何來來去去的。 在這裡，自我沒有議程和目標。 它不是試圖去任何地方，修理任何東西，或抵制任何東西。 取而代之的是，我們放下心的內容，安息於純粹的覺知本身。
正如喬治·哈里森 (George Harrison) 對我們唱的那樣 （在沒有你的你內），
“當你看到超越自己的東西時，你可能會發現，內心的平靜就在那裡等著你。”
所以，從靈性的角度來看，我們不能選擇我們這個時代的環境。 但是我們可以選擇我們在這些情況下帶來的意識質量。 我們可以打開通往寂靜浩瀚的門戶，體驗我們的思想和感受，作為一個安靜的見證人，擺脫陰影的束縛。
版權所有 2021 康妮·茨威格，保留所有權利。
經出版商許可轉載，
帕克街出版社（Park Street Press）的烙印 內部傳統國際.
文章來源
時代的內在工作：從角色到靈魂的轉變
康妮·茨威格博士。
隨著長壽的延長，個人成長和精神發展的機會也隨之延長。 你現在有機會成為長老，拋開過去的角色，從外部世界的工作轉變為靈魂的內在工作，成為真正的你。 這本書是幫助克服內在障礙並擁抱年齡隱藏的精神禮物的指南。
心理治療師和暢銷書作家康妮·茨威格（Connie Zweig）為所有世代提供了對年齡的徹底重新想像，探討了過渡到智慧長者過程中遇到的障礙，並提供了心理陰影工作和多樣化的精神實踐，以幫助您突破否認到認識，擺脫自我排斥自我接納，修復過去以完全呈現，恢復您的創造力，並讓死亡成為老師。
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關於作者
康妮·茨威格博士，是一位退休的治療師，合著 遇見影子 和 浪漫的影子， 作者 遇見靈性的陰影 和一本小說， 飛蛾撲火：蘇菲派詩人魯米的生平。 她即將出版的書， 時代的內在工作：從角色到靈魂的轉變，（2021 年 50 月），將影子工作延伸到晚年，並將衰老作為一種精神實踐。 康妮從事禪修已有 2017 年。 她是妻子和祖母，於XNUMX年被Sage-ing International發起為長老。在投資了所有這些角色後，她正在實踐從角色到靈魂的轉變。
訪問作者的網站： 康妮茨威格
