想像一下持續加熱的封閉容器。 最終壓力會增加並導致船舶爆炸。 然而，如果容器是通風的，當壓力太大時，蒸汽或氣體可以一次一點地逸出並防止發生爆炸（我們非常感謝我們的熱水器和壓力鍋上的安全通風口！） 。
爆炸很亂，有時人們會受傷。 最好是以一種安全可控的方式釋放一些蒸汽，而不是一次性吹掉你的頂部。
放空
我們將密切聯繫並親自處理一次確實困擾您的事件。 我們不希望您嘗試修復它。 我們只希望您拆開它，從各個角度看待它，最重要的是，探索您的感覺。 我們以十個問題的形式向您提供指導。 我們中有些人可能會使用“放氣”一詞來描述對事件或互動的這種詳細探索，這使我們感到難過。
通風對於我們中的一些人來說自然而不是對其他人來說。 如果你是一個吸吮 - （或推 - 下 - ）和移動類型的人，你可能會在本週的練習中遇到困難。 如果你把發洩等同於抱怨，將哭泣視為軟弱的表現，不想考慮對你來說非常痛苦的事情，寧願修理事物而不是感覺到它們，或者生氣也不舒服。
它可以幫助記住感情不是羞恥的事情。 你被允許感到憤怒，悲傷，孤獨，失望，受傷和害怕。 可以覺得事情不公平，生活給你帶來了可怕的手，或者人們不在你身邊。 你有權享受你正在經歷的任何情緒。 允許自己以他們原始而強大的榮耀感受他們。 他們可能會非常激烈，但你不會永遠感受到這一點 - 因為我們會共同努力讓自己感覺更好。
鼓舞士氣的講話： 當事情發生讓你感覺不好時，它很糟糕，你可以感受到你的行為。 允許自己出來。
鏡子，牆上的鏡子
和我們一起玩一會兒，問自己一個問題：“鏡子，鏡子，在牆上，這週困擾我的大部分是什麼？” 回答時，請記住您的問題區域。
如果您的問題所在是人際衝突，那麼最近幾天發生了哪些壓力大的互動？ 你丈夫忘記了你的周年紀念日嗎？ 您的老闆是否批評您與客戶打交道的方式？ 您選擇的事件應該涉及或至少與您衝突的主要人員有關。
如果你的問題區域是複雜的悲傷，最近發生了什麼事來提醒你丟失了什麼？ 有人對你所愛的人發表評論讓你感到悲傷或生氣嗎？
您的問題區域是否過渡？ 上週發生了什麼讓你想念你的舊生活？
如果您的問題區域是孤獨和孤立，那麼在過去的幾天裡，是什麼讓您覺得與周圍的人隔絕了？
事件或互動不必具有紀念意義； 這一定是本週困擾您最多的事情。 最近發生的事實很重要。 鏡子沒有告訴女王 雪白 十二年前甚至兩個月前，誰是這片土地上最公平的人 - 它在這里和現在都回答了。
昨天，兩天前，甚至一周前，讓你回答最困擾你的事情。 但是，這應該是你應該去的。
試試這個： 把注意力集中在現在和現在，並註意你的感受。
怎麼問鏡子
我們提出了十個問題，您可以問自己去探索發生了什麼，對它的感覺以及它是否與您以前經歷過的類似情況和感覺有關。
詳細說明您的答案。 寫下來，在手機或計算機上記錄下來，或告訴朋友或家人。 這個想法是要表達自己，這樣您就可以停止進行這項活動及其相關感受。
提出問題的十個問題
1。 發生了什麼？
2。 我感覺怎麼樣？
3。 我是如何處理這些感受的？
4。 我通常如何處理這些感受？
5。 我還有這種感覺嗎？
6。 為什麼這麼煩我？
7。 什麼讓我感到驚訝？
8。 我能做些什麼不同的事情？
9，是什麼阻止了我嘗試這些不同方法之一？
10。 我希望有什麼不同？
首先，我們要問一些問題，以探索與您的問題所在相關的特定，高度收費的情況。 其次，我們將重點放在您和您的感受上，而不是關注其他人的感受。 這是你的出氣會議。 都是關於你的。
請記住，我們不是試圖解決問題或解決任何問題。 如果你對自己的感受和行為有了新的認識，那太棒了。
要記住的另一件事：不要對發生的事情或對它的感受判斷自己。 我們希望您意識到並接受您的感受，而不是躲避它們，將它們推低，吃掉或喝掉它們，假裝它們不存在或將它們放置在某些東西或其他東西上。
鼓舞士氣的講話： 通風是情緒變化開始的地方，但它並不是要解決任何問題。 （當然，如果你想嘗試新的嘗試，請繼續前進。然後問問自己你的感受！）
本週的待辦事項列表
完成要求鏡子練習的十個問題。 確定與過去幾天最困擾您的問題區域有關的一件事，並儘可能詳細地回答十個問題。 你在發洩 - 不要退縮！ 將您的答案記錄在紙上，計算機上或手機上，或者只是大聲說出來。 您也可以與朋友或家人一起進行此練習。 （如果你選擇與其他人一起做運動，你的工作就是回答問題。他們應該傾聽。）
帶上你的情緒溫度。 完成練習後，請花點時間檢查一下你的感受。 即使你感覺不舒服，你會感覺與眾不同嗎？
版權 ©2018.
經許可印製
新世界圖書館。 www.newworldlibrary.com.
文章來源
感覺更好：通過人際關係心理治療來減少抑鬱情緒並改善您的關係
由Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey撰寫。
感覺更好 使用一種稱為人際心理治療（IPT）的經過研究證明的方法提供分步指南，該方法可以幫助您處理可能導致您不快樂的問題。 治療師Cindy Stulberg和Ron Frey已經與客戶一起使用IPT超過二十年，並在僅僅八到十二週後取得了戲劇性的持久效果。 他們現在已經創建了這種可訪問的，首創的指南。 感覺更好 教授技能和工具，使您能夠設定和實現目標，表達感受，並做出建設性的決定。 您將學會識別並與盟友和支持者互動，與困難的人打交道，並在必要時遠離有害的關係。
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關於作者
Cindy Goodman Stulberg，DCS，CPsych和Ronald J. Frey，博士，CPsych，是作者 感覺更好 以及人際心理治療研究所所長。 辛迪（Cindy）是一名心理學家，老師，妻子，母親，岳母和祖母。 羅納德（Ronald）是加拿大皇家騎警的前代理首席心理學家，也是註冊法醫和臨床心理學家。 在以下位置在線訪問他們 http://interpersonalpsychotherapy.com.
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