無論您遇到什麼樣的挑戰或困難，記住如果您一次只能做一分鐘，就沒什麼可擔心的，這將是一個很大的幫助。 一次一分鐘。 這就是你要做的一切。 一次做一分鐘實際上是可行的，因為現實就是你 能夠 一次只做一分鐘。 總是。 沒有其他任何可能或要求。 其餘的是猜測。
當你明白這一點時，你也會發現它是未來 - 對未來的想法 - 讓我們感到害怕並讓我們發瘋。 但這一刻是可以控制的。 您 能夠 這一刻。 事實上，當你看到它時，這一刻正在發揮作用。 事實上，它是 已經完成了！ 是的，因為當你看到這一刻，它已經發生了！ 哎呀！ 那不容易嗎？
實現這一點真是令人寬慰 - 是的，你可以做到這一刻。 （或者你可以說是的，這一刻正在發揮作用！）沒有其他任何東西是必需的或可能的。
我們如何調查我們的故事？
因此，如果我們的故事讓我們如此不開心，那麼我們如何確定那些困擾我們的具體想法和故事呢？ 我們如何確定它們並進行調查？
我建議你嘗試以下方法。 當你發現自己感覺不舒服時，拿出一張紙，在中間劃一條線。 然後在頁面的左側，寫下單詞 期望 在列的頂部。 然後從困擾你的人或情況中寫下你需要或想要的東西。
讓我們說情況是你現在對你的伴侶不滿意，因為你在工作中非常緊張，並且你覺得他/她不夠支持。 所以在左邊的單詞下面 期望 你寫：
- 我的伴侶應該了解我目前正在經歷的事情。
- 我的伴侶應該意識到我在工作中遇到了困難。
- 我的伙伴現在應該更多地幫助我的房子，因為我承受著這麼大的壓力。
所以現在你已經在左欄中準確描述了困擾你的是什麼。
現在在頁面的右側寫 實境 在頂部，然後寫下現實的情況。 在這種情況下，它可能是：
- 我的伴侶不明白我目前正在經歷的事情。
- 我的伴侶沒有意識到我在工作中遇到了困難。
- 我的伙伴現在沒有幫助更多的房子。
所以現在你已經描述了現實情況。
如果你仔細觀察你所寫的內容，你會發現你感到不舒服，因為你與你在左欄中寫下的內容有關。 期望。 換句話說，你感覺很糟糕，因為你的伴侶沒有達到他/她應該如何在這種情況下採取行動的期望。
現在，不要將您的期望與您的感受聯繫起來，而是嘗試將您在“正確”一欄中寫下的內容與相關內容聯繫起來 實境。 換句話說，你如何看待這種情況，如果你看到現實情況而不是關注你對伴侶的期望，你會怎麼做？
好的，讓我們試一試。
所以現實是你的伴侶不明白你目前在工作中經歷的是什麼。 那你打算做什麼呢？ 你可以安靜地坐下來，告訴他/她你工作場所的情況究竟是什麼，而不是希望你的伴侶是某種心靈讀者，可以為他/她自己解決問題。
真實而清晰的空氣！
由於你的伴侶沒有意識到你在工作中遇到困難，請告訴他/她！ 解釋發生了什麼。 如果您需要幫助，請提出要求！ 在這種情況下，這變得越來越真實。 在這種情況下，這會照顧你，而不是因為你無法弄清楚你的情況而生氣，而不是辜負你對你的伴侶“應該”如何行動的不言而喻的期望而生氣。
幾乎在任何情況下你都可以做這個小小的運動。 只需製作兩個列表 - 一個符合您對情況或個人的期望，另一個符合實際情況 - 然後比較您的列表。 如果你與現實和諧相處而不是專注於你的期望，那麼找出你的感受和行為。
正如我所說，這是一種快速，簡單的方式來實現你的生活和任何困擾你的事情！
3處理壓力思想和故事的基本方法
一般來說，有三種基本方法或方法可以處理我們關於人和事件的壓力思想和故事：
1) 見證: 您可以見證這個想法。 您可以退後一步，看著壓力大的想法來去去認識，因為您是看著和目睹這些想法（或這個故事）的人，所以您不能成為想法或故事。 冥想是做到這一點的好方法。 只是在場和見證。
2) 問： 您可以質疑思想或故事。 是真的嗎當您有使自己感到恐懼或不快樂的想法時，您可以問問自己您的想法是否正確。 您可以問問自己，這些想法是否與現實有關。 例如，參見上一個練習（期望與現實）。 或者你可以寫下你壓力很大的想法，然後使用例如拜倫凱蒂的四個問題來質疑它們。 （這是真的嗎？你能完全知道這是真的嗎？當你相信這個想法時，你會如何反應，會發生什麼？你會想到誰？）
3) 改變你的焦點: 由於您將注意力集中在任何事情上都在增長，因此您也可以通過更改焦點來應對壓力大的思維。 當您執行此操作時，您會用另一種想法代替困擾您的想法。 禱告是做到這一點的好方法。 或者，您可以閱讀Emmet Fox撰寫的精神著作或一章，然後對所讀內容進行深入思考。 最後，如果您太害怕了，可以去跑步，看電影或做一些改變思維方式的事情。 但是無論您做什麼，都不要沉迷於困擾您的想法。 （因為您將注意力集中在任何事情上都在增長！）
可以使用上述每種技術; 這一切都取決於情況和你的傾向。 我建議你試試他們每個人。 如果你堅持不懈，它們都能很好地工作！
有關所有這三種技術的詳細說明，請參閱我的書“覺醒人類 - 指南心靈的力量“。
©Barbara Berger。 版權所有
本作者預訂
覺醒的人類：心靈力量的指南
Barbara Berger與Tim Ray合作。
關於作者
芭芭拉·伯傑（Barbara Berger）撰寫了超過 15 部自我賦權書籍，其中包括她的國際暢銷書“強國之路/快餐為魂“（以 30 種語言出版）和”你現在高興了？ 10過著幸福生活的方式”（以 21 種語言出版）。她也是“覺醒人類 - 指南心靈的力量“和”查找並關注您的內部指南針」。芭芭拉的最新書籍是“健康的人際關係模式－良好人際關係背後的基本原則」和她的自傳“我的權力之路——性、創傷和更高的意識“..
芭芭拉出生於美國，現在在丹麥哥本哈根生活和工作。 除了她的書籍外，她還為希望與她密切合作的個人提供私人會議（在她在哥本哈根的辦公室或為遠離哥本哈根的人使用 Zoom、Skype 和電話）。
有關芭芭拉·伯傑的更多信息，請參閱她的網站： www.beamteam.com
