圖片由 類比
一位三十歲，以前熱情的年輕母親在擔任當地PTA主席一個月後發生了沮喪，失眠和哭泣事件。 她已經有一個非常繁忙的時間表，有四個志願者組織和一整套責任。 在她的醫生鼓勵她放下她的幾份志願者工作後，她在短短幾週內完全從症狀中恢復過來。
在一位普遍樂觀的五十歲大學教授晉升為副院長之後，他因效率而受到稱讚，並被院長要求為休假休假的人承擔額外的責任。 在兩個月內，當他意識到沒有時間履行所有這些職責時，他患上了失眠，焦慮，抑鬱和胸痛。 經過正常的身體檢查和心電圖檢查後，他被要求告訴他的上司，由於健康原因，他不再負責其他任務。 只需一周即可恢復正常健康狀態。
精神科醫生辦公室裡一位年輕，以前很開心的接待員逐漸患上抑鬱症，失眠，哭泣，害怕去上班。 在與雇主討論後，她同意離開她的工作，並在短短幾週內康復。 在她的案例中，涉及的工作量並不是多少，而是患者焦慮和抑鬱的溝通內容。
超載綜合症：臨時？
“過度綜合症”是一種暫時的焦慮和抑鬱狀態，由於工作，家庭，志願者或社會義務過多而導致負擔過重，並在減輕過多的責任後迅速消退。 接受這些責任的外部壓力通常是一個主要因素，儘管許多人似乎急於承擔最初的額外任務。 最好將其比作電源插座過載和保險絲熔斷。
過度的義務既可以分佈在各種不同的活動中，也可以分散在單一工作中的過多責任中。 由於日益繁忙的生活方式，這種情況變得越來越頻繁，我們大多數人遲早會經歷這種情況。
通常情況下，最容易出現這種情況的是勤奮，以前樂觀的人。 他們最常尋求承擔額外的責任，不僅因為他們的效率，而且因為他們的愉快性，這使他們不太可能拒絕。 由此產生的焦慮和抑鬱對他們來說似乎很不尋常，因為他們以前很開心。
悲觀主義者也可能會出現這種情況。 常見的例子包括加入太多志願者組織的家庭主婦，卻沒有意識到需要多少時間，工人只是在工作中承擔太多不同的任務，或者兩者兼而有之。
從“我可以處理它”到“我不能做到這一切！”
在提供額外責任時，該人或者預期他們可以容易地處理，或者他或她可能感到有壓力接受他們並且會因為拒絕而感到尷尬。 由於這些任務通常是在確保它們只需要花費最少的時間和精力的情況下提供的，因此當一個人必須戒掉因為任務危及一個人的健康時，這可能會令人尷尬。 焦慮的發展是因為害怕無法按照通常的高標準完成所有任務。
隨著焦慮的增加，隨著誘惑力的增強，抑鬱症開始出現，帶著絕望感和內疚感。 煩躁和情緒往往會破壞家庭的溝通。 疲勞，無法做出決定和效率損失往往是由於由此產生的焦慮抑鬱而進一步加劇了情況。 之前的娛樂和運動商店因冷漠和缺乏時間而被拋棄。 失眠，特別是在半夜醒來，擔心未完成的任務，可能會在第二天早上讓他們筋疲力盡。
最終，這些人中的許多人願意放棄他們的一些過剩任務，通常只有在情況變得絕望之後。 由於有些人可能會根據醫生的建議放棄超負荷活動，因此他們避免了成為戒菸者的恥辱感。 由於大多數人以前沒有沮喪，他們通常不需要專門的諮詢。 他們通常只是通過減少過多的義務來改善。 其他未及時康復的人可能需要諮詢。
管理超載：學會說“不”
過載綜合症的理想管理是首先防止它發生。 這可以通過了解這種情況並避免過多的義務來實現。
首先，需要學習何時說“不！” 這通常不意味著拒絕事先商定的責任，除非是健康問題。 一個例子是醫生在生病時應對患者的責任，但是當沒有足夠的時間做足夠的工作時，將尚未患病的人轉診給另一位醫生。
當有人被要求為一個有價值的組織擔任志願者職位時，許多人會認為“你不能拒絕。” 所需要的只是意識到一個人的優先事項，然後當它意味著為一個人的家庭和健康的更高優先級的義務保留時間和精力時，拒絕變得更容易。 這並不意味著當您感興趣並且可以進行充分管理時，您需要避免其他挑戰。
但是，0ne仍然必須準備好在拒絕請求時接受一些暫時的內疚感。 當他們要求你承擔重要職責時，對工作主管或作為志願者委員會主席的朋友說“不”可能會很尷尬。 如果您已經超載，則需要一個特定的救濟計劃; 無論誰尋求你的幫助，通常都會忽視任何沒有堅決拒絕的事情。
一旦你意識到自己患有過度焦慮或抑鬱症，你可以通過尋求醫生的幫助來迅速恢復。 這不僅有助於診斷病因，而且還可以治療症狀並建立可接受的戒菸理由。 另一方面，如果有人以犧牲娛樂時間和家庭生活為代價繼續無休止地過度工作，那麼內部工作狂強迫可能是驅動力而不是暫時的外部壓力。
預防勝於過度承諾
請記住，通過過度預測自己的能力並在必要時說“不”，可以防止過度負荷綜合症，而不是過度投入焦慮和/或抑鬱狀態。 但是，一旦發生這種情況，您仍然可以通過消除過多的義務而迅速得到緩解。
經出版商許可轉載，
©1992。 伍德布里奇出版社，
12900 SW第九街#321，比弗頓或97005。
http://www.woodbridgepress.com.
文章來源
從抑鬱中醒來
由Jerome和Nanette Marmorstein撰寫。
描述真正的抑鬱症的症狀，研究飲食，運動和化學物質如何影響情緒和精力，並說明如何避免沮喪的婚姻
關於作者
Jerome Marmorstein博士是南加州大學醫學助理教授，並在聖巴巴拉執業內科。 他的醫學研究涉及疾病的原因和預防。
Nanette Marmorstein是Marmorstein博士的編輯和共同撰稿人，他們的研究報告和文章很多。
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